[...] sztangi skos góra 3 serie x 8 p 40-45kg 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 8-10 p. 55-60kg 4. Rozpiętki 3 serie x 8 p. 12kg w łapie Biceps 1. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 12p 20kg 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 8-10p. 15-17.5kg 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x [...]
[...] Rozpiętki 3 serie x 10 p. 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 10p. 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x do bólu p. 3. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p. SUPLEMENTACJA Z WTORKU -HiTec BCAA Powder 10g DIETY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b040392f17644249e0c41393e6700c9.png [...]
[...] 3 x 6-10 do 60kg 2. Wyciskanie skos góra 3 x 8-10 do 45kg 3. Wyciskanie skos dół 3 x 10 50kg 4. Rozpiętki 3 x 8 12kg w łapie Biceps: 1. Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik wąsko 3 x 10 do 25kg 2. Uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3 x 10 + młotki w oparciu 3 x do bólu Brzuch (skromnie) 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w [...]
[...] hantli skos dodatni 3 x 8-10 do 16kg w łapie Biceps: 1. Uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3 x 10 + młotki w oparciu 3 x do bólu 2. Uginanie przedramion sztanga modlitewnik 3 x 10 do 22.5kg Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10 Aeroby: bieżnia 23min (3,5km) SUPLEMENTACJA [...]
[...] skos ujemny 3 x 10 12kg w łapie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12-15 + młotki w oparciu 3 x do bólu 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko modlitewnik 3 x 12 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 12 Aeroby: bieżnia 23 min (3,5km) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g [...]
[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 12x22.5,12x25,12x27.5,12x30 + po każdej serii szrugsy hantlami od 16kg do 12kg po 12p Biceps: -Uginanie ramion sztanga modlitewnik 12x20,10x22.5,8x25,16x22.5 -Uginanie ramion z dolnym drążkiem bramy stojąc 12x25,12x20,12x20,12x20 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) [...]
[...] zestaw dyskotekowy wyciskanie na płaskiej 14x51kg 12x61kg 12x71kg 12x81kg wyciskanie na skosie 3x12 --- 51kg rozpietki na skosie 3x12 ---- 10kg bic uginanie ramion ze sztanga 3x8 --- 36kg uginanie ramion na przemian 3x8 --- 15kg uginanie ramienia o kolano 3x8 --- 15kg modlitewnik 2xmax --- od 26kg do 11kg (zdejmowanie ciężaru w trakcie serii
[...] drążka podchwytem 3x12 --- 12kg prostowanie ramion w opadzie 3x12 --- 7kg bic uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10 --- 34kg uginanie ramion z hantlami 3x8 --- 12kg modlitewnik 3x10 --- 26kg brzuch nożyce 3x15 Trening bardzo dobry dziś poszła pierwsza porcja HP delikatne mrowienie było czyli wszystko ok xD Łapa spompowała się do 41,5cm, [...]
Jaki staż? Jak mały to wyrzuć ten modlitewnik .. wycisaknie zza gowy podbno kontuzjogenne możesz w jednym ćwiceniu na przemian robić zza i z przed będzie urozmaicone ;)
Mi ozzy poradził tylko jedno ćwiczenie na trica ale dlatego że barki robie w nastepnym treningu , może odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia?w Noagch czworogłowe dałbym jako pierwszy później łydy , na bicek wywal modlitewnik i wstaw uginanie sztangą ew."21" Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 14:52:31
Serie zostawmy w spokoju ;D Już ostatnio ćwiczyłem 5x X i było bardzo ok :) Wydaję mi się ,że ćwicząc na modlitewniku bardziej odciążę kręgosłup, także raczej zostawię modlitewnik . Nogi źle wpisałem -> Czworogłowe ,dwugłowe i łydy :)
[...] przeładowany. Z czasem jak po treningu zauważysz że np 1 ćw na biceps daje małe efekty to wtedy wrzucisz drugie, ale na początek warto zacząć od uginania na stojąco/ lub modlitewnik z hantlem jeśli obawiasz się o plecy. NA triceps zostawiłbym to francuskie, ponieważ pompi robisz juz w klacie lub wurzycił pompki z klaty a dał te dwa ćw na [...]