wyciag dodaj, troche obciazenia bo cos malo masz,(no chyba ze nie zrobiles zjdec calego obciazenia), modlitewnik by sie przydal... i jakies sotajaki odzielne (szkoda ze ja takich nie mam)
Ankieta... tak na szybkiego: 1. 6 Weidera (jeden cykl) wywal, daj coś innego na brzuch 2. Przysiady za sztanga na barkach ok 3. Wyciskanie sztangi płasko ok 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia ok 6. Unoszenie sztangi do góry (od klatki) wywal 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Modlitewnik (sztangielki) [...]
Ja właśnie oddałem do oceny poprawiony plan, wygląda on tak(możesz się wzorować): 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w [...]
Też bym odpuścił tego typu dodatki jak modlitewnik czy prasa. Jakieś obciążenie nasz? Jeśli nie to zaczalbym od tego. Plus reszta o której pisałeś. Co do obciazenia to używki wystarczą
[...] głową do góry rozpiętki na ławce poziomej biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) modlitewnik wtorek przysiady ze sztanga wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w siadzie cwiczenie lydek na maszynie przedramiona(zginanie nadgarstka nachwtytem i [...]
[...] sprzet który miał z przodu gniazdo do montowania dodatkowych akcesoriów i na to bym zwrócił uwagę . Prędzej czy póżniej będziesz powiększał sprzęt i wtedy masz opcje dokupić modlitewnik , mozesz kupić prase do nóg i najwazniejsze że możesz dokupić wyciąg górny i dolny do ławki . Ja nie mam możliwości w mieszkaniu zamontowac wyciagu do sufitu czy [...]
No nikt tu nikomu nie chce podcinać skrzydeł %-) Tak jak pisałem-na głowę długą modlitewnik czy uginanie leżąc na ławce skośnej (ręce zwisają swobodnie). Czyli pozycje, w których ręka jest odwiedzona od tułowia. Wtedy głowa długa jest maksymalnie rozciągnięta.
co potrzebne, napewno ławeczka, stojaki, gryfy, obciązenia, wyciąg, modlitewnik by sie sprzydał, prasa na nogu, drazek do podciągania, zrobić można wszystko :-)
nic specjalnego, Ławka i stojaki osobne z Marbo + modlitewnik i prasa, wyciąg górny i dolny (samoróbka, na szybko ogólnie tandeta ale działa %-) ) gryfy 180cm, 120cm 2x40cm i łamany, ławka do brzuszków Thorna i drążek Marbo, rowerek i to w sumie tyle, no i plus nakład oczywiście ;-) siłke mam teraz w piwnicy 4,5m x 2,4 więc za dużo miejsca nie ma. [...]
[...] na allegro elegancki za 100zl. wiec za 400zl masz siłke elegancka na poczatek, tym bardziej ze chcesz cwiczyc z kumplem. to 200zl na łeb to nie jest duzo. po świetach dokupicie wiecej nakladu i jakis stojak pod przysiady, modlitewnik, łamany itd... najlepiej znalesc kogos w okolicy kto cwiczy i moze Ci skołowac dobry sprzet po kosztach.
Nie full osprzęt tylko ławkę, sztangę łamaną i prostą, hantelki, modlitewnik i ławeczkę do brzuszków. Drążek muszę wstawić w najbliższym czasie. Z koktajlami chodzi mi o to, że np. nie zawsze mam jak zjeść posiłek pomiędzy śniadaniem ok. 7:30, a obiadem.. W kwestii stojaka, to niestety nie posiadam.
wyciskanie franc lezac, unoszenie ramion z hantlami na boki stojac, modlitewnik, rozpietki, to sa izol. Nie zgodze sie z przemowca ze nie nalezy uzywac progresji w izol. np w przypadku modlitewnika uwazam ze progresja jest wskazana, tak samo franc wypychanie. a zlozone to takie gdzie pracuje wiecej niz jeden miesien.. np wypychanie na klate, [...]
[...] Górny skos szerokim 3x10 rozpiętki 1x10 ohp 3x10 california press 1x10 B. Przysiady 3x10 Wykroki 3x20 Dzień dobry 2x10 Podciąganie młotkowe 3x10 z ciężarem Sciąganie linki wyciągu do brzucha 3x10 modlitewnik 1x10 łydki wspiecia na palce Zmieniony przez - xXxNoNamexXx2 w dniu 2019-09-29 01:06:59