modlitewnik

Poniedziałek...międzynarodowy dzień klaty i bicka:-D. Tym razem takie połączenie i jest na razie ok. Wyciskanie płaska 5x12 Wyciskanie skos ujemny 4x15 Wyciskanie skos dodatni 5x12 Wyciskanie hantli płaska 4x12 Rozpiętki płaska łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 4x12,12 Pompki poręcze 4xmax Uginanie z hantlami supinacja 3x12 siedząc Uginanie z [...]

[...] jak powinno być, "rzeczywistość" przestała istnieć:->. Istniało tylko tu i teraz czyli powtórzenie8-). Wszystko dokładnie w miejsce gdzie miało wejść. A1 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x przerwa90 A2 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x B1 OHP 3x12 t3-0-1 przerwa60 B2 Wznosy bokiem siedząc 3x12 t3-0-1 Dodałem przedramię: "ręcznik"3x, uginania nadgarstków3x.

Dopadło mnie przeziębienie... ale to za mało żeby nie cisnąć dalej:-> Biceps, triceps, barki A1 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x prz90sek A2 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x prz90sek B1 OHP 3x12 t3-0-1 prz60sek B2 Wznosy bok siedząc 3x12 t3-0-1 prz60sek Przeżyłem8-)

[...] każdym nie czułem dawno. Nawet dzień rąk to walka o życie:-D Coś z masochizmu mam w naturze}:-( Dziś biceps triceps barki A1 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x p90s A2 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x p90s B1 Wznosy bokiem siedząc 3x12 t3-0-1 p60s B2 OHP 3x12 t3-0-1 p60sek Małe spostrzeżenie wyciskanie na barki po tricepsie to niezbyt dobry pomysł [...]

Łapki:-> Supinacja siedząc podwójny dropset 3x10 3x10 Modlitewnik łamana 3x12 Prosta stojąc 3x21 Młotki na wyciągu łączona z podchwyt na wyciągu 2x10 2x10 Francuz siedząc 3x15 Wyciąg linka dropset 3x10,10 Poręcze 3x12,15,12 Odwrotne pompki łączone prostowanie wyciąg 3x12 3x12 Talerze 4x, wałek 3x, uginanie nadgarstków stojąc sztanga 3x [...]

[...] 4x40,30,20,15 Komentarz: dzień z absolutnym brakiem sił....zrobione zupełne minimum{{:-( Dzisiaj za to dzień łapek Supinacja siedząc 3x12 w każdej dropset 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 łączona z młotkami w każdej potrójny dropset 3x5,5,5 Prosta stojąc 3x10 w każdej dropset 3x10 Francuz siedząc 3x12 łączona z prostowaniem na wyciągu 3x10 [...]

Wczoraj wpadły łapki na wyjezdzie w Słodkiewicz Gym&Fitness Supinacja siedząc podwójny drop 3x10 3x10 Prosta stojąc potrójny drop 3x10 3x10 3x10 Łamana modlitewnik podwójny drop 3x12 3x10 Młotki stojąc podwójny drop 3x12 3x10 Francuz leżąc 3x15,12 Odwrotne pompki poczwórny drop 3x10 3x10 3x8 3x8 Poręcze 3x12 coś na brzuch dragon 3x15, allachy [...]

[...] lzejszy trening a w niedziele ciezszy czy intensywnosc taka sama? 2czy cwiczenia B moga byc inne niz A czy musza byc te same 3 jak mialbym cwiczyc na mase tak samo jak w splicie np 3 serie 12-10-8progres 4 i czy mozna robic wiecej seri i cwiczen np biceeps modlitewnik 3serie 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3serie 12-10-8

[...] w siadzie na ławce skośnej 2 zestaw rozgrzewki 4 x 8-10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 x 8-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 x 8-10 ABS: 1. Skłony w leżeniu 4 x 20-30 2. Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 20-30 II)Wtorek: Uda: 1. Przysiady 2 serie rozgrzewki 4 x 6-20 2. Wypychanie [...]

