[BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA

Uuu, to pytanie bardziej do mamy, ale jak się dowiem to napiszę :P

Będę tu wpadał ten sernik mnie zachęcił kurde muszę go zrobić tak jak już pisałem na insta heheheeh. Proste przepisy a urozmaicą co nie co u mnie :D

Dzięki i zachęcam do śledzenia : )

02.06.2020 [LEGS]
Przysiady:
-122.5kgx8x6( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze )
- 100kgx8x8 ( 3 s faza )
Suwnica: 127.5kg x12x12x12
Dwójki na maszynie:
- 30kg x12x12x12
Prostowanie nóg siedząc na maszynie:
-60kgx12x12x12
Łydki stojąc 70kg x20x20x20 ( do 3 s )

Nogi może jakoś nie za duże, ale stosunkowo silne jak przy tej wadze, wiec powoli niech rosną

[22.05.2020] PULL
Rack pull:
130kg x 6
105 kg x 8
Podciąganie:
12x10x8
Wiosło:
75kgx10
65kgx10
Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt )
+ 35kg x 12 x10
Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ):
-5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny)
Biceps modlitewnik hantel:
12.5kg x15
10kg x15
Biceps stojąc hantlami ( młotki):
12,5kg x8 x 8

@ AKTUALIZACJA:
Zjechałem z ciężarem z niektórych ćwiczeń na technikę, postanowiłem wyciągnąć ją do "perfekcji" , gdyż doszedłem do wniosku, że lepiej czuć mięsień i dobrze go nabić, niż bezsensownie machać ciężarem i na siłę progresować

[05.06.2020] PULL
Rack pull:
130kg x 6
105 kg x 8
Podciąganie:
12x10x8
Wiosło:
75kgx10
65kgx10
Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt )
+ 35kg x 12 x10
Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ):
-5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny)
Biceps modlitewnik hantel:
12.5kg x15
10kg x15
Biceps stojąc hantlami ( młotki):
12,5kg x8 x 8

@ AKTUALIZACJA:
Zjechałem z ciężarem z niektórych ćwiczeń na technikę, postanowiłem wyciągnąć ją do "perfekcji" , gdyż doszedłem do wniosku, że lepiej czuć mięsień i dobrze go nabić, niż bezsensownie machać ciężarem i na siłę progresować










Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-05 20:02:16

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-05 20:02:43

muscle mind connection jest naistotniejszy, a nie jak 80% bywalcow silowni poruszanie ciezarem z pkt a do pkt b

Plecy wyglądaj naprawdę dobrze

Człowiek uczy się z czasem, niestety... Aczkolwiek wierzę, że w ten sposób mogę bardziej wyizolować mięsień i " robić " go w 100 % dobre :P

@ Dziękuję


Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-05 20:32:54

07.06.2020 [LEGS]
Przysiady:
-125kg x6
-120kg x6
- 105kg x8x10
Suwnica: 130kg x12x12x12
Dwójki na maszynie:
- 30kg x10x10x10
Prostowanie nóg siedząc na maszynie:
-60kgx12x12x12