modlitewnik

cytujac Fu : "kulisty biceps przy 35,5 w lapie :S ? przy 40-45 bedzie widac dobry ksztalt, a do tego czasu - modlitewnik na lamanym gryfie i uginanie ramienia ze sznangielka w oparciu o udo ALE nadgarstek odgiety w przeciwna strone do ciala (tylko dobrze rozgrzej te stawy !!!!!)" oraz: http://www.sfd.pl/temat31462/ Zmieniony przez - [...]

polecam taki zestaw cwiczen - uginanie ramion ze sztangielkami 12x10x8x6x - uchwyt mlotkowy 8x8x6x - modlitewnik 8x8x6x - uginanie reki z hantelka o kolano (bdb cwiczenie na szczyt bicepsu) 10x10x ... powinno ruszyc cie ... Zadbaj o diete i aeroby by zlikwidowac troche Fatu i powoli powoli wszystko bedize szlo w dobrym kierunku

[...] wyciągu górnego 3s. Dodaj cos na prostowniki Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s. Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 3s. 2s Cos na 4glowy Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. Bicepsy - Uginanie ramion na modlitewniku 2s. Modlitewnik odpada. Musisz zmienic na cos innego Tricepsy - Wyciskanie "francuskie" leżąc

Bardziej skłaniałbym się do tego FBW (bo mi się spodobał xD) Już nie będe robił metodą 15-10-5 ale zwykłą i co byście powiedzieli na to : ZESTAW A Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] tulowia podciaganie do brody sztangi szruksy uda czworoglowe siedzac dwuglowe lezac i hack machine wznosy na palcach lydki piatek ramiona triceps sciaganie linek wyciagu francuskie wyciskanie sciaganie drazka podchwytem biceps uginanie ramion lezac lawka skosna hantle sztanga lamana chwyt mlotkowy modlitewnik Czekam na ciekawe i madre rady!

[...] ZAPOMNIJ! piatek ramiona triceps sciaganie linek wyciagu francuskie wyciskanie sciaganie drazka podchwytem biceps uginanie ramion lezac lawka skosna hantle sztanga lamana chwyt mlotkowy modlitewnik ROZKLAD TYGODNIOWY SOBIE SIE PRZYDA! PODAJ JAKIE MASZ WYMAGANIA CO DO DNI TYGODNIA I PRIORYTETOW! POWIEDZ CZY MOGA BYC 3 DNI TRENNGOWE! Pozdrawiam!

Aha zapomnialem o sprzecie napisac :/ -lawka z skosem gornym -porecze -modlitewnik -drazek -gryfy prosty i lamany -krotkie gryfiki -obciazenie Czyli podstawy

Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie TRICEPS: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-8-8 -Prostowanie Ramion na Wyciągu [...]

ZASTANAWIAM SIE WLASDNIE NAD TYM HST PIERWSZY RAZ SLYSZE O CZYMS TAKIM ... NIE WIEM CZY JEST SENS ROBIC 3 RAZY W TYGODNIU TEN SAM TRENING CHOCIAZ JEZELI MA ISC PO TYM MASA TO CZEMU NIE ??? W TAKIM BADZ RAZIE KANARKU I BINU OCENCIE MOJ TRENING HST PO PRZECZYTANIU PARU TOPICOW Z ARCHIWUM. ------------------- KLATKA WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI [...]

------------------- KLATKA WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI LUB/I SKOS ??? ok -------------------- BICEPS UGINANIE STOJAC MODLITEWNIK ok ---------------------- TRICEPS FRANCUZ DO CZOLA PROSTOWANIE RAK NA WYCIAGU GORNYM ok ------------------- PLECY PODCIAGANIE TYLEM PRZYCIAGANIE DO KLATKI ( WYCIAG ) co to jest podciaganie tylem ? nie [...]

[...] długie 3. uginanie podudzi na maszynie - to też czy bez tego? 4. WL - robić mostek czy leżeć plackiem? 5. drążek podchwyt 6. prostowania na ławce rzymskiej 7. żołnierskie sztangielkami 8. francuz leżąc 9. modlitewnik wszędzie 3-4 serie po 12-15 powtórzeń 3 razy w tygodniu? kolejność ok? Zmieniony przez - roootkit w dniu 2014-08-02 19:28:09

Biceps triceps unoszenie hantli 10x6 wyciag triceps 10x6 w jednej serii i potem modlitewnik 10x3 i również wyciag 10x3 w jednej serii i młotki 10x3 i rownież triceps 10x3 w jednej serii czyli najpierw biceps a potem triceps w jednej serii

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : ćwicze boks ale w domu, sam się wszystkiego uczę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka hantle wyciąg modlitewnik sztang sztangielki Dieta : jem zdrową żywność typu musli czy płatki owsiane, ograniczyłem słodycze Przeciwskazania medyczne : skolioza lekka Zażywane suplementy : [...]

Stojaki, można na nich zrobić barki,przysiady, klatkę, czy wspięcia na łydki. Wygłuszone gumą (miejsce odkladania (całe) oraz miejsce na cieżary. (grubość blachy 3mm) Z tyłu widać modlitewnik, również pokryty 100% skórą ! zero pęknięć. (zapomniałem dopisać do opisu)

ja bym to widział tak Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 4s 8-10p Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Wyciskanie hantli : 4s 8p BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 reszte dostosuj do tego i powinno byc ok. Nie rob wiecej serii na jedna partie [...]

laweczka jest jeszcze nie skonczona bedzie plaska i skosna 45 stopni a co do ciezarow to jeszcze troche i bedzie jakas 100 teraz planuje zbudowac modlitewnik ale jak narazie nie mam planow

[...] i urządzić sobie własną siłownię.sprzedaje z braku czasu po urodzeniu dziecka w skład wchodzi 1).-Ławka z regulacją wysokości szyn i możliwości robienia skosy i dołu 2) -modlitewnik 3).-wyciąg mocowany do ściany (stalowe linki )oraz käplet rączek 4). -wioslarz 5)-stepper 6)-gryf prosty olimpijski z zakretkami 7)-gryf łamany z zakretkami 8)-2 [...]

Odradzam ci kupowanie sprzętu od firmy ABARQS szczególnie takiego typu !! Miałem takową i o mało bym sie na niej nie zabił ... jest niewymiarowa, niestabilna, stojaki do dupy, modlitewnik cały lata a o prasie do nóg nawet nie wspomne ...Lepiej zainwestuj więcej w porządna ławke np. marbo albo kelton jeśli nie chcesz sobie zrobić krzywdy ;)

[...] (lub tej http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html bo tutaj mam jeszcze ujemny skos) pasowałby ten modlitewnik http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html - wtedy chyba nawet taniej by mi to wyszło niż Magnus, a w przyszłości [...]

Modlitewnik sobie daruj w ogóle Ci nie potrzebny, nie kupuj żadnych ławek "marketowych" kiedyś taką miałem, telepało się, że strach było na tym cokolwiek robić. Kelton i Marbo robią spoko sprzęt. A robisz coś z tą skoliozą, ćwiczenia korekcyjne itp? Pomyśl o drążku Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-04 16:52:20