modlitewnik

[...] 4x12 -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x12 -sciaganie linek na bramie na tylne aktony 4x15 -wznosy na boki 4x12 -unoszenia na przedni akton 4x15 -rotator na gumie 4x15 -modlitewnik 4x12 -mlotki stojac na hantlach 4x12 -uginanie hantlem o kolano 4x15 -przekladanie krazka z lewej na prawa i odwrotnie 4x15 -zginanie tulowiem z krazkiem 4x20 [...]

[...] 6 ruchów -wznosy tułowia x20 +10x12 +10x10 +15x9 Tył Barków -maszyna 3x15-12-10 Biceps -wznosy przedramion stojąc 8sztabekx12 10sztx10 11x9 -młotki 15kgx12 17kgx12 18kgx10 -modlitewnik 3x10-9-8 - słaby jestem na modlitewniku jak przedszkolak Łydki -ośle wspięcia x4 Brzuch też był Dzisiejszy trening jako taki był bez rewelacji, postanowiłem [...]

witam KLATA trening klatki jest moim zdaniem ok, prawie zarówno przenoszenie jak i rozpiętki sa ćwiczeniami izolowanymi, i zamiast jednego z nich mógł byś robić np wyciskanie gowa w dół, a po kilku tygoniach w miejsce np. rozpietek wstawić przenoszenie. BICEPS Modlitewnik przenieś na sam koniec- jest to ćwiczenie typowo izolowane i takie powinno [...]

Trening: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi pod kątem (głową do góry) 3x10 Biceps Modlitewnik 3x10 Uchwyt młotkowy 3x10 Triceps Ściąganie wyciągu 3x10 ŚRODA barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 Tutaj co tydzień zmieniam ćwiczenia [...]

[...] seria 6-8 (75-50-30) Wyciskanie skos dół 1x6-8(90) potrójna seria 6-8 (90-65-45) Uginanie ramion sztanga 3x6-8(45) potrójna seria 6-8(40-30-20) Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x6-8 (35) potrójna seria 6-8(30-20-15) Uginanie nad. podchwytem 3x12-15(30) potrójna seria 12-15 (30,20,15) Wt Uda, Łydki Przysiad ze sztanga z tyłu 3x6-8(145kg) [...]

4nn ciężko będzie, komórka nie posiada opcji nagrywania do tego ćwiczę sama. Rodzicom wolałabym nie pokazywać się z moimi "wielkimi" ciężarami@-). Głupio się tłumaczę, przepraszam. Coś spróbuje wykombinować. Wczoraj(22.12.11) Trening PUSH Przysiad 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Wspięcia na palce (jedna noga) 12x7kg 10x10kg 8x12kg 6x15kg WL 12x20kg [...]

Teraz kilka słów o modlitewniku. Został on przesłany od razu skręcony jego konstrukcja jest tak potężna że nawet Ronie Coleman jak by na nim ćwiczył to modlitewnik by się ni poddał. Profesjonalnie został skręcony i pospawany jak widać na zdjęciu.

Pon KLATA 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę z obc. 4x5p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x6p /prog. 3a Wyc. wąski młotkowy poziom 3x8p tego też nie robilem?:P 3b Rozpiętki 3x10p BIC 1.Uginanie z prostym 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] że pierwszy raz robiłem poręcze na klate jak wyżej w filmi i troche technicznie dziwacznie wyszło i mam leciuteńki zakwas dzisaj może dozucic skos dolny z 2 serie?:) A modlitewnik robić łamaną sztangą czy hantelką ??:] I moge coś innego dac zamiast franzuza skos dolny? bo wiele razy hantlą sobie juz kiedyś w łeb strzeliłem np francuz [...]

[...] ja tak robie( cwicze pol roku na mase i przytylem 12 kg). Wiec tak w poniedzialki rob sobie klate na skosnej i plaskiej po 4 serie, 10 powt ciezar se dobierz . Pozniej bica modlitewnik i hantle (tu mozesz se wybrac cwiczenia jest ich pare ) tez po 4 serie i 10 powt . Sroda plecy i triceps. Najlepiej na plecy to drazek i wyciagi lub hantle na [...]

sztanga prosta stojac 4 x 8-10 hantle stojąc, siedzac naprzemiennie 3x15 sztanga łamana wąsko modlitewnik 4 x 8-10 sztanga łamana szeroko 2 x 21 prostowanie z linką wyciągu stojac 4 x 12-15 wycisk wąsko 4-5 x 6-8 dipsy ciężarem ciała 4 x max

witam! po treningu, plecy jak na progresje to nawet ciężko, ale w sumie bardziej przez to że na szybko i pogoda taka podciąganie wąsko do+20kg wiosło szeroko z dużym pochyleniem do 95kg bice, modlitewnik wąski chwyt do ok40 przedramiona uginanie 20pare kg x30 i jeszcze 2 serie x max ps koleś do mnie sms: sesja = spadki pzdr!

