Ułożyłem taki trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej. Wyciskanie hantlami na skosie. Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół. Rozpiętki, ściąganie linek, przenoszenie hantli za głowę na płaskiej (które najlepsze?) Biceps Hantlami na przemian. Modlitewnik na francuskiej. Łokieć oparty o kolano jedna hantla, wyciąg, łokcie [...]
[...] 12/10/8/8 teraz - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 było - uginanie ramion młotkowe ze sztangielkami 12/10/8/8 teraz - uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano/ modlitewnik CZWARTEK PLECY było - podciąganie do brody na maszynie 12/8/8/max teraz - ściąganie na wyciągu górnym do klatki - 12/10/8/max było - podnoszenie sztangielki [...]
[...] na ukośnej ławce ), triceps ( uginanie w leżeniu, wyciskanie w wąskim uchwycie ), brzuch Wtorek - barki Środa - klatka Czwartek - plecy Piątek - biceps ( ćw. izolowane - modlitewnik, uginania w oparciu o udo ), triceps ( ćw. z udziałem wyciągu i linek ), brzuch Co o tym tawarisze myślą? Nie zajadę się bez koxu? Wydaje mi się, że nie powinno [...]
[...] wyciąg Za głowę 10x5 Przed głowę 10x5 Przenoszenie sztangi za głowę 20x4 (ławka) Kaptury Wznosy barków z gryfem za plecami 20x4 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 10x5 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami 20 x 2 Triceps Podciąganie linki 10x4 Prostowanie przedramienia ze [...]
[...] było inaczej;) Na początek toffik, czy na zmianę- propozycja MOrepowera jest b. dobra. Aha, zapomniałbym- nie wiem czy już pisałem Ci do bica. Pierwsze- sztanga stojąc Drugie- młotki Trzecie- dobre byłoby coś na kształt- typu o kolano, ewnt. na ławce skośnej, lub tak jak jest- modlitewnik tylko dokładnie, nie chodzi o max ciężar a o technikę.
do nog cos na dwuglowy dodaj. plecy paridoa. MC - podciaganie na drazku wioslo i masz:) triceps ok biceps daj uginanie ze sztanga i modlitewnik. klatka skos-plaska - rozpietki. duze pargie 12-16 serii male 8-12
[...] podobnie jak słowian karnet 40zł/25 wejsc. Nie liczą tych calych godzin wchodzisz i jak siedzisz 1,5h to ich to nie interesuje ;) Obsługa OK, Pozdrowienia dla pana z recepcji;p Sprzet ok, brama, ławka, modlitewnik, maszyny na nogi, plecy, klatke wszystko - ok, Tylko barki troszke mniej mozna porobic ;) Sam tam chodzę i polecam ta siłownie :)
[...] jednoracz 4)martwy ciag co do bicepsa- za duzo cwiczen- masz 2 glowy a nie 3 w bicepsie zrob tak: 1)uginanie sztanga stojak podchwytem(chwyt na szerokosc barkow) 2)modlitewnik co do barkow- po co na maszyny skaczesz?? zrob tak: 1) wyciskanie sztangielek (jak nie wiesz o co chodzi to atlas jest na stronie glownej 2) unoszenie [...]
[...] masz do wyboru wycisk sciskajacy i wycisk poprzeczny , bo bramy nie masz ani nic z tych rzeczy. co do bicepsa zrób: - heavy stojac ok, po 6 pwotorezn moze byc - nr 2: tutaj modlitewnik, a nie sztangielka o kolano 8-10 powtoreń - cwiczenie trzecie: młotki siedzac na lawce skosnej glowa w góre 10-12 powtorzeń. cwiczene nr 2 i 3 mozesz zamienic [...]
[...] (jak chodzilem na silownie, poki jej nie zamkneli) podciaganie na drazku 4xmax sciaganie linek do klatki 4x10 przyciaganie linki 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 modlitewnik sztanga 4x10 stojac supinacja 4x10 kolano 4x10 < ---- w miech na tym planie robilem kolo 1cm w lapce wiec chyba mysle ze bedzie za malo 7serii, nie [...]