Dziennik treningowy <Bos06>

a jak robisz wyciskanie ze Ci niewygodnie?

2 krzesła służą mi zamiast stojaków kładę się na podłoge i wyciskam :D

no, pokazanie że dla chcącego nic trudnego tylko zapewne zakres ruchu jest mniejszy, pomyśl o jakiejś małej szafce, ja na takiej wyciskam i razem ze stojakami pod modlitewnik jest dobrze

Trening 14

Plan B
nogi, plecy, biceps

Nogi
Przysiady 3s 15x40,00kg/ 15x40,00kg/ 12x40,00kg
Wykroki 2s---------
Żuraw 3s-----------
Wspięcia 3s 15x50,00kg/ 15x50,00kg/ 12x50,00kg

Plecy
Martwy Ciąg 3s 10x53,00kg/ 10x53,00kg/ 10x53,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 10x28,00kg/ 10x28,00kg/ 10x28,00kg
Wiosło hantlą 3s 10x18,00kg/ 10x18,00kg/ 10x18,00kg

Biceps
Uginanie na biceps 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg


Przy MC bolał mnie kręgosłup tak po środku pleców, to było takie kujące uczucie, cwiczenie chyba dobrze wykonuje, zresztą jutro może jakieś foty wkleje to ocenicie czy dobrze czy źle .

A i z tą szafką to dobry pomysł, wtedy będe miał większy zakres ruchu tylko jest jeden problem, nie wiem czy szafka się nie rozleci pod ciężarem mojej klaty

spokojnie. jak masz mocną szafkę to będzie git
moja 200kg na końcu i nic...

Trening 15

Plan A
klatka, barki, tricepsy

Klatka
Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg
Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg

Barki
Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg
Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg

Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 15x18,00kg/ 15x18,00kg/ 12x18,00kg

Zwiększyłem obciażenie 2kg na francuza i triceps ostro dostał, a reszta tak jak zawsze ;]

Trening 16

Plan B
nogi, plecy, biceps

Nogi
Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg
Wykroki 3s 15x10,00kg/ 15x10,00kg
Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg

Plecy
Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 10x4,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg
Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg

Biceps
Uginanie na biceps 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg


Po wczorajszym treningu plecy jeszcze dzisiaj czuje, co kiedyś było nie możliwością

Trening 17

Plan A
klatka, barki, tricepsy

Klatka
Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg
Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg

Barki
Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg
Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg

Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 15x18,00kg/ 15x18,00kg/ 12x18,00kg

Dzisiaj pobiłem rekord na klatkę do tej pory było 5x60kg, a dzisiaj 4x70kg
Kurde ma problem z plecami, ostatnio zaczołem sie trochę garbić a jak się wyprostuje to po 5 minutach zaczyna mnie kręgosłup boleć w srodkowej części. Co powinienem z tym zrobić, udać się do jakiegoś lekarza czy się tym nie przejmować(bo tak ma być). Prosze o pomoc.


Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-21 21:37:45

Trening 18

Plan B
nogi, plecy, biceps

Nogi
Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg
Wykroki 3s 15x10,00kg/ 15x10,00kg
Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg

Plecy
Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 10x4,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg
Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg

Biceps
Uginanie na biceps 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg

Odczuć ; brak ;p

rób jakoś progresję ciężarów
wiosło poprawnie technicznie do końca?
biceps tak samo?
jak tak to dodaj 2kg i lecisz, nie przejmuj się że bd robił 10-10-6 zachowuj technike i zmuszaj mięśnie do większego wysiłku.