modlitewnik

im bardziej chwyt mlotkowy i bardziej wysunieta reka do przodu tym bardziej zewnetrzna pracuje, czyli: mlotki, o kolano, modlitewnik, waski chwyt sztangi itp

[...] bym tutaj preferował to podciaganie podchwytem wąsko na biceps wersja. Oprócz tego może uginanie z liną z wyciagu z supinacją, ale tego nie ejstem pewny, jaki rejon angażuje przedewszystkim supinacja. Trzeba sie doedukować. No i jakies uginanie ze sztangą wąsko stojąc/modlitewnik, czy też wąski drag curl, ale te kilka ostatnich musze stestować.

[...] - do tego dorzucisz coś by wyszło 5-6 posiłków i to wcale nie będzie koszt 150 zł/tyg. Wystarczy trochę kreatywności ( nie nabierzesz jej od kreatyny wbrew pozorom). PS. "Wezmę do końca, bo szkoda". No to powodzenia :) PS II 2s tylko MC i podciągania? A modlitewnik 4s? Na duże 5-6, małe 3-4. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-04-01 13:07:29

Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]

Plecy 1. Podciąganie 2. Martwy bym przełożył na nogi 3. ok 4. ok Na nogi za mało, dodaj coś, np. wykroki + martwy i żurawy. Na czworogłowe jeszcze z jedno ćwiczonko możesz znaleźdź Co masz dokupić? Obciążenie, ew. modlitewnik, nic innego nie widze potrzeby :)

Widać że z ciebie byk jest,ale siła w przysiadzie/ mc nie powala.Nad tym przydałoby się popracować. Dobry trening klatki(nacisk na całość) 1.Pompki na poręczach z obc. 5*6p 2.Wyciskanie hantli skos dod 8 3.Wycisk flarowy młotkowy na poziomej 8 4.MDS rozpiętka/rozpiętko-wycisk/wycisk na skosie 4x10 dla pierwszego członu Biceps 1.Uginanie z prostym [...]

a co to ma do tego? przez caly czas jechalem standartowym systemem splitem uginanie,mlotki,modlitewnik i tak jechalem 3 lata+ No jak to co. Skoro przez, bagatela, trzy lata dobiles prawie do piecdziesieciu centymetrow, to chyba wiesz lepiej jak rozwinac swoje bicepsy niz my, prawda? Cwicz tak jak dotychczas skoro trening (a raczej farmakologia) [...]

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia 10, 8, 8 BIECEPS Uginanie ramion stojac ze sztangielkami ( 3 serie) 12, 10, 8, Uginanie ramion stojac sztanga lamana ( 4 serie) 12, 10, 8, 8 modlitewnik ( 4 serie) 12, 10, 8, 6 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie 12,10, 8, 8 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie 12,10, 8, 8 PIATEK [...]

[...] + BICEPS zakres powtorzen 8-12 na duze na male 6-10 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. sztanga skos 3s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie ze sztanga 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. mlotki 3s II PLECY TRICEPS 1. MC 3s( maksymalny ciezar jaki moge zalozyc to 90 kg wiec z nim bede robil 3 serie po 12) 2. podciąganie się NACHWYTEM [...]

[...] S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10 4: Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6 Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko 15-12-10-8 Szrugsy sztanga 20-15-12-10 Czwartek: Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6 S1: Przysiad wykroczny w boki 10-8-6 S2: Syzyfki 6-6-6 [...]

[...] no ale co poradzic moge... : wtorek i sroda: -gryfy skos prosty hantle -full ciezar piatek sobota: -gryfy lamaki proste hantle -full ciezar -lawka skos gora/dol -haki -modlitewnik Gdybym zaznaczyl czego nie moge z racji sprzetu robic trening padlby niemal caly wiec jak dzialamy? Fajnie gdybym zaczal z poczatkiem drugiego tygodni stycznia. [...]

"1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max /ciezko z rownowaga bo pierwszy raz to wykonuje ale dalem rade " No wlasnie o to w tym cwiczeniu chodzi. Im dluzsza sztanga tym lepiej -bo bardziej niestabilna. Dla utrudnienia odwin piesc w dol. Tzn jak normalnie piesc tworzy linie rownolegla z przedramieniem, tak teraz niech [...]

[...] Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Po treningu zrobiłem jakieś 30 minut aerobów, przy intensywnym tempie na bieżni. Micha: [...]

a modlitewnik i tak jak mówie od 90 stopni przy asekuracji...poszłoby spokojnie...

[...] na wolnym obciążeniu wyliczyłem ponad 50 sposobów - z użyciem hantla,z użyciem linki,z uzyciem pasa,w ćwierćruchu ,w półruchu,w miejscu,z ręką opartą o stół,o kolano,modlitewnik,bez oparcia,do wewn ,do zewn,z obciążeniem po jednej stronie,z nierównomiernym obciążeniem,z grubym gryfem,z cienkim itd itp - a gdzie tam jeszcze sposoby na [...]

Wczoraj klatka bic, wyciskanie hatnli 3x10-8-6, wyciagnie linek polaczone z z wyciaganiem przed siebie po 10 w s i 3 serie, wycikanie skos suwnica 3x10. Uginanie na biceps w potrojnej serii nachwyt lamana, uginianie z hantlami, uginienie z prostym gyrfem 3s 10-10-10, modlitewnik z hantlami 3s 10

27.12.14 Trening:Triceps+Biceps-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4s 2.Pompki na poręczach 4s 3.Uginanie przedramienia w opadzie 4s 1.Uginanie sztangi stojąc 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s 1.Unoszenie nóg na poręczach 6s

Dzień 4 Dzisiaj bylem na siłowni. Wolne ciężary, maszyny, rowerki, stepery, bieżnie, wszystko co potrzeba. Jutro na pewno się zapisze. Dieta. Mialem w planach dać więcej węglowodanów ale nie dałem rady tyle ile bym chciał. Upiekłem dorsza ale wyjątkowo mi nie smakował, chyba będę jadł piersi z indyka dopóki mi się nie znudzą.Przede mną jeszcze [...]

[...] okolo 85 kg)to moglby to tez byc trening na mase. 4.Czasu mam dużo spokojnie znajde 2-3 godzinki dziennie(jak potrzeba to i więcej,ze sprzetem jest troche gorzej mam sztange(45 kg),hantelki(10kg)drązzek,ławke mam poziomo i skośnie do góry,mam tez przy niej modlitewnik. 5.Nie za bardzo moge robic ćwiczenia obciazajace kręgosłup bo mam skolioze.

oczywiscie sog super siłka POMYSŁOWA ;] hee najbardziej podobał mi sie modlitewnik ;]