osobiście ja bym brał coś w tym rodzaju http://allegro.pl/2012-marbo-zestaw-23-lawka-stojaki-modlitewnik-i2790077040.html . spokojnie możesz klate robić, do tego stojaki wolnostojące więc wywalasz ławkę i masz stojaki żeby wziąć sztangę do przysiadów czy na barki. do ławki można dokupić prase na nogi czy wyciag górny. Miałem kiedyś ławkę gdzie [...]
Powinieneś zacząć od odwiedzin gabinetu lekarza czy możesz ćwiczyć na siłce... Jeżeli tak to nie szarżuj z ciężarem, jeżeli chodzi o modlitewnik stacjonarny to bazuje na tym że angażujesz te same mięśnie przy uginaniu stojąc tyle że wymaga więcej siły w rękach i kręgosłup na nim jest trochę odciążony...
Przecież cały ciężar przejmuje modlitewnik na którym opierają się nasze ramiona a nie kręgosłup, wiec przeciążenie jego nie jest duze podczas tego cwiczenia, już dużo wieksze jest podczas uginania stojąc, mimo wszystko nie powinienes szarzowac z ciezarem nie tylko w trosce o kregosłup ale także i wzrost mięsni.
wyciąg ni jest wolno stojacy wklada sie go tam gdzie modlitewnik jestem z piekar śląskich
uginanie nadchwytem jest na zewnętrzna cześć przedramienia, na mięsień ramienny i tylko w niewielkim stopniu odziałuje na biceps lepiej zrób sobie zamiast tego modlitewnik albo mlotki
Konkretnie to ławeczka, modlitewnik, stojaki pod sztange, i prasa do nóg. W sumie to patrzyłem też na semipro, fajnie to wygląda, jedynie to droższe jest on wersji HOME. A Ty kolego co posiadasz od nich?
Chodzi mi o : http://www.marbo-sport.pl/zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-srubowe-80-kg.html Zmieniony przez - mzxs w dniu 2012-02-13 17:14:29
no własnie pytam się czy so jakies rezultaty po pompkach ??? cwicze 5 dni w tygodniu (ławeczka-sztanga oraz modlitewnik sztanga) ,2 odpoczynku pompkito max na raz zrobie 40 , a 10 serii po 20 spokojnie zrobie ,tylko czy masy nie zaczne tracic przez nie ,zauwazyłem ze po takiej serii to klata puchnie ze az miło ,a wieczorkiem moge sobie przez te [...]
no własnie pytam się czy so jakies rezultaty po pompkach ??? cwicze 5 dni w tygodniu (ławeczka-sztanga oraz modlitewnik sztanga) ,2 odpoczynku pompkito max na raz zrobie 40 , a 10 serii po 20 spokojnie zrobie ,tylko czy masy nie zaczne tracic przez nie ,zauwazyłem ze po takiej serii to klata puchnie ze az miło ,a wieczorkiem moge sobie przez te [...]
Ok Jak napisałem trenuje 4 miechy systematycznie 3-4 razy wtygodniu ale bywało ze trenowałem i 7 razy Pon Biceps 5*10 na kazdą reke sztangielka w oparciu o udo Klatka 4*12,10,8,6 Modlitewnik 4*12,10,8,6 Pompki na krzesłach 5*max sztanga na siedząco 4*12 Sr. Grzbiet opuszczanie sztangi za plecy 4*12 unoszenie sztangi w pozycji pochylonej 4*12 [...]
Aha co mam hantelki 3kg , 7kg sztange 40kg sztange 20kg sztenge 15kg ławke skosną i do sztangi i własnej roboty modlitewnik JamaL
ja mam taką ławke tylko ze kupywalem caly komplet ze stojakami i modlitewnikiem, ogolnie ławka fajna nie lubie ławek łaczonych co maja modlitewnik, stojaki i h.. wie co jeszcze, wygodnie się na niej cwiczy. Co do wytrzymalosci jest ona do 160kg ale tak naprawde to ja bym sie bal tyle nalozyc na sztange i wyciskac na niej.Oparcie ławki powinno być [...]
Jeśli chodzi o ogólny rozwój bicepsów, to można lepiej wybrać ćwiczenia niż modlitewnik.
[...] Jeżeli mozesz to napisz kiedy ( ile razy oraz jak długo) dorzucic STRETCHING czy w dni wolne czy treningowe i czy przed aerobami pic kawe? I czy najlepiej zjesc zaraz po czy odczekac(jezeli jesc to co białko, wegle?) A co do ACT czy mogę opierac cwiczenia tylko na izolowanych ruchach (modlitewnik itp. czy lepiej podstawowe ruchy) Z góry dzieki.
Modlitewnik! Izolacje w ogóle jest zbędna. Nie potrzeba żadnych ćwiczeń na ramiona, wystarczy 5-6 podstawowych, zlozonych.
[...] MIĘDZY SERIAMI 2 min. w każdym przypadku Wtorek: -biceps (uginanie ramion ze sztangą 4x10; ugiannie jednego ramienia w podporze 4x10; naprzemianstronne uginanie ramion 4x10; modlitewnik 4x10) -triceps (wyprost ramion w leżeniu 4x10; prostowanie oburącz ze sztangietką nad głową 4x10 Środa: -barki (wyciskanie sztangi zza karku 4x10; wznos [...]
[...] 2x w skosie 1x rozpiętki barki: 2x unoszenie sztangi za głowę siedząc 2x arnoldki triceps: 2x wąskie wyciskanie sztangi 2x opuszczanie sztangi do czoła leżąc 1x mahanie hantelka za głowe biceps: 2x na prostej 2x młotkowe 1x modlitewnik plecy: 3x wiosłowanie 2x martwy ciąg nogi: 2x przysiady ze sztanga 1x wznosy na łydkach Co w nim zmienic?
oczywiscie modlitewnik tez do sprzedania Zmieniony przez - MyBuddy w dniu 2008-05-08 12:11:05
jeszcze jedno. czy warto w tym zestawie zamienić modlitewnik zwykly na ten z podparciem?
W sumie pierwszy miesiąc to była bardziej zabawa, niż treningi. Tzn próby i błędy, sprawdzanie swoich umiejętności itp. itd. Czyli FBW na masę jest lepszy niż split? W takm razie chciałbym jeszcze spytać czy wszystko dobrze robie NOGI Przysiady 3x8 PLECY Martwy ciąg 3x8 KLATKA Ławeczka prosta / ławeczka skośna 3x8 Rozpiętki 2x8 BARKI Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
