[...] unoszenie hantli przodem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza plecow 12/10/10/8 przenoszenie sztangi przy tulowiu nie wiem jak to nazwac :] biceps takze w progresji 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 uginanie reki w opadzie 12/10/10/8 naprzemienne uginanie rak siedzac sroda plecy barki plecy progresja 15/12/10/8 sciaganie za kark nei wiem tez jak to [...]
Dla mnie to może być nawet z linii lotniczych LOT. Szczerze mówiąc zrobiliśmy taką zbiórkę i tak wszystko prawie pokupywaliśmy tylko ten nie szczęsny modlitewnik został i poręcze... więc jakby ktoś miał naprawdę tanio to do załatwienia to prosiłbym o kontakt:) Co do obciążeń no to prawdopodobnie po przeczytaniu nie małej lekturki dochodzę do [...]
[...] barki bic , pt - nogi tric na praktycznie co 2 tyg robie troche inny cwiczen tzn zmieniam niektóre elementy ale przewaznie sztanga łamana, hantle stojąć naprzemiennie, modlitewnik, o kolano (czasem wymieniam niektore elementy na : hantle młotkowe , wyciąg, bramka) na triceps - do czoła na łamanej, wyciąg, wyprost w opadzie, pompki na [...]
[...] konieccznie skończy się to ich przyrostem. W planie a- masz przysiad- ok. Ale już w planie b zabrakło czegokolwiek solidnego na nogi i prostowniki. O klatce nie zapomniałeś, ramiona też, ale nóżki i dół plecków- nie ma. Dorzuć do tego planu: martwy ciąg, modlitewnik zamień na młotki, żurawia, a ściąganie drążka zamień na podciąganie na drążku.
[...] Na razie nie mogę unosić ciężarów ze skrętem nadgarstka np. unoszenie prostej sztangi, bo czuje ból. Wcześniej robiłem unoszenie sztangi prostej, potem unoszenie łamanej lub modlitewnik i unoszenie młotkowe i czułem ostrą pompę. Teraz niestety nie mam pojęcia co robić, aby zmęczyć biceps i aby były dobre przyrosty, gdy nie mogę unosić prostej [...]
[...] czasami popadam w paranoje ,ze za slabo wysilam biceps i nie idzie ,a robie po 3- 4 cwiczenia na ta partie ciala przykladowo - hantlami stojac na przemian 12 10 8 8 , gryf prosty 12 10 10 , modlitewnik lamany 12 10 10 i mlotek 12 10 10 ,podkresle ze chcialbym przytrzymac rozwoj bicepsa ; ) Zmieniony przez - jacek88zs w dniu 2011-11-05 17:55:23
Góra bica ? - masz na myśli ćwiczenia na wypiętrzenie bica ? Jak tak to modlitewnik, unoszenie hantli z supinacją nadgarstka, unoszenie hantli z łokciem podpartym na kolanie z supinacją nadgarstka.
Moim zdaniem ławka jest OK!!! Modlitewnik mozliwosc ustawienia kata prostego... A co do sztangi i hantli zorientuj sie jak wyjdzie taniej kompletem czy oddzielnie i po co firmowe szkoda kasy zelastwo zelastwem
[...] wydaje mi sie ze jest wieksze zmeczenie, dlatego przy opcji wasko i szeroko na jednym treningu dalem mniej powtorzen. Dylemat mam ze wzgledu na fakt, ze wczesniej mialem modlitewnik, a sztangielki w przypadku bicepsa akurat do mnie srednio przemawiaja, chodz z drugiej strony mlotki i uginanie w oparciu o kolano przynajmniej teoretycznie [...]
ok modlitewnik jest bo chodze na silownie ale po co az tyle powtorzen?? gdybym zmniejszyl ciezar to nie byloby lepiej? moze gubie technike po drodze sam juz nie wiem. A co myslicie o robieniu bicepsa z nogami,czy to dobra kombinacja? klata+barki Plecy+tric nogi+bic
czyli ułóż sobie tak jak Ci prawie wszyscy tu radzą Klatka + Triceps, Plecy + Biceps, Nogi + Barki ale jak dodasz modlitewnik to wyrzuć jakieś ćwiczenie i rób od 6 do, 9 serii max
Nie mamy rozpisanego treningu narazie, dostaniemy go po miesiacu+ ogolnorozowjowki. Robimy 2 serie po 10 na klatke, 3 po 20 na nogi, 2 po 15 na plecy i modlitewnik. klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image010.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image031.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif [...]
[...] ja jestem zdania że im więcej ma bajerów tym mniej sa one dopracowane/ Stojaki.Możesz wykorzystać tylko do wyciskań na klate. rozpiętki o kant dupy można trącić. Prasa i modlitewnik widzę są. Obciążenie cena 5 zł/kg + kw. wiec nie opłaca sie kupować za taka samą cene dostaniesz w markecie. Moje propozycje. to: Ławka z doczepianą [...]