SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na siłe/ do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 424

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1530
poniedziałek

rozgrzewka
podciąganie 50 pow z obciążeniem (do upadłego, przerwa i znowu aż do osiągnięcia 50 pow)
przysiady 4 serie 60%8 70%6 80%4 90%max
martwy to j.w
wyciskanie lezac jw
przedramie


sroda

rozgrzewka
pompki na poreczach 50 pow z obciazeniem
przysiady lekko 60%-6 90%-max
martwy lekko 60% 90%
wioslowanie 60%-8 70%-6 80%-4 90% max
wiciskanie stojac 60%-8 70%-6 80%-4 90% max
przedramie

piątek

rozgrzewka
podciaganie podchwytem 50 pow
przysiady 60-8 70-6 80-4 90 max
martwy 60%-8 70%-6 80%-4 90 max
wyiskanie lezac 60-8 70-6 80-4 90max
prostowniki
bicek

Może być??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła, wytrzymalosc

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: troche biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia

Dieta: białko 2,5g na kg ww-4g na kg
tluszcze- ok 100g


Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: --



Zmieniony przez - marcin167 w dniu 2011-09-04 13:24:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
marcin167

ostatnio przerabiany plan??

Staż treningowy na słowni : 2 czego ??? miesiace lata??

cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-04 13:29:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86747
Od razu nagroda za wklejanie idiotyzmow -7 dni.

Czytaj, a nie wklejaj plany z dupy. Nie ma co poprawiac - to nonsens.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy Na Mase

Następny temat

Ułożenie planu

Wheya