[...] ze sztanga w dwoch roznych szerokosciach chwytu tj. w uchwycie szerokim i waskim zeby trenowac glowy dlugie i krotkie. chodzi o to zebym na tym samym treningu robil np. 4serie w uchwycie szerokim i 4 serie w uchwycie waskim ? A drugie pytanko to czy moge zastapic modlitewnik lawka skosna czy podczas uginania ze sztanga efekty beda podobne ?
Witam, chcialbym rozpacząć treningi na domowej silowni moje wyposażenie to 2 hantelki laweczka gryf prosty ok 60kg obciazenia modlitewnik, stepper i rowerek. Na razie nie chcialbym robic cwiczen na nogi poniewaz 2 miesiace temu mialem kontuzje rzepki i jeszcze nie jestem w pelni gotowy na takie cwiczenia. Moim celem treningów byla by rzezba klatki [...]
Witam proszę o wyrozumiałość,dopiero zaczynam przygodę z siłowonią.Ma 16 lat ważę 56kg.Pragnę przybrać na masie.Sprzęt jaki mam to sztanga z nakładem,wyciąg,ławka,modlitewnik,drążek,rowerek,brak hantli;/ Proszę o ocene planu. Klatka-Wyciskanie na ławce poziomej 3s po 10 Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 10 Plecy-Martwy ciąg [...]
[...] jak narazie to robiłem taki trening 1 pon Barki i klata ławecvzka prosta 3x12 skos górny 3x12 rozpietka 3x12 na maszynie do barków 3x12 wyciag 3x12 Sroda biceps triceps modlitewnik 3x12 podnoszenie i opuszczanie hantli sposobem młotkowym 3x12 podciaganie na drazku 3x12 podciaganie na drazku podchwytem 3x12 podnoszenie i opuszczanie hantli [...]
Witam mam problem bicepsem klata barki plecy wszystko rośnie , biceps tez ale jest porównywalnie mniejszy do całości Dieta low Carbo A biceps Ćwiczę z klatką Modlitewnik gryf prosty 12/10/8/6 zwiększam ciężar z każdą serią UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 młotki 12/10/8/6 zwiększam ciężar z każdą serią I nie [...]
[...] ciężaru(super seria) tric francuskie siedząc prostowanie na wyciągu pompki (na dwóch ławkach) plecy wyciąg wiosłowanie hantlą wiosłowanie sztangą MC bic modlitewnik hantle 21 barki wyciskanie przed głową wyciskanie żołnierskie wyciskanie w bok,przód na wyciągu dolnym(super serie) nogi przysiady wycisk na maszynie prostowanie [...]
[...] 6. uginanie z supinacją. 3s B 1. wspięcia na palce stojąc 3 s na maszynie shitha 2. podciaganie na drazku nadchwytem szeroko do klatki 3. wyciskanie sztangielek skos gorny 4. wyciskanie sztangi siedzac do klatki, na maszynie smitha. 5. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 6. modlitewnik 3 Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2016-01-01 21:05:12
Witam Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Zakupiłem ławkę, gryf, obciążenie w postaci 48kg na dobry początek, modlitewnik. Wcześniej ćwiczyłem tylko i wyłącznie na hantlach, ale było to ponad rok czasu temu i większej uwagi do tego nie przywiązywałem, "machałem" sobie dla przyjemności. Mam zamiar teraz "coś" z sobą zrobić, by jakoś [...]
[...] ;D. Ćwicze w domu proste ćwiczenia na biceps,triceps,klata,nogi,itp. W najbliższym czasie bede ćwiczyl w piwnicy,robie tam siłownie : ławeczka(prasa nog,rozpietki,klata,modlitewnik) plus do tego 2 hantle 7,5kg.Chcialbym jeszce dokupic gryf lamany . Nie mam pojecia jakie białko mam brać tyle tego jest i nie chcialbym brac jakiegos syfu tylko [...]
