modlitewnik

okkkk to bede robil tak... uginanie 4s modlitewnik 3s i na koniec mlotki tez 3s ;p na biceps mi najgorzej wchodzi wiec musze go troche potyrac. ;p dzieki za pomoc łap soga ;d

A modlitewnik warto kupić?? i co mogę ćwiczyć na tym co napisał latwoo?

To już Twoja wola. Do tego sobie możesz dokupić jakiś modlitewnik. Zrób sobie całą listę tego co chcesz kupić i zdecyduj.

moim zdaniem rob tak ; uginania ze sztanga stojac 5X12,modlitewnik gryf łamany 5X12 przerwy miedzy seriami rowno 2 min. i najwazniejsze biceps rob tylko raz w tygodniu!!

Nadaje to się do czegoś ? Wersja A: 1. Zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 (ilu %?) 2. WL (75%) 5 x 6 pow 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 10(+10kg) 4. Podciąganie na drążku 4 x 12 5. Modlitewnik 5 x 7 (75%) 6. + brzuszki i WSPIECIA NA PALCE W STANIU Wersja B 1. MC (80kg) 5 x 10 2. Wyciskanie sztangielek 3 x (75%) 3. Wiosłowanie sztangą 5 [...]

biceps: 3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta /// 3 serie po 12 powtorzen 3 serie modlitewnik 12 powtorzen /// zrob progresie 12 10 8 i zwiekszaj obciazenie - to cwiczenie przenies na koniec 3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy /// zamiast mlotka daj hantelki z progresjia 12 10 8 i skrecaniem przedramienia - to cwiczenie bedzie [...]

robisz na biceps 9 serii w 3 cwiczeniach - zmniejsz do 8 serii w 2 cwiczeniach - modlitewnik swietnie daje popracowac tym miesniom wiec rob tam 4 serie - ale zwiesz obciazenie - bo robisz za duzo powtorzen - niech wyglada to tak 4serie po 8 powtorzen, do tego sztangielki podchwytem tez z wiekszym obciazeniem do 8 powtorzen...zalezy Ci na tym zeby [...]

slyszalem ze powinno sie na biceps 12-15 powtorzen ale ok, bede robil 8 bo 12 mi nic nie daje chyba...cwiczenia staram sie robic bardzo technicznie bo juz rozpacz mnie ogarnia jak patrze na swoje rece ;) eser tzn mam robic modlitewnik + jakie cwiczenie? hantlami z suplinacja?

modlitewnik + uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka - z obciazeniem takim, ktore pozwoli Ci zrobic 8 powt. po kilku trenigach sam powinienes zaobserwowac co jest dla Ciebie najlepsze...mozesz zwiekszyc wtedy ilosc serii i powtorzen ale tez bez przesady...mowisz ze masz maly staz na bicepsie wiec nie rzucaj sie od razu [...]

dokładnie jw choć modlitewnik to też nie jest imo najważniejszy zakup i wolałbym na początku np. drążek czy poręcze zmaiast niego.

[...] -młotki 10/10 B: klatka -wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja barki -wyciskanie sztangą zza karku 12/12 triceps -pompki na poręczach 12/12 plecy -mc 10/10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10 nogi -hack-przysiady 10/10 -uginanie nóg w leżeniu 10/10 biceps -modlitewnik 10/10 lekkie poprawki mysle ze tak bedzie lepiej

[...] dalbys cos bardziej na boczny akton ? np wznosy sztangi wzdluz ciala ? triceps -ściąganie drązka lub pompki na poręczach(co lepsze?)12/12 plecy co wolisz-mc 10/10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10 nogi -hack-przysiady 10/10 -uginanie nóg w leżeniu 10/10 tez brakuje czegos czego w treningu A biceps -modlitewnik 10/10 brzuch ?

[...] NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 10x 10x 10x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 10x 10x 10x Wyciskanie hantelka za glowa: 8x 8x [...]

modlitewnik nieaktualny

NIEDZIELA klatka > 8 serii plaska sztanga + 6 serii hantle , skos 6 serii sztanga + 6 hantle biceps modlitewnik 6serii +6n hantle Sroda Plecy >podciaganie 6 x , przed i za glowy wyciag po 6 x, martwy 6 x , motyle 1 hantla6 Triceps Wyciag 6 x , francuz 6x zmieniam co 6 tygodni PIATEK nogi przysiady 8 x wspiecia na palce 8 x BARKI [...]

[...] wiosłowanie (ale zmieniam bo nie lubie tego ćwiczenia) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12 Na wyciągu za kark 4x 12 Biceps: uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x 12 modlitewnik albo UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

[...] by był koszt wysłania takiej przesyłki??Z wpłatą na konto) Słyszalnym ze w waszej firmie można starać się o ciekawe rabaty.....ale mnie nie interesuje rabat tylko jakiś dodatek.....gdyż np do wyciągu jest do dokupienia modlitewnik....albo na aukcji z ciężarkami można dokupić rożnego rodzaju stojaki....jaki pan by mi zaproponował gratis:)?

[...] skromne: jedna ławka wyciskanie na płasko, suwnica Smitha, dwie maszyny do rozgrzewki(steper i jeszcze jedna trudno mi określić jak się nazywa), brama, suwnica do nóg, modlitewnik z łamaną, maszyna do rozpiętek, wyciąg dolny i górny do grzbietu, hantle, ławka do brzucha itd. Karnet, nieograniczona ilość wejść: 55 zł uczący się, 70 zł [...]

[...] -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem 12,10,8 hantelki supinacja 10,8,6, modlitewnik jednorącz 10,8,6 czwartek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 -unoszenie hantli na boki 3x12-15 -wzdłuż tułowia 12,10,8 kontrolowany ruch lżejszy [...]

Ławeczke możliwość robienia skosu, wyściąg, modlitewnik, przyrząd do nóg i na rozpietki.