modlitewnik

Dzisiaj były superserie na bicepsy i tricepsy. Trening był po prostu idealny. Maxymalna pompa i siła jakiej się nie spodziewałem. Wyciskanie wąsko na triceps: 50kgx12 60kgx10 70kgx8 70kgx8 Modlitewnik: 40kgx8 40kgx8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 50kgx15 60kgx10 70kgx10 70kgx10 80kgx5 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, siedząc: [...]

Ha ha w zasięgu :-) Wczoraj podciąganie do którego znalazłem fajne uchwyty na których wyraźnie czuje bica . Dzisiaj : - modlitewnik 30kg x 10, 35kg x 8 , 40kg x6 i 45kg x1 ( maszyna ze stosem więc tak naprawdę niewiadomo ile to kg ) - sztangielki stojąc uginanie oburącz jednocześnie 21kg x6 w 3 seriach .

Dzisiaj jakaś dosyc duża waga 82,5kg Sześć serii na bica zrobione bo na razie tyle robie . Modlitewnik 35kg x 9 , 40kg x 7 , 45kg x2 Uginanie stojąc ze sztangielgami oburącz 21kg x6 w 3 seriach Tymczasem zupełnie mi to wystarcza pomału przyzwyczajam się do małej ilości powtórzeń ale juz widzę że zaczynaja mi bice wyłazić :-) Oczywiście robie je [...]

No chyba go nie połamała a może :-) Waga 82,2kg podciąganie 1 228 + 39 = 1 267 A dzisiejszy bicek : 9kg , 12kg , 15kg jako jedna seria wszystko po 5x w chwycie młotkowym. modlitewnik 35kg x9 , 40kg x7 , 45kg x3 Uginanie stojac ze sztangielkami oburącz 21kg x 6 w 3 seriach A teraz bolą mnie przedramiona takim " reomatycznym " bólem czego nie [...]

No chyba go nie połamała a może :-) Waga 82,2kg podciąganie 1 228 + 39 = 1 267 A dzisiejszy bicek : 9kg , 12kg , 15kg jako jedna seria wszystko po 5x w chwycie młotkowym. modlitewnik 35kg x9 , 40kg x7 , 45kg x3 Uginanie stojac ze sztangielkami oburącz 21kg x 6 w 3 seriach A teraz bolą mnie przedramiona takim " reomatycznym " bólem czego nie [...]

[...] poniedziałek podciąganie 1 384 + 41 = 1 425 uginanie młotkowe 9kg x6- 12kg x6- 15kg x6 uginanie jednoczesne oburącz 18kg x 6,21kg x 4, 24kg x 2 środa uginanie młotkowe modlitewnik 40kg x 4 , 45kg x3 , 50kg x 2 , 55kg x2 , 60kg x1 piątek strict curl 40kg x 3 , 45kg x 2 , 50kg x1 , 52,5kg x1 Muszę coś znowu zmienić bo ten piątek nie bardzo [...]

[...] poniedziałek podciąganie 1 384 + 41 = 1 425 uginanie młotkowe 9kg x6- 12kg x6- 15kg x6 uginanie jednoczesne oburącz 18kg x 6,21kg x 4, 24kg x 2 środa uginanie młotkowe modlitewnik 40kg x 4 , 45kg x3 , 50kg x 2 , 55kg x2 , 60kg x1 piątek strict curl 40kg x 3 , 45kg x 2 , 50kg x1 , 52,5kg x1 Muszę coś znowu zmienić bo ten piątek nie bardzo [...]

Podciaganie 1 425 + 15 = 1 440 Poniedz. Uginanie młotkowe 9kg x 6- 12kg x6 , 12kg x6 - 15kg x 6 Uginanie oburącz 18kg x 6 , 21kg x4, 24kg x 2 Modlitewnik 45kg x 1, 50kg x1 , 55kg x1, 60kg x 1 Sobota uginanie przy ścianie 42,5kg x 3 , 47,5kg x 2 , 52,5kg x 1, 52,5kg x 1 ostatni raz robiłem strict curl po treningu WW od przyszłego tygodnia poleci [...]

