hehe teraz juz za pozno... Poniedziałek Plecy Podciaganie na drążku za kark max/max/max Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Wiosłowanie hantlem 8/8/8 MC 10/8/8/6 Wtorek Wolne Środa Klata+tric Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 Wyciskanie na skosie 8/8/8 Rozpietki na skosie 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8 Francuz za głowie 10/10/10 Wyprosty rąk [...]
[...] bylo to wykorzystac w domu bica spykalem bic ugianien ramion ze sztanga 4x8 --- 45kg ugiannie hantli na zmiane 8x22kg 8x22kg 7x22kg podciaganie na drazku podchwttem 10/8/8 modlitewnik 8x28kg 8x32kg 7x32kg brzuch podciaganie kolan do klatki 4x15 zarowno jeden jaki i drugi trenign bardzo dobry pompa taka jak powinna byc xD teraz trza mono zjesc [...]
[...] bic i do tego lekko barki zeby je rozruszac bic podciaganie na drazku podchwytem 8 razy bez obciaznia potem 3x8 +10kg kg u pasa uginanie ramion ze sztanga 3x8 --- 38kg modlitewnik 3x10 --- 31kg barki wzniosy hantelek na boki 4x12 --- 7kg podciaganie sztangi pod brode 3x10 --- 31kg trening dobry bic sie spompowal barki rozruszaly i o to [...]
[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem za głowę - 4/12,10,8,5/60;65;70;75kg Biceps: - uginanie rąk ze sztangielkami - 5/12,9,7,6,4/14;16;16;18;20kg - modlitewnik ze sztangą - 4/12,10,8,6/20;20;20;23kg Brzuch: - unoszenie nóg w podporze - 4/15,15,15,15/8;8;8;8kg Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-11-07 19:34:50
Z jogurtów, bułek moge zrezygnować bez problemów. Tylko będę musiał cos wymysleć zamiast nich, ale zastąpie płatkami owsianymi Co do treningu to juz go zapodaję: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 15/12/10 Buterfly – 3x – 15/12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]
[...] retencji wjechała bo to już raczej stała waga :D Cardio: bez cardio Dzisiejszy trening: A) Prosotwanie linki wyciągu oburącz zza głowy na wyciągu - 70x11, 60x12 B) Uginanie modlitewnik maszyna - 40x7, 30x12 A) Prostowanie sztangielką zza głowy siedząc - 16x13, 14x18 B) Młotki wzdłuż tułowia -16x12, 14x15 A) Prostowanie linkami oburącz wyciąg [...]
[...] filmik jest uginanie nóg w leżeniu 47kg x 12 52kg x 10 55kg x 9 uginanie nóg w siadzie 47kg x 12 62kg x 12 70kg x 12 wspięcia 130kg x 14 146kg x 12 -filmik jest BICEPS modlitewnik 25kg x 12 28kg x 10 31kg x 6 uginanie młotkowe hantli 13,75kg x 12 15kg x 10 16,25kg x 7 uginanie hantla o kolano 13,75kg x 12 15kg x 10 16,25kg x 6 po [...]
masa/siła. Jeden trening staram się robił w miare silowy a drugi typowo "na mase" hipertrofia. 18.05.2015 Dzisiaj poszła klatka i biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x 10 110 x 3 120 x 3 130x2 Wyciskanie sztangi skos dodatni (gilotyna) 80kg x3 x6 powt 85kg x 4 Przenoszenie hantli za głowe 20kg x 10 30kg x3 s x8 potw. [...]
[...] Jw Skos ujemny 100 x 6 100 x 3 i j**lem to bo mnie słońce grzalo w oczy Biceps Sztanga łamana x15 x15 x15 x15 x15 młotki - hantla 20kg x 8 22kg x 8 24kg x 8 26 kg x 8 modlitewnik na maszynie jednorącz 4 serie po 12 ruchów Suplementacja : asparganin, lecytyna x 2, black bomb, bcaa x5,krea x 3 , beta alanina x3, bardzo dużo kofeiny. Nie [...]
[...] 16kg x 4 serie x 12 powtórzeń Brama z dopinaniem dołu klatki + maszyna imitująca pompki na poręczach również z dopięciem dołu x15 + x8 x15 + x8 x14 + x 8 Biceps : Brama + modlitewnik na maszynie x15 + x8 x15 + x8 x10 + x8 Sztanga prosta 20kg x 6 30kg x 6 30kg x6 30kg x 6 młotki hantlą ciężko 20kg x 6 22 x 6 24 x 6 26 x 6 Triceps Francuz [...]
Akurat o tym Doris nie pomyślałem %-) dzięki. 26.07.2015 i 27.05.2017 Trening klatki i ramion lekki Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x14 100 x 10 100 x 10 100 x 10 Wyciskanie na maszynie siedząc x12 x12 x12 x12 Hummer skos dodatni (obicażenie podane na jedną ręke) 20kg x 10 40kg x 10 60kg x 6 + 40kg x 6 + 20 kg x6 + na pusto [...]
[...] x 12 Pompki na poręczach ( maszyna) 12 sztabek x 12 jw jw jw Rozpiętki 10 sztabek x 14 jw x12 jw Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 30kg x 10 40 kg x8 jw jw modlitewnik maszyna x 12 + max jw jw jw po tym ćwiczeniu jak chcialem juz sie zesrać z bólu dorzuciłem uginanie hantli młotkowo 14kg x 14 jw jw 14kg x 14 + 6 kg x max Dieta [...]
17,08,2015 Dzisiaj trening klatki i bicepsu Klatka Wyciskanie leżąc 60 x 10 100 x 10 1280 x 8 140 x 3 153 x 1 120 x 6 + dobicie na maszynie x 10 120 x 4 + dobicie na maszynie x 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 32 kg x 10 36 kg x 8 40 kg x 6 40kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) 4 serie po 8 powtórzen 13 sztabek Biceps : uginanie ramion z [...]
siemka wypiska z 3 dni sie szykuje.. sobota 05.09.2015 biceps - nogi Biceps : uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc . 50kg x 10 4 s. Modlitewnik maszyna 4 serie po 8 ruchów i na koncu dobicie ręce pojedyńczo po 8 r. Nogi - rozruchowo Siady na hack maszynie pusta maszyna x12 po 20kg na strone x12 po 40 kg na strone x10 po 60kg na strone x6 [...]
Siemka, nic tu :) Własnie odpoczywam po treningu , A tam ? :-) Dziś poszły barki + biceps Wyciskanie smith sprzed głowy 77kg x 6 x5 serii Unoszenie hantli bokiem 22kg 3 serie po 8x 24kg 6x Owrotne rozpiętki maszyna cały stos bez 2 sztabek 4 serie po 6 ruchów Biceps Modlitewnik maszyna x8 dwiema rękami + x10 pojedynczo 3 takie serie i [...]
I wypiska z wczoraj i dziś. 16.09.2015 7h w pracy i trening Barki-biceps Barki : Wyciskanie hantli siedząć 25kg x 6 34 kg x 6 38kg x6 42 kg x6 niestety nie mial mi kto podawać, więc siły poszło na samo wyrzucenie hantelek :<.. Ale i tak ok Unoszenie hantli na boki 24kg x 8 4 serie Odwrotne rozpiętki maszyna (chwyt od wewnątrz ) cały stos [...]