modlitewnik

[...] Unoszenie bokiem maszyna 2x15 + 2s bo 15x33 / 15x33 / 17x30 / 19x27 6b. Unoszenie z linką w opadzie jednorącz 2x15 + 2s bo 15x12 / 15x12 / 18x10 / 21x8 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 + 1s bo 12x46 / 12x46 / 15x39 8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 15x14 / 14x14 / 19x10 + aero 25 min Bardzo dobry trening ;-) Drążek co [...]

BARKI + ŁAPY 2 1a. Prostowanie nachwyt 4x10 50kg 1b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x10 50kg 1c. Wyciskanie maszyna 4x15 45kg 2a. Francuz hantlami leżąc 3x12 16kg 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x12 18kg 2c. Unoszenie bokiem z linką 4x20 15kg 3a. Francuz maszyna siedząc 3x15 90kg 3b. Uginanie z klamrami 3x15 30kg 3c. Face pull 3x25 25kg + [...]

[...] 6b. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x8-10 + 1s bo 10x18 / 10x18 / 14x14 7a. Prostowanie jednorącz 2x10 + 2s bo 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 13x20 7b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10 + 2s bo 10x20 / 10x20 / 12x18 / 14x15 + aero 20 min Wczoraj na wieczór znowu cos z kichami mnie dopadło... Apetyt znowu zerowy, i zbierało na [...]

[...] / 15x37,5 / 21x32,5 6. FP z wyc dolnego 2x8-10 + 2s bo 11x35 / 11x35 / 14x31 / 17x27 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 9x28 / 9x28 / 12x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x42 / 10x42 / 13x36 + aero 20 min Dzisiaj bardzo dobry trening. Czuć lekko wydolność na plus po zwiększeniu GW, a mi to bardzo dużo daje. W [...]

[...] 15x45 / 15x45 / 20x38 6. FP z wyc dolnego 2x8-10 + 2s bo 10x40 / 10x40 / 13x36 / 16x32 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x28 / 10x28 / 13x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x44 / 10x44 / 14x37 + aero 15 min Kolejny udany trening ;-) Drążek podobnie, ale dalej wszędzie progres. Choć wiosła już ciężko, ilość powtórzeń [...]

[...] bo 15x47 / 15x47 / 20x40 6. FP z wyc dolnego 2x8-10 + 2s bo 10x42 / 10x42 / 13x38 / 16x34 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 9x30 / 8x30 / 11x26 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 13x38 + aero 15 min Dzisiaj trochę lepiej niż wczoraj, no ale pewnie dlatego, że lubię pull %-) Gdzie mogłem tam jeszcze dodałem, i [...]

[...] 12x50 / 12x50 / 16x42 5b. Uginanie hantlami siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 16x12 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 16x76 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x15 / 12x15 / 16x12 7a. Kickback jednorącz z linką 2x12-15 + 1s bo 15x15 / 15x15 / 18x12 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo [...]

[...] / 14x67,5 5b. Uginanie sztangą 2x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 8x47,5 / 14x40 6a. Francuz z linką jednorącz siedząc 2x6-8 + 1s bo 8x30 / 8x30 / 13x25 6b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x16 / 8x16 / 13x14 7a. Prostowanie jednorącz nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x25 / 10x25 / 13x21 7b. Uginanie z klamrą jednorącz 2x8-10 + 1s bo 10x20 / [...]

[...] 12x51 / 12x51 / 16x43 5b. Uginanie hantlami siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x92 / 12x92 / 16x78 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x13 7a. Kickback jednorącz z linką 2x12-15 + 1s bo 15x15 / 15x15 / 19x12 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo [...]

[...] 12x53 / 12x53 / 15x45 5b. Uginanie hantlami siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 17x80 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x15 7a. Kickback z hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x7 / 15x7 / 18x6 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x45 / [...]

[...] dolny podchwyt 3x12 53kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x55 / 8x55 / 8x55 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 + aero 35 min No i dzisiaj świetny trening :-) Wyraźnie większe nabicie, w końcu aż byłem zadowolony z tego, co widziałem w lustrze [...]

[...] podchwyt 3x8-10 10x87 / 10x87 / 10x87 4. Wiosło nachwyt smith 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x44 / 12x44 / 12x44 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 14x12 / 13x12 / 12x12 + aero 35 min Dzisiaj trening znowu bardzo dobry. Nabicie może nie takie [...]

[...] podchwyt 3x12 55kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x57,5 / 8x57,5 / 6x57,5 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 9x18 / 8x18 / 8x18 + aero 35 min Dzisiaj znowu świetnie poszło ;-) Tak chyba już będzie, że będę odliczał dni do treningu nóg i dnia HC, bo ten trening [...]

[...] podchwyt 3x8-10 10x88 / 10x88 / 10x88 4. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 10x70 / 10x70 / 10x70 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x22 / 15x22 / 15x22 / 15x22 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x46 / 12x46 / 12x46 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x12 / 13x12 / 12x12 + aero 35 min Trening dobry, jak na ten okres oczywiście. Na jakąś dobrą [...]

[...] wyc dolny nachwyt 3x12 65kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x60 / 8x60 / 7x60 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x18 / 10x18 / 9x18 + aero 35 min Cóż, ciężko... Mimo że trening z tych lżejszych. No ale już chyba lepiej nie będzie. Na drążku + 1 rep. Dalej wiosło [...]

[...] podchwyt 3x8-10 10x93 / 10x93 / 10x93 4. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 10x75 / 10x75 / 10x75 5. Odwodzenie z linką 4x12-15 15x23 / 15x23 / 15x23 / 15x23 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x48 / 12x48 / 12x48 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x12 / 13x12 / 12x12 Ciężki trening, jeszcze ten upał... Dodane co prawda znowu wszędzie, ale [...]

[...] dolny nachwyt 3x12 65kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x43 / 10x43 / 10x43 / 10x43 6. Uginanie sztangą 3x6-8 6x62,5 / 7x60 / 6x60 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x14 / 9x14 / 9x14 Co by nie było za pięknie, dzisiaj oczywiście już gorzej. Nie wiem, miałem wrażenie że pompa dobra wchodzi, robię foto a tu kupa... Już [...]

[...] wyc dolny nachwyt 3x12 65kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x60 / 8x60 / 7x60 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x14 / 9x14 / 9x14 No i dzisiaj bardzo dobry trening. Przeszkadzały jedynie mocne domsy na dwójkach i dupie %-) Czułem już wyraźnie większe nabicie. W [...]

[...] 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 5b. Uginanie młotkowo z oparciem 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 6a. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x70 / 15x70 / 15x70 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12-15 15x22 / 15x22 / 15x22 + aero 20 min Co dzisiaj się działo z łapami to jakaś masakra %-) Na barkach nie wiem czy kiedykolwiek w życiu miałem taką pompę, no [...]

[...] 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 5b. Uginanie hantlami z oparciem 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 6a. Francuz z hantlami leżąc 3x10-12 12x12 / 12x12 / 11x12 6b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x8 / 12x8 / 12x8 7a. Francuz z linką jednorącz 3x12-15 15x15 / 15x15 / 15x15 7b. Uginanie z linką siedząc 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 + aero 15 min [...]