XDM modlitewnik to sobie wymyśliłem żeby wspomóc możliwość" zamykania" ruchu .Bo największy problem z uniesieniem ciężaru jest w połowie ruchu .Na modlitewniku mogę w izolacji pomęczyć biceps w tej fazie ruchu .Czy to się przełoży na ścianę zobaczymy :-) Zamieniam uginanie sztangielek stojąc na uginanie na skośnej ławce będą mniejsze obciążenia ( [...]

[...] :-) pon. uginanie młotkowe 9kg x7 - 12kg x7 , 12kg x 7 - 15kg x7 uginanie sztangielek oburącz jednocześnie 18kg x 7 , 18kg x7 uginanie sztangi siedząc 45kg x 4, 45kg x4 modlitewnik ( maszyna ) 60kg x1, 65kg x1 śr. podciąganie 1 526 + 46 = 1 572 czw. uginanie młotkowe 9kg x7 - 12kh x7 , 12kg x7 - 15kg x7 uginanie sztangielek 18kg x7, 18kg x7 [...]

Podciąganie 1 715 + 50 = 1 765 Uginanie młotkowe oburącz stojąc 9kg x19 , 12kg x19 , 15kg x 8 uginanie do czoła leżąc pod wyciągiem 31kg x 12 , 33kg x 9 , 36 kg x7 , 38kg x 4 modlitewnik 60kg x1 . 65kg x1

XDM nagrałem Ci ten modlitewnik ręką Catalaji i od razu też ćwiczenie pod wyciągiem które obecnie wykonuję :-)

Przecież pisałem że jest to modlitewnik ze stosem i tak na prawdę nie wiadomo ile się unosi kg . Na pewno coś to waży bo jeszcze nikt nie pociągnął całego stosu . Goldi pod wyciągiem dał byś radę cały stos jak mi nie wiele brakuje .Chociaż mają z tym ćwiczeniem duże problemy ciężsi ode mnie ja jakiś myk techniczny muszę nieświadomie wykonywać bo [...]

Komp w naprawie, teraz siedzie na laptopie a tu nie mam planu. Mam wydrukowany i wisi na silce wiec jutro moge go tu przepsiac. Albo polece z pamieci Klata tric Rozpietki 2 serie Pomki na porczach 3x10 Plaska 4 serie Wycisk sztangielek skos 2 serie Krzyzowanie linek wyciagu gornego 25 powtorzen Francuz 3x8 Odwrotne pompki 3x8 Wycisk wasko 3x8 [...]

antiself, ma racje w FBW, nie ma izolowanych cwiczen, wiec rozpietki, modlitewnik itp. odpadaja ;)

[...] 5p barki wyciskanie sztangi siedzac z przodu 3s po 5p wyciskanie sztangi siedzac z tylu 3s po 5p pt plecy mc klasyczny 6s po 5p wioslowanie koncem sztangi 3s po 5p biceps uginania ramion w oparciu o udo 2s po 10p uginania ramion ze sztanga 5s po 5p modlitewnik 3s po 8p Ciężary : 70%/80%/90% możliwości oceńcie i pomóżcie . zmienić czy zostać? ;/

[...] pompki w podporze tylem 2x max sroda(plecy biceps) plecy drarzek (ruzne chwyty) 4x max M/C 12/10/8/6 wioslowanie jednoracz hantla 12/10/8/6 sztrugsy 12/10/8/6 biceps modlitewnik 12/10/8/6 uginanie ramion chwytem zwyklym (hantla) 12/10/8/6 -//- chwytem mlotkowym 12/10/8/6 piatek(nogi barki) nogi przysiady 12/10/8/6 pol przysiady 12/10/8/6 [...]

[...] w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 30 minut aeroby 2)dzień NOGI+BRZUCH -Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg [...]

Właściwie tylko martwe ciągi - ten typ który miał szczęście rozbic lustro robił na każdym treningu MC i rozbiętki na maszynie, mam ostatnio wrażenie że boją się podchodzic do ławek... za to modlitewnik jest oblegany !

Z klaty wywal jeden skos na trica proponowąłbym francus leząc 4s,prostowanie lub pompki 4s na plecy daj mc,podciąganie,wioslo,szrugsy na bica 2ćw po 3s sztanga stojąc,modlitewnik nogi ok na barki za dużo, proponuje tak Wycisk z przed klaty 3s(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Partie połącz tak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi [...]