modlitewnik

[...] napisze że mam taka możliwość 2x w tygodniu trenować na siłowni profesjonalnej gdzie mam prawie wszystkie sprzęty ( w treningu A i B rozpisałem na niej trening ) i 3 dzień bede trenował na swojej siłce gdzie mam ławke modlitewnik i sztangi. Seri jeszcze nie rozpisałem bo to bez sensu skoro trening MOŻE okazać sie zły. Czekam na opinie i korekty

[...] 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,drążek,poręcze,ławka,modlitewnik Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] ok 1,5 roku. Klata wyciskanie plasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 rozpietki plasko 12/10/8(laczona)10/6 Biceps modlitewnik hantlem 12/10/8 uginanie sztanga prosta stojac 10/8/8 mlotkowy 10/8/8 lydki max(sucho) 4max (ciezar) Barki: wyciskanie z przed glowy 15/10/10/8/6 wzniosy w bok [...]

[...] 4x8-10 prog - MC 3-4 x 8-10 prog - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10-8 prog - uginanie sztangielek chwytem młotkowym lub modlitewnik 4x10-12 prog PIĄTEK : - prostowanie nóg na wyciągu siedząc 4x12-10 prog - przysiad ze sztangą na barkach z tyłu 4x8-10 prog - uginanie nóg leżac 5x12-15 prog - [...]

[...] do brody 4x12 3. Ręce triceps: wyciskanie francuskie na ławce do czoła drop set jw ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15 pompki szwedzkie 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc drop set jw uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 uginanie ramion z linką wyciągu dolnego (modlitewnik) 3x12 Z treningiem nóg i brzucha sam coś wymyślam.

[...] ( 4x15,12,12,10 ) -Przenoszenie Hantla ( 4x9 ) staly -Hantel lezac ( 4x8 ) progres przy 3 -Hantel skos (4x8) progres przy 3 ---------------------------------------- -Bic modlitewnik (4x12,10,10,8) -Bic hantel stojac ( 4x8 ) progres przy 3 -Bic mloty ( 4x8 ) ---------------------------------------- Sroda (nogi,klata) -Przysiad tyl ( [...]

[...] szeroko nachwytem 3x8 -wiosłowanie 3x10 -wyciskanie płasko 4x10(również zwiększajac ciężar co serie) -wyciskanie żołnierskie 4x 10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -modlitewnik lub przyciąganie na wyciągu -ściąganie warkoczu z góry na wyciągu -brzuch różnie Zamienniki: -wypychanie nogami na suwnicy -przyciąganie hantla w opadzie [...]

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Lecz jeżeli wybrał bym tą opcję to bym musiał zamienić poręcze do pompek na coś innego gdyż nie posiadam, Aktualnie mam Wyciąg,hantle,sztanga,modlitewnik. Proszę o podpowiedzi będę bardzo wdzięczny! ;)

Witam Pierwszy raz układam własny trening wieć prosze o wyrozumiałosc. Cel masa po drugie to siła. wiek - 17 staż 11 wzrost 177 waga- 74 Dodatkowo będzie cykl Storm+shock + dieta chce jak najwiecej z tego kilogramów TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 [...]

[...] - wznosy barków „szrugsy" 3 x12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4x12-10-8-8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem (modlitewnik) 4x12-10-8-8 - uginanie ramion za sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy" 4x12-10-8-8 DZIEŃ 3 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10-8-8 - unoszenie [...]

[...] od śrubowego? Chcę jeszcze dokupić obciążenie 2x 10 kg + w domu mam 40 kg. Czy z takim zestawem + drązek i hantle dam radę zrobić już jakiś porządny trening? W następnej kolejce chciałbym dokupić prasę do nóg i modlitewnik. Mój budżet to około 600 zł na początek i tyle mnie taki zestaw by kosztował. Prosiłbym o uwagi jeżeli coś źle kombinuje:)

Witam, jestem ektomorfikiem Poniedziałek Klata + Biceps+ przedramie 3x10 Wyciskannie na prostej 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x10 Rozpietki (3x10 Pompki na Poreczach - planowalem to robic ale przeczytalem ze ektomorfik powinien robic okolo 9 seri na duże partie) 3x10 Modlitewnik 3x10 uginanie przedramon stojac 3x10 uginanie przedramion stojac ( [...]

Zmienilibyście coś? Zalezy mi na zwiększeniu nieco siły, dlatego zjechałem do sześciu ruchów w serii. PONIEDZIAŁEK: -----plecy (12 serii)----- 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3. Martwy ciąg -----łydki (8 serii)----- 1. Wypychanie ciężaru na maszynie x4 2. Wspięcia na palcach (suwnica Smitha) [...]

Witam a więc tak ćwiczę ponad 7-8miechów na siłowni jak do tej pory cisnąłem splitem(1 partia raz w tyg)3dni wydaje mi się, że to zbyt długo aby ciagle tym samym planem. Chce to zmienić i przy tym zrobić swój pierwszy cykl mono. A plan który chce zastosować jest taki: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy uginanie ramion ze sztangielką modlitewnik/kolano Śr: Plecy + biceps Martwy ciąg wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie sztangielka szrugsy wyciskanie francuskie jednorącz wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. Wspiecia 3s 3. prasa 3s 4. prasa tył 3s 5. łydki 4s III DZIEŃ [...]

[...] a raz druga ręka 6x11 -unoszenie przedramion stojąc (sztangielki) 4x11 -unoszenie sztangi w szerokim nachwycie stojąc 4x11 -unoszenie sztangi w wąskim nachwycie siedząc (modlitewnik) 4x11 -16 minut cardio Wtorek, Piątek - Nogi, Barki -8 minut abs -przysiady ze sztangą 6x11 -wychylenia ze sztangą 6x11 -wykroki ze sztangielkami 6x11 -unoszenie [...]

[...] sztangi zza karku 3x Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu 2x Biceps - uginanie mlotkowe 2x Plan C: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy – sciąganie drążka wyciągu górnego 3x Klatka – wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x Barki – unoszenie sztangielek bokiem 3x Triceps – pompki na poręczach 2x Biceps – modlitewnik 2x Pozdrawiam

[...] nadgarstka mlotki(plus dopompowanie zaraz po kazdej serii 10 ugniec ramion ze sztanga ale z malym juz obicazeniem) w podporze o kolano uginanie ramion sztanga lamana-modlitewnik Sroda PLECY wyciag drazek za plecy drazek do klatki wioslowanie(sztangielka) kaptury TRICEPS wyciag sztanga waski uchwyt pompki w podporze tylem prostowanie [...]

[...] na ławce płaskiej x4 3. Wyciskanie sztangi na skosie x3 4.Wyciskanie hantli głowa w dól x4 1.Uginanie ramion ze sztangąstojąc x4 2.Młotki x2 3.Ugnianie ramienia z hantlem na modlitewniku x2 1. przedramie sztangą góra x3 2. przedramie sztanga dół x4 Wtorek plecy+tricpes 1.Podciaganie na drążku x4 2.Podciaganie sztangi w opadzie x3 3.atlas na [...]