modlitewnik

[...] sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem martwy ciag 3 serie 15 powt Wtorek Oponka 4 serie po ok 30 m Sroda Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem modlitewnik uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(z supinacjia) Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem) wyciskanie 'francuskie' sztangi [...]

[...] na strychu. Podaje linki do strony kelton żeby mieć pogląd, mogą się różnić kolorem. W skład siłowni wchodzi: - ławka z regulacją skosem w dól, w górę i w poziomie + modlitewnik + prasa do nóg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/448 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/wyciąg/modlitewnik/dom:) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]

[...] programem 5x5 cel sila/masa pn klatka,bic,tric przedramie płaska 5x5 skos 30* 2-3x 8-10 rozpietki 2-3x10-8 (skos gora 30*) uginanie sztangi 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 modlitewnik 2-3x10-8 (ew 21) linki wyc gornego 2-3x10-8 przedramię wyprosty nadgarstkow 3x20-15 w superserii uginanie nadgarstkow 3x20-15 w superserii Sr nogi,barki,szrugsy [...]

Przerwy 1 min .Plan na mase. Poniedziałek Klatka triceps Superseria / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Dropseria /Wyciskanie hantli płasko / 2 zejścia /8 powt x 3 serie Brama półtoraki 8 powt x3 serie. Triceps Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8 [...]

[...] 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na skosnej 3x 12,10,8 - rozpietki na plaskiej 3x 12-10 - maszyna 3x 12-10 biceps: A: B: - uginanie z hantlami 4x12 - uginanie ze sztanga 4x12 - modlitewnik 4x12 - uginanie na maszynie 4x12 Piatek nogi barki Nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac 4x 15-12-12-10 - przysiady ze sztanga 4x 20-15-12-12 - wspiecia na [...]

[...] 3*15/max WTOREK, PIĄTEK PLECY+BIC 1. wyciąg górny do klatki 4*15 2. przyciąganie hantli 4*15 3. wyciąg górny za głowę 4*15 4. martwy ciąg 4*15 1. wyciąg dolny 4*15 2. modlitewnik sztangą łamaną/hantlami 4*15 3. uginanie o kolano 3*15 ŚRODA NOGI+BARY 1. prostowanie nóg na atlasie 4*15 2. uginanie leżąc na brzuchu 4*12 3. przysiady 4*15 [...]

[...] a sznurek jest przyczepiony do drazka i nawijam ten sznurek na drazek 2.Tez ciezko trzymam sztange i uginam rece w lokciach 2 dzien Biceps 1.To cwiczenie chyba nazywa sie modlitewnik krzywa szatga 2.Stojac uginam rece tez jakas szatnga niestety niewiem jak opisac to cwiczenie 3.Hantlami Triceps 1.sciagamie sznurka na atlasie w pozycji [...]

[...] do góry o wyprostowanych rekach :P SOBOTA BICEPS wyciskanie sztangi oburącz 1x 10x/3x 6-8x Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 1x 10x/3x 6-8x Wyciskanie Sztangi łamanej modlitewnik 1x 10x/3x 6-8x NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 1x/3-6x Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 1x10/3x 6-8x Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 1x10/6-8x [...]

Witam, proszę o ocenę i pomoc mojego planu fbw. Ćwiczenia celowo omijają mc,przysiady,wykroki, wioslowanie wolnym ciezarem poniewaz mam skoliozę i nie mogę obciążać kręgosłupa. Redukcja z dietką w dni wolne od silowni interwalki. TRENING FBW Pon. Podciagnie na atlasie w szer. nachwycie 12,10,10,8 Lawka plaska 4s 10 mlotkowanie w siadzie 12,10,8 [...]

[...] Plecy MC 3x Dokładne drążki 3x Ściąganie do klaty wąskim uch 3x12 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 Biceps hantle na przemian 4x12 sztanga 3x12 modlitewnik 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 latka z przerwami Uprawiane inne sporty: biegam [...]

[...] na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki na maszynie 3x12 -Rozciąganie klatki w bramie 3x15 Biceps: -Uginanie ramion w pionie 4x8 -Uginanie ramion siedząc w lekkim skosie 4x10 -modlitewnik 4x10 Wtorek: Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 4x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (WĄSKIM UCHWYTEM) [...]

Mam 18 lat i 60kg, chce zrobić masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik i ławkę do brzucha. Chce dokupić jeszcze ściskacze dłoni. Staż można powiedzieć że 0, dopiero zaczynam. Suple białko + carbo Plan: 1 Klata + bic + brzuch - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] oburącz w nawchwycie(4x8) DZIEŃ 2: BICEPS sztangielki 3*5 (4x8) ( 5 razy ugięcie ręki do połowy z dołu, 5 razy ugięcie ręki do połowy od góry, 5 pełnych ruchów)(4x8) modlitewnik na atlasie (4x8) uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc(4x8) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(4x8) uginanie [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3lata z przerwami, ostatnio od 8miesiecy bez przerw. Uprawiane inne sporty : Pływanie(2-3 razy w miesiącu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie przemęczać nóg Zażywane [...]

[...] plan treningowy-chyba na mase? oto sprzet ktorym dysponuje: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wzmocnione MS-S008 + wyciąg do ławki MS-W002 + prasa do nóg MS-A002 + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 + 94 kg obciążeń gumowanych + zestaw 4 gryfów, mozecie mi pomóc? czy 3 razy w tyg. wystarczy zeby poprawic sylwetke? jesli tak to [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4x 8ruchów Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8 ruchów środa biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 8 łamany gryf wąsko modlitewnik 4x 8 młotki stojać 4x 8 Triceps Francuz na ławce skośnej 4x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8 Czwartek Plecy Martwy ciąg 4x8 PODCIĄGANIE NA [...]

[...] w wąskim uchwycie (4x8) -ściąganie linki wyciągu do dołu (4x8) -francuskie wycieskanie sztangielki oburącz (4x8) Piątek: Biceps, Brzuch -uginanie w oparciu o kolano (lub modlitewnik)(4x6-8) -uginanie z supinacją na zewnątrz (4x6-8) -uginanie przedramion ze sztangą (4x6-8) Sobota: Klatka, czworoboczne(kaptury) -rozpiętki na skośnej (4x8) [...]

[...] 10 - wznos boczny w opadzie tułowia 10, 10, 10 Triceps: - poręcze 8, 8, 8, 8 - wyciskanie francuskie 10, 10, 10, 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8, 8, 8, 8 - modlitewnik 10, 10, 10, 10 Nogi: - przysiad tylni 6, 6, 6, 6 rampa - rdl 6, 6, 6, 6 rampa - wykroki 8, 8, 8, 8 - żuraw 4s - wspięcia stojąc 25, 25, 25, 25 - wspięcia siedząc [...]