modlitewnik

Cześć, w tym tygodniu kończe matury więc będę miał więcej czasu na trening i regenerację. Proszę o wypowiedzi osoby, które chcą pomóc nie chce tutaj spamu. Nie mogę wykonywać przysiadów, wiosłowania sztangą, martwych przez przepuklinę kręgosłupa. Nie będę znowu zanudzał, poprostu nie mogę obciążać kręgosłupa. Regeneracja teraz będzie spoko, będę [...]

[...] na rowerze stacjonarnym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg , ławka skośna i płaska, hantle , sztanga prosta i łamana , modlitewnik,ławka do brzuszków, poręcz stacjonarna. Dieta: staram się zdrowo odżywiać. Dużo warzyw,owoców mało słodyczy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 12. - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 4 serie 12, 10, 10, 8. - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, 3 serie po 10, 8, 8. Wtorek: Barki, Tricepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi [...]

[...] na "krowie" 3 serie 3. przyciąganie wyciągu szeroki chwyt za głowę 3 serie 4. zwis w poziomie opuszczanie tuowia i podnoszenie (mięśnie grzbietu) 3 serie Biceps 1. modlitewnik 4 serie 2. młotkowe sztangielkami (ewentualnie warkocze) 4 serie dzień C: Barki: 1. wyciskanie na maszynie (tak jak sztangą sprzed głowy do góry 3serie 2. [...]

[...] Na początku ćwiczyłem 5 dni w tygodniu a teraz ćwicze 4 dni. 2. Pierwsze 3 miesiące: Poniedziałek biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano (kolanka) 3x8 (10kg), modlitewnik 3x8 (16-20kg), uginanie ramion stojac gryfem lamanym 3x8 (12-18kg), młotki na stojąco 3x8 (8-10kg), obkrętki hantelkami na stojąco 3x8 (8-10kg) Wtorek klata: [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie - 4 serie uginanie ramion stojąc sztanga prosta - 4 serie wyciskanie sztangi wąskim chwytem/ wyciskanie francuskie - 4 serie modlitewnik sztangą łamaną - 4 serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 4 serie modlitewnik hantlem - 4 serie pompki na poręczach - 4 serie dzień 3 nogi 6 [...]

mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem witaminki testoxen blend 350 + methaxen . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 39, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

[...] 4serie -francuskie siedząc 3serie WTOREK 2tydz: PLECY: - przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 4serie -podciąganie sztangi w opadzie 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -modlitewnik 4serie -spuinacja hantalami 4serie PIĄTEK TYDZ 2: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: [...]

[...] sztangą - 4 serie - 8,8,8,8 3.Nogi - Wspięcia na palcach ze sztangą - 4 serie - 8,8,8,8 7 dzień *Przy bicepsie i tricepsie robię poprostu naprzemian tzn. w jednym tygodniu modlitewnik,w drugim hantelek w opadzie. Noi ciężary zakładam też spore jak na moją siłę, tzn. takie, że ostatnie powtórzenie robię z ledwością bądź z pomocą kumpla:) Ogólnie [...]

jak w temacie cel ogólny masa, przy niektórych, podstawowych ćwiczeniach podałem cieżary Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi w górę siedząc: 6 serii 50 kg 15 powtórzeń 70 kg 15 powtórzeń 80 kg 12 powtórzeń 90 kg 10 powtórzeń 100 kg 6-8 powtórzeń 60 kg 15-20 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] 4serie -francuskie siedząc 3serie WTOREK 2tydz: PLECY: - przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 4serie -podciąganie sztangi w opadzie 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -modlitewnik 4serie -spuinacja hantalami 4serie PIĄTEK TYDZ 2: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: [...]

Troche o mnie na poczatek. 26 lat, 182cm, 83kg w tej chwili. Staz aktualnie pol roku. Kiedys wczesniej, kilka lat temu tez chodzilem, z przerwami jakos, troche sezonowo itd. Wtedy ogolna stycznosc była chyba około dwoch lat. Mam bardzo szybki metabolizm. Moja naturalna waga w czasie studiow była 67kg, potem skoczyla dzieki regularnemu odzywianiu, [...]

[...] 4serie -francuskie siedząc 3serie WTOREK 2tydz: PLECY: - przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 4serie -podciąganie sztangi w opadzie 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -modlitewnik 4serie -spuinacja hantalami 4serie PIĄTEK TYDZ 2: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia akademicka tzn:ławka o regulowanym kącie nachylenia, modlitewnik,drążek, sztangi,sztangielki,wyciąg, suwnica do nóg Dieta: Jest Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam jestem po ok 12-18 miesiącach FBW (wcześniej obwodowego) i [...]

[...] głowy 3x10 wyciskanie hantelkami 2x10 modlitewnik hantelkmai 3x10 Pt. Nogi Przysiad 5x10 wykrok 3x10 Głównie zalezy mi na masie i ramionach bo odstaja i nie wiem dlaczego ...Jadłem kreatyne , Cp i nic;/;/ [...]

[...] 4serie -francuskie siedząc 3serie WTOREK 2tydz: PLECY: - przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 4serie -podciąganie sztangi w opadzie 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -modlitewnik 4serie -spuinacja hantalami 4serie PIĄTEK TYDZ 2: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: [...]

Skończyłem 8 tygdzień splita: Klata+tric Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy [...]

[...] sporty: zamierzam bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(pion,poziom,skos dolni itp), Hantle, sztanga, sprężyny,modlitewnik będzie w niedalekiej przyszłości, poręcze do dipsów tak jak modlitewnik. Dieta: Zacząłem już stosować. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] cwiczylem fbw jak mi pokazał kumpel, a potem miałem taki plan: I dzien KLATKA i BICEPS klata -laweczka plaska sztanga -laweczka skos sztanga -maszyna do wypychania bic -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielka stojac i siedzac -uginanie ramion ruchem mlotkowym na modlitewniku II dzień BARKI TRICEPS bary -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Wtorek: Klatka + Barki + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x1210,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 Barki: 1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniaj - raz zza glowy a raz z klatki) 2.Unoszenie hantli [...]