Plan na siłę -do poprawy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2003

Witam. Obecnie jestem na redukcji dlatego ułożyłem sobie plan na siłę. Wygląda następujaco :

DT: Poniedziałek,Wtorek,Czwartek
DNT: Środa,Sobota,Niedziela

PONIEDZIAłEK : Nogi + barki

Przysiady ze sztangą 4x6
Uginanie nóg w leżeniu 3x6
Wspięcia na palce 3x6

Wyciskanie sztangi zza karku: 4x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6

WTOREK: Plecy + biceps

„Martwy ciąg" 4x6
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x6
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6

Uginanie ramion podchwytem 4x6
„Młotki" 4x6

CZWARTEK: Klatka + tric

Wyciskanie sztangi na prostej : 5x6
Wyciskanie hantli na skosie: 5x6

Prostowanie ramion na wyciągu: 4x6
Wyciskanie"francuskie"leżąc 4x6

Pytanka :
1) W planie na siłę trzeba ćwiczyć przedramię i kaptury ?

Bardzo prosiłbym o poprawę planu jeśli jest zły. Rozdam sogi :)
Bardzo mi zależy na tym planie ponieważ HIIT'u nie lubię wykonywać.
Pzdr.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TEN-SHIN

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1341 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 26265

Hmmmm...wiesz co? Zajrzyj do mojego dziennika(link w podpisie)
Tam mam rozpisany plan który jest przejściem między planem kulturystycznym a trójbojowym.Może akurat Ci podpasuje

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

...

BILL STARR

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 521

Wytrepany_

poczytaj sobie troche o treningach typu full body 3 x tyg.
jak bedziesz kombinowal,to nic dobrego z tego nie bedzie-ot,takie knoty,jak ten ktory podales.

pozdrawiam.

PS.
sogi sobie zachowaj na ciekawsza okazje.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Jestem za FBW. W pn trening lzejszy we wtorek i czwartek juz mocniejszy i powinno byc git

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Wytrepany_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2003

no dobra poczytałem trochę o tym i cos tam wykombinowałem...

Poniedziałek,Środa,Piątek ten FBW , a w dni nie treningowe aeroby.

I. Zestaw

Plecy
- Martwy ciąg 3s.

Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s.

Nogi
- przysiady ze sztangą 3s.

Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s.

Bicepsy
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s.

Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s.

II. Zestaw

Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s.

Klatka
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s.

Nogi
- Uginanie nóg w leżeniu 3s.

Barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s.

Bicepsy
- Uginanie ramion na modlitewniku 2s.

Tricepsy
- Wyciskanie „francuskie” leżąc

może być ?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

I. Zestaw
Plecy
- Martwy ciąg 3s.
Dodaj cos na najszersze
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s.
Nogi
- przysiady ze sztangą 3s.
Cos na 2glowy
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s.
Bicepsy
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s.
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s.

II. Zestaw
Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s.
Dodaj cos na prostowniki
Klatka
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s.
Nogi
- Uginanie nóg w leżeniu 3s. 2s
Cos na 4glowy
Barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s.
Bicepsy
- Uginanie ramion na modlitewniku 2s. Modlitewnik odpada. Musisz zmienic na cos innego
Tricepsy
- Wyciskanie "francuskie" leżąc

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Stania

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 537 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 68988

Georgu mam do Ciebie pytanko.Widze ze w kazdym poście namawiasz do FBW i chcialem sie zapytać przy okazji czy to naprawde da jakies efekty :d no czasem trenuje fbw np w domu jak do dyspozycji mam ekspander i 2 pufy np w niedziele :D ale tak to na silce bardzo rzadko to robilem :D idzie na tym mase zrobic? ( nie o*** mnie tylko i nie odsylaj zebym poczytal o fbw bo szczerze mowaiac nie jestem jego zwolennikiem ale chodzi mi o to ze nie potrzeboje takiej "ogolnorozwojówki" jesli cwicze KB bo tam mam to non stop ;p , czy daje to efekty porównywalne do tego katowania dwóch partii na treningu ktore robie 1,5 roku ;p)

Zmieniony przez - Stania w dniu 2008-01-21 10:59:38

Niech nas nienawidza tak mocno , jak sie nas lękają.
Kaligula

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Powiem ci tak. Cwiczylem splitami i cwiczylem planem schodkowym opracowanym przez WODYNA, ale od kad przesedlem na FBW jestem duzo bardziej zadowolony z efektow masowych. Tak samo i z dynamiki. Amatorsko trenuje siatkowke, a tam dynamika jest bardzo wazna. Tak samo przeciez jest w KB. Powiem wiecej. Na splitach klata masowo szla bardzo slabo, na FBW efekty zauwazam golym okiem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Stania

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 537 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 68988

a plecy jak? :D bo klata to mnie nie przekonuje hehe duzej wagi do niej nie przywiązuje

Niech nas nienawidza tak mocno , jak sie nas lękają.
Kaligula

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Z plecow jestem tez zadowolony. Klate dalem przyklad tylko

Cale cialo IMO idzie lepiej niz na splitach

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Wytrepany_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2003

I. Zestaw

Plecy
- Martwy ciąg 3s.
- Wiosłowanie sztangą 3s.

Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s.

Nogi
- przysiady ze sztangą 3s.
- Uginanie nóg w leżeniu 3s.

Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s.

Bicepsy
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s.

Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s.

II. Zestaw

Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s.
- Unoszenie tułowia z opadu 3s.

Klatka
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s.

Nogi
- Uginanie nóg w leżeniu 3s.
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s.

Barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s.

Bicepsy
- "Młotki" 2s.

Tricepsy
- Wyciskanie "francuskie" leżąc 2s.

teraz w porządku ?

Zmieniony przez - Wytrepany_ w dniu 2008-01-21 15:00:22

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat