[...] nożnej mają odbywać się 2 razy w tygodniu + ewentualny mecz. Mam także 1 trening piłki ręcznej w tygodniu. Jeden trening przewiduję że będzie trwał 2-3h Pozsiadam ławkę, modlitewnik, sztanga(8kg), przyrząd do rozpiętek i wyciąg - wszystko elementy ławeczki. Do tego drążek do podciągania. worek bokserski i piłka lekarska własnej roboty. [...]
1.nogi i plecy najpierw 2."wznosy rąk w opadzie 12/10/10" co to ma być, w plecach najpierw martwy ciąg to coś wywal 3.na biceps modlitewnik na koniec 4."przysiady z gryfem 12/12/12" owszem jeśli będą na nim jeszcze krążki i zrobisz tutaj progresję 5.po przysiadach dałbym jeszcze suwnicę 3s 6."maszyna 12/12/12" [...]
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 skoro się upierasz, to rób zamiennie z wyciskaniem płaskim (chyba, że masz standardową obsesję na punkcie tego ćwiczenia! ;)) 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. [...]
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 to bedzie robione raz na 2 tygodnie :] 3. Rozpiętki 10,10,10 - 3 serie wystarczą Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x12-8 wrzuć zamiast wyciskania hantli na [...]
[...] TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: poręcze, wyciąg górny jedynie wąski drążek i sznurek, modlitewnik, drążek, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:6tys kalorii ILOSC BIALKA NA [...]
[...] 5-5-5 (pracuję nad tym, na razie mój max) wiosłowanie sztangi w opadzie 10-10-8-8 podciąganie wyciągu do klatki w szerokim uchwycie 10-10-8-8 martwy ciąg 10-8-8 sztanga + modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion z hantelkami naprzemian 10-10-8-8 przyciąganie wyciągu z dołu oburącz 10-10-10 pt (nogi i barki) przysiady ze sztangą 14-12-10-8 [...]
[...] Czwartek: Ramiona (Triceps:wyciskanie francuza w leżeniu, prostowanie ramion na wyciagu, hantla z głowe Biceps: Uginanie hantli(standard) uginanie ramion ze sztanga i modlitewnik ) Piątek: Braki (Wyciskanie sprzed głowy na maszynie, unoszenie sztangielek bokiem w góre,unoszenie ramion w przód, podciaganie ramion wzdłuż tółowia) +aeroby [...]
podciaganie na drażku jako pierwsze, brak mc wyciskanie w dól, pompki = dublujesz te ćw daj pompki na poręczach,skos góra,rozpietki nogi! 3ćw po 4s sztanga nachwyt wywal daj jakieś młotki lub modlitewnik najlepiej zdr
[...] Nogi: martwy zamiast hs Klatka: płasko Barki: Zolnierskie Barki: hantle w gore siedzac Triceps: francuz do czola lezac Tricpes: francuz hantla siedzac jednoracz / zamienialem czasem na prostowanie w opadzie , wyciskanie waskim Biceps: suplinacja Biceps: sztanga łamana /zamienialem na modlitewnik , młotkowe Czyli narazie nie zmieniac na split ?
[...] nogi- suwnica, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie ręce- (biceps)uginanie rąk ze sztangą stojąc,modlitewnik albo uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (3ceps)wyciskanie na ławce pozomej -uchwyt wąski, albo pompki na poręczach , francuskie w lezeniu [...]
[...] ruszyc troche . Ćwicze na wlasnej silce nie mam za wiele sprzetu ale to co mam to sztangielki 2x 25kg rozkrecane dlugi gryf +130kg ciezaru gryf francuski laweczka + skos + modlitewnik jeszcze oczywiście troche sprzetu do boksu worek + pilka Mozliwosci czasowe to najbardziej odpowiadają mi treningi około godziny 19 –20 wlasnie w [...]
[...] serie każdego z wcześniejszych ćwiczeń. Chociaż tak też nie jest źle. To tylko moja propozycja Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - myślałem o jeszcze jednym ćwiczeniu ale jakoś nie mam pomysłustarczy Grzbiet+Kaptury+Tricpes - podciągnięcia nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie sztangą [...]
Witam. Co do sprzetu polecam wam zrobienie własnej ławeczki o ile macie dostęp do spararki i narzedzi do obrobki metalu. Ja kupiłem metal na ławke, stojaki i modlitewnik za 70zł, a siedzisko to koszt jakis 30zl. czyli 100zl a cena w firmie to z 450-600 Stojaki zrobicie osobno ławke ze skosami w dol i góre i wiekszość czwiczen wykonacie. Ja [...]