[...] 500 zł i planuje kupic lawke ze stojakami (1 element), sztange i ok 40 kg obciazenia . Posiadam juz gryf lamany i hantle. Podaje linki: http://allegro.pl/magnus-bh40kg-lawka-modlitewnik-stojaki-hit-i2836424668.html oraz do sztangi i obciazen http://allegro.pl/obciazenia-zestaw-talerze-30-kg-hop-sport-pas-rh-i2811003429.html co o tym sadzicie w [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego 2dniowego planu treningowego FBW pod siłę. Gram w koszykówkę(codziennie) oraz biegam(3-4razy w tyg), siłownia jest dla mnie dodatkiem ktory pomoze mi udoskonalić moje umiętności w koszykówce. A: Przysiady 4s MartwyCiag 3s Wycisk na ławce poziomej 3s Military press 3s Francuskie leząc 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]
[...] wyglądam jak patyk jeśli chodzi o jakąś siłownie w pobliżu niestety nie ma blisko a też nie mam tak dużo hajsu żeby dojeżdżać posiadam gryf prosty i dwa małe do tego 50kg obciążenia mam ławeczkę modlitewnik ale nie mam drążka nie mam również siły żeby się pod ciągać max zrobię dwa powtórzenia z pełnego zwisu :/ pomógł by mi ktoś z planem na siłę?
Przeglądałem ofertę MARBO i znalazłem moim zdaniem ciekawy zestaw: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-15-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s007-wyciag-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a102-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazen.html Ciekaw jestem Waszego zdania na temat stojaków i wyciągu. Szczególne obawy mam na temat wyciągu - czy po założeniu [...]
CHCIAŁBYM SIE DOWIEDZIEC JAKI TRENING POWINIENEM PRZEPROWADZIC ABY MNIE NAJLEPSZY EFEKT.POSIADANY PRZEZEMNIE SPRZĘT: ŁAWKA(W ŁAWCE ZNAJDUJE SIE MODLITEWNIK I PRZYŻĄT DO NÓG), SZTANGA PROSTA I ŁAMANA, WIOSŁA, ŁAWECZKA DO BŻUSZKÓW. TO JEST MÓJ SPRZĘT WIEC CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE MI ROSPISALI ĆWICZENIA NA 6 DNI W TUGODNIU.(MAM 17 LAT TRENUJE OD 2 LAT I [...]
Witam. Chcę zakupić jakoś w styczniu taki zestaw: http://allegro.pl/lawka-hertz-tytan-wyciag-modlitewnik-zestaw-80kg-i3768536253.html#tabsAnchor do tego zakupiłbym ten drążek: http://allegro.pl/magnus-drazek-treningowy-do-podciagania-sciana-6gt-i3722453308.html Co o tym sądzicie? Chciałbym zrobić amatorską siłownię w domu mniej więcej do 1000zł. [...]
[...] tkanka tłuszczowa: ok. 18% Więc, chciał bym zredukować to do jakichś 10%, i teraz mój problem, a mianowicie jakie suplementy wybrać? jaką stosować dietę? chciał bym aby to było jak najtańszym sposobem, bo obecnie nie jestem przy kasie :< Do dyspozycji mam: -Ławkę skośną, prostą -Wyciąg -Poręcze -hantle -modlitewnik ew. worek Z góry dzięki ; )
Witam Mam na sprzedaż Ławke keltona(płaska,skos,barki,modlitewnik),gryf 213cm i kilka kilo obciązeniea...Kraków i okolice -odbiór osobisty...Zainteresowani pisać 8292434 lub tel 508-879-899 jak cos to dam foty,cena do uzgodnienia Zmieniony przez - SWRK00 w dniu 2009-12-06 21:40:46 Zmieniony przez - SWRK00 w dniu 2009-12-06 21:41:15 Zmieniony przez [...]
Mam do sprzedania sprzet na silke lawka z regulacja+modlitewnik, gryf prosty 10 kg , gryf lamany 7 kg hantelek 1.5 z mozliwoscia dokladania,talerze 4x15kg 2x10 2x5 2x2. 2x1.25 2x.0.5 4 zaciski najlepiej Rzeszow i okolice ale na terenie podkarpacia da sie to pewnie jakos zrobic cena do uzgodnienia ale mysle ze kolo 600 zl
WItam. Mam problem z kupnem sprzetu na swoja domowa siłownie mam na oku ta laweczke: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-11-lawka-mh-l006-ze-stojakami-modlitewnik-mh-a001-stojaki-niskie-mh-s005-gryfy-i-obciazenia-85kg.html. co o tym sadzicie.
BIC+TRIC pompki na poreczach tr uginanie ramoin ze sztanga b wyciskanie francuskie tr uginanie modlitewnik b prostowanie ramion na wyciągu uginanie stojąc z supinacją NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady plecy+klata wyciskanie glowa w dol 1-2x podciąganie na drązku wyciskanie sztangielek na skosie w siadzeniu na plecy rozpietki BARKI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