[...] cwiczenie na zespol bicepsu (chwyt to wypadkowa miedzy podchwytem a chwytem neutralnym, a ten drugi wyciąga na prym miesien ramienno-promieniowy). Dodatkowo uginając nia na modlitewniku atakujesz w pierwszej kolejności miesien ramienny, a pierwsze cwiczenie powinno zaatakowac glownie bicepsa – tutaj swietnie nada się klasyczne uginanie [...]

[...] siad 3s 12-10 (jak szeroko?) -Pull face 3s 16-12 Biceps: -Uginanie sztangi podchwytem w staniu 4s 12-8 -Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 3s 16-10 - Uginanie ramion modlitewnik (łamana czy hantle?/) 2s 12-10 Brzuch: -4x12-8 unoszenia nog w podporze (może być problem z tym cwiczeniem cos innego?) -4x12-8 allachow -skłony boczne 4s 16-10 [...]

[...] dobierz ciezar – wyciski szerokie zawsze sa słabsze od normalnych wyciskow, poza tym boczny akton będzie wstępnie zmeczony wznosem bocznym. - Uginanie ramion modlitewnik (łamana czy hantle?/) 2s 12-10 Najlepiej prosta. Mogą być również hantle. -4x12-8 unoszenia nog w podporze (może być problem z tym cwiczeniem cos innego?) Nie ma [...]

Skl to jeszcze pewnie nie wytrzeźwiał po piccolo A OTO MOJA MACHINA TRENINGOWA jeszcze trzeba 900 zł na ławkę, prasę, modlitewnik, blokadę i 65 kg obciążenia. gryf dopiero zamówiłem więc po niedzieli zaczynam ostry trening i będę może silniejszy od SKLak Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-02 22:41:20

[...] na odwrot hantleki wyciskanie poziomo, skos wyciskanie szatnga 4 progresja Rozpietki 3 Trcieps ok, tylko po 3 serie. Plecy ok Biceps - ugiannie ze sztanga, mlotki, potem modlitewnik w takiej kolejnosci i po 3 serie kazdego cwiczenia. Nogi jakos tak ubogo. Ale ok imo. Barki zamiast unoszenia w przód, unoszenie w opadzie. Lydki po nogach, [...]

Ja na siłke wydałem hmm z 450zł łącznie z obciążeniem 80kg~ a mam lawke, stojak, modlitewnik (ktory lezy na szafie w przedpokoju odkad zakupilem lawke :D) 2 hantelki... A propos stojakow ja mam tak na metr ze moge polozyc sztange (na przysiady) i sa stabilne (MARBO SPORT) a bralem poki co 80kg ale pisze ze do 300 wytrzymuje. To zalezy jak je [...]

[...] serie x 10 z ciezarem z ostatniej serii z 1 cwicznia 3.WSpiecia stojac na lydki:jw 3 serie po 30 4.RDL:65x10,75x10,85x10,95x10 5.WIoslo pol sztanga: 47,5x12 4 serie ( zapasu dosc sporo) 6.Szrugsy: 85x15,85x15 7.Modlitewnik:18kgx12,23x12,25x11,26x9,26x8 8.Uginanie ze sztanga lamana: 3 serie po 10 z ciezarem z ostatniej serii z modlitewnika

[...] 6x110,110 5.Wioslo pol sztanga: 10x55,57,60,60 6.Wioslo hantlem:27x10,27x10 7.Modlitewnik:10x19,24,26,26 8.uginanie sztangi lamanej :4s po 10 ciezar z ostatniej serii modlitewnika Trening z dzis 1.WS:10x40,50 12x55 10x60 10x60 63x9 50x10 2.wycisk hantli plasko:4s 10x22kg 3.rozpietki:12x14kg 4s miedzy seriami pompki szerokie 4.podciageni [...]