[...] 1p-jest moc wiosłowanie sztanga nachwyt 90kg 4s 8p ciaganie linki wyciagu wasko do klatki 4s 10p BICEPS unoszenie przedramion sztanga prosta 40kg 4s 8p młotki 20kg 4s 10p modlitewnik 4s 12p AEROBY bieznia 15minut trening fajny troche sie przeciagnał siła wraca zastanawiam sie cczy nie robic mniej seri ale tak dobrze sie czuje w piątek siady to [...]
w bicepsie daj zamiast uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka daj modlitewnik triceps pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie zrób klata zrób sztangą Reszta jest oki pozdro
[...] chantlami plasko - 10,8,8,6 rozpietki 2x skos, 2x plasko (nie zamało?) uginanie ramion sztanga prosta - 12,10,8,8 uginanie mlotkowe w siadzie na lawce skosnej - 10,8,8,6 modlitewnik chantlem z suplimacją - 12,10,8,6 A na klatę sztangą nic nie robisz???? ŚRODA_plecy, tric (do niedawna byl bic) podciaganie na drazku - 10,8,8,6 (wolne [...]
Fenno czemu nie chcesz cwiczyc MC? to podstawa treninigu bez tego cwiczenia nie zbudujesz plecow. zamiennik MC to np Dzien Dobry ale lepiej MC robic co do powtorzen to: Barki: Push Pull 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 10/10/10 High Pull 8/8/8 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 10/10/10 Klata: WL 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie [...]
w sumie jest tak : -sztanga -2 hantelki -drążek rozporowy HEKTOR -poręcze do pompek Marbo Sport -ławka Kelton Spartan II -modlitewnik Kelton -stacja do nóg Kelton -obciążenia narazie 40kg -poręcze do pompek Iron Body -Dwie sztangielki 2kg Do tego dojdzie jeszcze 80 kg obciążenia wyciąg górny/dolny Kelton oraz stojaki na ciężary Kelton Mozna [...]
hmm dzieki wielkie, tutaj plan po korekcie (tam gdzie byla konieczna) Klata 1.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja na klate 12/10/8 3.brama+wyciskanie poziome na maszynie stojac superserie - 2x15 powtorzen Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 10/8/6 2. Modlitewnik sztanga+mlotki superserie - 2 serie, 12 [...]
KLATA 1.Mozna zostawic WL tyle ze nie schodzilbym na tak mala ilosc powtorzen.Sila i tak powinna skoczyc z typowym rozkladem.Np 10/8/6/6 z progresja 2.Tu dalbym pompki na poreczach/swietne cwiczenie 3x6/8p progres.dowieszqaj obc. 3.Tutaj widze wyc.mlotkowe skos(25/30*) 3/4x6/8p 4.BRAMA 2x10/12p-zaakcentuj konowa faze ruchu Tym treningiem [...]
[...] aktonów podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia. Wiosłowanie w dniu grzbiet podchwytem, by dotrzeć do dolnych aktonów najszerszego grzbietu, a nie powtarzać pracę na górnych Uginanie młotkowe nie jest ćwiczeniem dla bicepsów, daj modlitewnik. W dniu nóg przydałoby się wprowadzić martwy ciąg na prostych nogach ewentualnie Dzień-dobry
ok czyli w dniu pleców wiosło zamieniam na podchwyt. w bicepsie zamieniam ćw z hantlą na modlitewnik. co do nóg właśnie pisałem ronniemu - czy mogę rumuński martwy ciąg umieścić w dniu pleców - bo dzień nóg mam bardziej przeładowany...? czy to niepotrzebna komplikacja? i do tego z dupy wzięta?
9 serii na bica i trica w tygodniu ? To nie bedzie za malo ? Zrobilbym 2x w tygodniu "21" 3 serie i moze 3 razy modlitewnik... na bica. Jesli chodzi o nogi to ok. Usune wypychanie na suwnicy. A klatka i triceps... 12 serii/2dni to 6 serii na dzien. Tez wydaje mi sie dosyc malo ;/ Edit : cel brzuch to glownie redukcja cm ;) Zmieniony [...]
[...] w fazie koncowej biceps: ( przed tym 3 serie przedramienia do upadku) Jak pamiętam plan @Wodynia na przedramie rob po bicepsie -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ -/12-6/ rob stojaco nie modlitewnik -uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ [...]