modlitewnik

[...] 2x10 brzuch 3x 5: wypychanie na suwnicy 45 stopni leząc 4x8 uginanie nóg ( tyl uda ) 3x10 martwy 3x8 wiosłowanie końcem sztangi 4x8 ściąganie drążka do klatki 3x10 sztanga modlitewnik 3x8 biceps supinacja 2x10 wypychanie palcami 2x15 W 1 to tricpes, łączyłem po standardzie - klatka - barki - triceps,, a w kolejnym dniu nogi + plecy +biceps ok [...]

Pon; nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki z hantlami 4s. Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nóg leżać na brzuchu 4s Unoszenie na palcach 4s Wtorek: klata,bic Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki płasko szangielkami 4s Biceps Uginanie łokci sztangielkami stojąc stojąc 4s Modlitewnik w uchwycie młotkowym [...]

Jeśli chodzi o stojaki, na początku nie wiedziałem do czego to służy i mi się troszeczkę bujały stojaki. Następnie się dowiedziałem zrobiłem wszystko jak trzeba i o niebo lepiej. W sumie ja chyba dostałem 3 takie zaślepki ale nie moge znaleźć tej do modlitewnika, mam taki sam problem jak Cyryl, zaczyna mi się ostro bujać modlitewnik.

24.12.2015 r. Biceps + Triceps: Uginanie ramion na wyciągu dolnym uchwyt łamany 4s 8-10 powt. Młotki 4s 8-10 Uginanie ramion na maszynie siedząc (coś jak modlitewnik) 4s 10-15 powt. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 4s 6-10 powt. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4s 8-10 powt Francuskie wyciskanie ze sznurkiem na bramie z góry + [...]

Biceps: modlitewnik gryfem łamanym (10,10,10,10) hantle młotkowo (10,10,10,10) prosta sztanga na stojąco (10,10,10,10) Triceps: wyciąg gorny (10,10,10,10) francuskie leząc gryfem łamanym (10,10,10,10) francuskie hantlem za szyja (10,10,10,10) Barki: maszyna przed brode (10,10,10,10) maszyna za szyje (10,10,10,10) podciagnie gryfu łamanego pod [...]

modlitewnik wygodne. zdjecie jeszcze przed zmianami

poręcze- fakt. mamy zamiar zrobic ławke do wyciskania i modlitewnik za ławke dałem 515 Zmieniony przez - Dogi89 w dniu 2007-04-29 12:28:52

ta blokada jest do kitu, lepiej modlitewnik sie sprawdza

przyczepilbym sie do kolejnosci tylko: najpierw plaska potem skosna oraz podciaganie na poczatku po co robisz modlitewnik i uginanie z oparciem o kolano naraz? wywal o kolano albo zastap czyms innym, no i oczywiscie cwicz brzuch i lydki

[...] siłowni: początkujący; miesiąc "z groszem" Uprawiane inne sporty: koszykówka, ew. tenis czy piłka nożna (typowo letnie) Dostęp do sprzętu: ławka (regulowana), modlitewnik, wyciąg, "rowerek", hantle, sztanga prosta i łamana Dieta: narazie brak ale i nad tym będzie trzeba pomyśleć Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] sztangą 3x12,10,8 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 3x10,8,6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8,8,8 -w oparciu o kolano hantlem 3x8,8,8 -stojąc hantlami młotkowo [...]

[...] 5x8-6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra- hantle/sztanga 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 -stojąc hantlami młotkowo 2x10 Przedramie -sztangą nadchwytem 3x15-8 -sztangą podchwytem 3x15-8 Wtorek: Nogi -przysiady ze sztangą [...]

nie chce zakladac oddzielnego tematu, chodzi o trening plecy+biceps, czy po 12 seriach na plecy powinienem robic 3 cwiczenia na biceps po 3 powtorzenia, czy 2 cwiczenia po 4 powtorzenia (sztanga stojac, modlitewnik)?

[...] co i jak i po ile powtórzeń, jak nie będę czegoś wiedziała, a Ciebie nie będzie, to pojdę z wydrukowaną karteczką na siłownię i tam na pewno instruktor pokaże mi jak wygląda modlitewnik, czy jakieś inne sprzęty :) Od poniedziałku założę nowy post, z dokładnymi wymiarami (swoimi) i wagą, tak, aby każdy mógł przekonać się, jakie będą efekty. (a [...]

bic 39 .... hantle 19-22 modlitewnik łamanym 40/45 serie 3*8 tak bez emocji,,

[...] 12x12,5 12x17,5 10x17,5 -3 cwiczenie to jakies cudo nei wido na maszynie xD 12x10 12x15 12x20 2. Biceps: -lama 12x5,10,15 (bez gryfu nei wiem ile wazyc moze 5 lub 7,5kg) -modlitewnik chwyt mlotkowy 12x5,7 9x7 -stojac hantelkami na przemian 12x5,5 12x7 Zadowolony jestem z treningu juz po lamanej mialem ogromna pompe. Nóg jak pisalem wczesniej [...]

[...] 12x12,5; 17,5 10x17,5 -3 cwiczenie to jakies cudo nei wido na maszynie xD 12x10 12x15 12x20 3. Biceps: -lama 12x5,10,15 (bez gryfu nei wiem ile wazyc moze 5 lub 7,5kg) -modlitewnik chwyt mlotkowy 12x5 10x7 9x7 -stojac hantelkami 3x5kgx12 Wrażenia: W porównaniu do poniedzialku na części ćwiczeń są mniejsze ciężary mogł to spowodować ból [...]

[...] do karku 12x12,5; 17,5 10x22,5 -3 cwiczenie to jakies cudo nei wido na maszynie xD 12x15 12x20 12x20 3. Biceps: -lama 12x10 (bez gryfu nei wiem ile wazyc moze 5 lub 7,5kg) -modlitewnik chwyt mlotkowy 12x5 10x7 11x7 -stojac hantelkami 2x12x5kg 12x7kg Wrażenia: Dziś we wszystkich cwiczeniach ciezary do gory a jak nie to wiecej powtorzen udalo mi [...]

[...] pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej(z supinacja nadgarska) 4 x 10 12 pow 3. modlitewnik 3s x 10-12 pow 4. hantle stojac chwyt młotkowy uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek trening Cardio Sroda NOGI,uda ,łydki 1. wyciskanie siedzac(sownica) 4s x 12 pow [...]

[...] napisze, to sie mozna domyslec.... Klatka, ok, ale nie rozumiem czemu tylko hantle ? Jesli robisz hantle na skosie, to na poziomie, daj sztange(albo odwortnie)... Biceps, modlitewnik na koniec i zmniejsz ilosc serii... Nogi, to porazka w tej chwili. Ma byc przysiad, potem prostwoanie, suwnica i na koniec 2 serie rumnskiego MC, ew wspicia na [...]