modlitewnik

Sobota łapki 2/4 TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 /12,5*5 20*5/22,5*5 30*5/32,5*5 40*5/42,5*5 50*4/52,5*5 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 20*5/20*5 30*5/40*5 40*5/50*5 50*5/60*5 60*5/70*5 3. UGINANIE SZTANGI STOJAC HTH 10/20*3 3 powt, 10 sek 3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 [...]

Dziękuję :) Już zakupiłem 'Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki MS-S001' + modlitewnik + gryf krótki mocno gięty.

Dzień treningowy 12.03.2010 TRENING 5 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 45 kg - 2x 50 kg - 2x 55 kg - 2x 60 kg - 2x 65 kg - 2x 70 kg - 2x 75 kg - 1x + 1x negatyw 80 kg - nieudane podejście 90 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Martwy ciąg 50 kg - 3x 60 kg - 3x 70 kg - 3x 80 kg - 3x 90 kg - 3x 100 kg - [...]

kolega z filmu modlitewnik dropset chyba chce sobie kręgosłup połamać

23.06.2019 Drugi trening pull w tym tygodniu. Suple przed: Kreatyna5g Cytrulina 5g Sól 3-5g Thermo Pump FA -2miarki Duża kawa Intra: Kreatyna 5g Bcaa-10g 40g dekstroza 1. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki na wyciągu górnym 1x5-10 1.30x15 2.40x10 3.50x5 4.60x3 5.60x3 6.70x10 max 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-10 1.25x10 2.35x5 3.45x3 [...]

1.07.2019 DT Dzisiaj wyjątkowo trening po pierwszym posiłku. Dołożone 20ww w posiłku przedtreningowym. Na treningu samopoczucie bardzo dobre, w głównych ćwiczeniach dołożone :) Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Sol 2-3g Cytrulina 5g Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice) 10g Bcaa 5g kreatyna PULL 2 1. Ściąganie szerokim [...]

[...] 12x10x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie: + 43.5kg x10 + 40 kg x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): 5kgx20x18 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12,5kg x15 10 kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 15kg x8x10 III Posiłek (trochę lajtowy, ale miałem chcicę na bułeczki ) : Makro: 640 kcal 40g B [...]

[...] 12x10x12 Wiosło: 77,5kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie: + 43,5kg x10 + 40 kg x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 15kg x12 12,5kg x12 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 12,5kg x10 15 kg x 8 Co tu więcej dodać, jutro wejdę w końcu na wagę od dwóch tygodni i porobię [...]

[...] 12x10x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 35kg x 12 x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 12,5kg x8 x 8 @ AKTUALIZACJA: Zjechałem z ciężarem z niektórych ćwiczeń na technikę, postanowiłem [...]

[...] Wiosło: 77,5kg x 8 67,5kg x 10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 36,25 kg x 12 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami: 12,5kg x10 x 10 /SFD/2020/6/22/cc8ad6e9cb7d4b368c92a75de07c8b16.jpg [...]

[...] (powtórzenia negatywne/ekscentryczne - 4 sek opuszczania): - 7 - 7 - 7 (Po zachętach Cokty Spróbowałem tych negatywów. Odczucia? Dają popalić, ale nie pompują jak np. modlitewnik. Tym niemniej dobre urozmaicenie. Myślę, że musiałbym zrobić więcej powt. w serii lub serię więcej, ew. dowiesić kg. Jedna ważna uwaga - cholernie to jest [...]

18 listopada 2011 - piątek W sumie dobry trening, przyjemny. Była satysfakcja i pompka. Ciało już przypomniało sobie jak ma funkcjonować po przerwie :) 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 10 x 25kg - 15 x 25kg - 10 x 25kg (Wiem, że dziwnie, ale dajcie mi jeszcze jeden dwa treningi, żebym mógł zrobić tym ciężarem dwie pełne serie. Musze się [...]

23 listopada 2011 - środa Dziwny trening. Na szybko, bo się śpieszyłem. 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 15 x 25kg - 15 x 27kg (+2kg) - 15 x 30kg (+5kg) (WTF?! Jakimś dziwnym trafem miałem power w tym ćwiczeniu, dlatego każda seria więcej kg, i 3 zamiast 2. Chciałem wykorzystać moc. Fajnie :) 2. SQ: - 8 x 30kg - 6 x 40kg - 15 x 52kg (+2kg) - [...]

19 grudnia 2011 – poniedziałek Jakieś 70 minut. Ogólnie w miarę, organizm się budzi po chorobie. Kursywą to co było na poprzednim treningu. KLATKA+BICEPS 1. WL: - 12 x 30kg (12 x 30kg) - 12 x 40kg (12 x 40kg) - 10 x 50kg (8 x 50kg) - 9 x 50kg (6 x 50kg) - 3 x 60kg - 15 x 40kg (10 x 40kg) 2. Skos dodatni hantlami: - 12 x 9kg (12 x 9kg) - 12 [...]

9 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 90 min. Klata - mało mocy w WL, słaba pompa. Coś trzeba poprawić. Reszta ćw. OK. Biceps - rewelacja, pompa! Przedramię - silniejsze, pompa! Bez brzucha, bo nie zdążył się zregenerować po piątkowych torturach. 1. WL: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 15 x 45kg - 15 x 35kg 2. Skos dodatni [...]

Chodzi mi po głowie coś takiego na 4 dni - PON, WT, CZW, PT Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy. Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle. KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW 1. WL hantlami -- 4x 2. Skos dodatni hantle -- 4x 3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- [...]

02/04/2012 BARKI + BICEPS 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie zza karku: 15-15-15-20 3. Podciąganie sztangi łamanej do brody szeroki chwyt: 15-15-20-20 4. Wznosy ramion w opadzie tułowia: 15-15-20-20 5. Facepull wyc. górny: 15-20-20 6. Wznosy bokiem: 15-20-20 7. Szrugsy: 12-12-12-15 1. Uginanie stojąc hantlem z supinacją: 15-15-20 2. Uginanie stojąc ze [...]

18/04/2012 BARKI + BICEPS 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie hantli siedząc: - 15 x 13 kg - 15 x 13 kg - 10 x 10,5 kg (ta seria to jakieś nieporozumienie ;) - 20 x 8 kg 3. Wznosy bokiem: - 15 x 4 kg - 15 x 4 kg - 25 x 2,5 kg 4. Wznosy w opadzie: - 15 x 8 kg - 15 x 8 kg - 25 x 6 kg 5. Facepull: - 15 x V - 15 x VI - 20 x V 6. Szrugs (na przemian hantle i [...]

02/05/2012 BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc: - 15 x 13kg - 13 x 13kg - 20 x 8kg 2. Wznosy bokiem: - 15 x 6kg - 20 x 6kg - 20 x 5kg 3. Wznosy w opadzie: - 15 x 8kg - 15 x 8kg - 20 x 6kg 4. Facepull: - 20 x V - 20 x V - 20 x 2,5kg (wznosy w opadzie siedząc, dla testu) 1. Uginanie ze sztangą: 15-15-15 (nie podaję kg, bo nie [...]

[...] TRISET: wznosy w opadzie stojąc + facepull + szrugs - 6kg + V + szrugs x 15 reps. - 6kg + V + szrugs x 15 reps. 5. DUALSET: uginanie ramion hantlem młotkowo na skosie + modlitewnik jednorącz - 8kg + 6kg x 15 reps. - 8kg + 6kg x 15 reps. uginanie wyciąg dolny podchwyt prosty gryf: 30 x II ---------------------- 50 minut. Nie wiem jakim [...]