[...] wykroczny 2-3s uginanie nóg leząc 4s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s modlitewnik 2s przedramię; A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie skos w górę 3s pompki na poręczach -wer. na klatkę- 2s unoszenie sztangielek stojąc- bokiem 3s [...]

[...] 1/2 serię Klatka - WL 3s + rozpiętki 1/2s Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s triceps - Wyciskanie francuskie 3s + Biceps - uginanie ramion chwytem młotkowym 2s + modlitewnik 1/2s No nie wiem doradź coś:D Jak to miało wyglądać wgl. Oczywiście w tym planie ilość i kolejność ćwiczen przypadkowa. Pozostaje kwestia jak wypromować klate? [...]

Zerknij na ten,który układałem jakiś czas temu: Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc 5.Modlitewnik 6.Szrugsy ze [...]

O świetnie. Miałem właśnie się zabierać za układanie , ale dzięki tobie zaoszczędziłem trochę czasu ; ) Właściwie to wszystko mi odpowiada , tylko zamienię wyciskanie hantli w skosie i modlitewnik z racji tego , że nie mam możliwości wykonania tych ćwiczeń. Sog poleciał. Zmieniony przez - breaks w dniu 2012-06-14 20:04:29

Sobota, 07.01.12. Martwy ciąg 20/20,12 60/6 100/3 125/1 140/4,4 Niskie dociąganie 147.5/4 155/4 Hipthrust 55/5 65/5 72.5/5 80/5 Wyciskanie żołnierskie 20/12 27.5/9 35/7 42.5/7 Francuskie 15/12 25/10 35/8 40/7 Wyciąg - linka x/12 x/12 x/8 Modlitewnik - szt. prosta 10/12 20/10 30/10,10,10,10 Łydki 20,30,40,50,61 Komentarz: Trening bardzo udany [...]

Sobota, 07.01.12. Martwy ciąg 20/20 60/5 100/3 120/2 135/1 150/3,3 Niskie dociąganie 157.5/3 165/3 Hipthrust 60/5 67.5/5 77.5/5 85/5 Wyciskanie żołnierskie 20/10 30/8 40/6 45/6 47.5/6 Francuskie 20/10 30/8 35/6 40/5 42.5/3 Wyciąg - linka x/10 x/8 Modlitewnik - szt. prosta 10/10 22.5/10 32.5/10,10,10,10 Łydki - max,max Komentarz: Martwy ciąg [...]

[...] Przedramie: Uginanie nadgarstka podchwytem 5x8 Środa - pull Martwy 5x12 Ściąganie drążka do klatki 5x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x8 Uginanie sztangi stojąc/modlitewnik 5x8 Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem 5x8 Legs: Przysiady ze sztangą 5x12 Prostowanie nóg w siadzie 5x12 Wypychanie na suwnicy 5x12 Wspięcia 5x8 [...]

To może tak. Poniedziałek - Plecy Podciąganie nachwytem szerokim 10-10-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 12-10-8 Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8 Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 Łydki Wspięcia na palcach w siadzie 12-10-8 Wspięcia stojąc 12-10-8 Wypychanie sównicy [...]

[...] Plecy: podciąganie szerokim nachwytem do brody 12/12/12/12 wiosłowanie sztangielką 12/12/12 prostowanie tłowia z opadu 12/12/12 Bic: uginanie sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8 modlitewnik 12/12/12/12 Piątek Nogi:  Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 prostowanie czworogłowych na maszynie 3x12 uginanie dwugłowych na maszynie 3x12 [...]

no, pokazanie że dla chcącego nic trudnego tylko zapewne zakres ruchu jest mniejszy, pomyśl o jakiejś małej szafce, ja na takiej wyciskam i razem ze stojakami pod modlitewnik jest dobrze

niestety nie mam warunków do FBW... mam tylko ławeczke, gryf, łamaną, hantelki 2x10kg, drążek, modlitewnik i chcemy wiosną zrobić wyciąg. ;)