[...] 2s Tric: Francuz 2s B: Nogi: prostowanie 2s uginanie 2s lydki 2s Plecy: Mc 1s Wioslowanie 3s Klata: Hantle skos 3s Bary: Uniszenie w bok 3s unoszenie w opadzie 1s bic: modlitewnik 2s Tric: prostowanie 2s Brzuch raz 2razy w tyg. jak bedzie mi sie chcialo, unoszenie nog 4s, allachy 4s i koniec. Niewiem co dac na skosne i nie robei ich. Czy [...]
Szkoda ze nikt sie niewypowiedzal wiecej ale coz , dam plan zebyscie ocenili czy moze byc stosowany na masie ,na redukcji byl identyczny przez tylko 3 tygodnie wiec pomyslalem ze na masie bede go dalej ciagnac ,moze zastosuje jakies zmiany. Wiec plan to FBW 4 razy w tygodniu ,na duze partie przez tydzien 16 seri na male czyli tylko biceps ,triceps [...]
[...] Ewentualnie sztanga 150 cm (10 zł droższa) Od szprzedającego szemero. Koszt: 299 + 49 + 40 (przesyłka) = 388 zł Chyba warto wziąć pod uwagę, że jest tu modlitewnik. II. Ławka: http://www.allegro.pl/item109814791_rewelacyjna_lawka_pod_sztange_skladana_nowa.html Sztanga: [...]
Na podstawie kilkudziesięciu artykułów doszedłem do wniosku, że dla mnie najlepsze będzie to: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 3. Uginanie nóg w leżeniu 2s 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4s 6.Wyciskanie nóg na maszynie 2s 7.Modlitewnik 2s (nachwytem i podchwytem) [...]
[...] Biceps. tu jest problem z reka, i ze spadkiem sily rowniez uginanie sztanga lamana ( plaska w ogole nie daje rady ) 11x 37.5 11x35 11x30 młotki 9x17 9x17 9x17 maszyna-modlitewnik 2 serie, nie pamietam niestety jaki ciezar i ile powtorzen troche zabawy na przedramiona( slaby chwyt dosc) i brzuch ( allachy 2 serie) Zmieniony przez - psonic w [...]
[...] stojąc z supinacją 2b skullcrushers (2 superserie) 3a maszyna na triceps do francuskiego wyciskania siedząc (odpowiednik wyciskania francuskiego sztangielki) 3b modlitewnik maszyna (4 superserie) 4a wyprosty rąk z linką wyciągu stojąc 4b brama na bicepsy (4 superserie) Po tym treningu ciężko odebrać telefon ;-) Greeting to Mutant [...]
https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 25/07/2014 DT Aktywnosc: Dzis 5ty dzien treningowy, bardzo ciezko bylo wstac, troche malo energii na treningu Plecy/Bic -Rozgrzewka/rozciaganie/skakanka -Podciaganie szerokim chwytem 8/5/4 powtorzen -Wioslowanie jednego konca sztangi waskim chwytem 12/10/8 -Martwy ciag 12/10/8 [...]
[...] Upper body workout: -sciaganie drazka szeroko na maszynie 3 serie -rowing 2 serie -klata skos 3 serie -rozpietki plasko 3 serie -wyciskanie zolnierskie 3 serie -biceps modlitewnik 3 serie -triceps wyciag 3 serie -brzuszki gora 3 serie, skos 3 serie na strone Szama: 1. Kotlety z salatka coleslaw 2. Jajka z warzywami 3. Twarog [...]
Odpocznij sobie kilka dni,aby naładować baterie. I zacznij ten plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]
[...] szeroko 3x10 ściąganie zrążka 3x10 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3x10 rozpiętki 3x10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 biceps; modlitewnik 3x10 triceps: wymachy hantelkami na leżąco 3x10 B: nogi: przysiady ze sztanga 3x10 wspięcia na place w siadzie 3x10 plecy; przeciąganie linki wyciągu na [...]
[...] w lezeniu 13-17 kg. prostowanie ramienia ze sztangielka 3-5 kg, przysiady na suwieniy nie wiem jakie tam jest obciazanie ale daje z progrsja, wyprosty i uginanie tak samo, modlitewnik 6-10 kg,uginanie o kolano 7-10, przedramie nachwyt 4 kg, nawijanie 2,5-5 kg, 3. 5dni treningowych wtorek,czw, sob siowania sroda piatek bieganie 15- 20 min max
[...] klata przeladowana za duzo serii tak samo tric na poczatku masz cwiczyc plecy w kolejnosci(wszystko po 4 serie) podciaganie wioslo mc potem bic uginanie ze sztanga siedzac modlitewnik nogi po 4 serie prysiady wykroki mc na prostych nogach wspiecia barki wyciskanie 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie sztangi z przodu wzdloz ciala 3s nadgarstek oba [...]
[...] jest to niepotrzebne, trzeba by wtedy jednak połowę tego planu pozminiać . biceps źle uginanie pierwsze to ok- 4s potem moga byc młotkowe 3s a potem juz izolacja typu modlitewnik, 2s nogi dałbym jednak przysiad klasyczny- tylni zercher-a jako dopełnienie -drugie ćwizcenie wtedy mozna dodać nastepnie wykroki i uginanie nóg leżac albo [...]