modlitewnik

[...] skos ujemny 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x55kg, 10x75kg, 10x95kg, 10x115kg 5.Peck deck 12x100kg, 12x110kg, 11x120kg 6.Biceps rozgrzewka modlitewnik 20x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg 7.Naprzemienne uginanie z supinacja 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg 8.Uginanie do czoła na wyciągu 15x15,5g, 15x21kg, [...]

[...] 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x160kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 6x120kg 5.Peck deck 12x100kg, 12x110kg, 10+5+3x120kg 6.Biceps rozgrzewka modlitewnik 20x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg 7.Naprzemienne uginanie z supinacja 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg 8.Uginanie do czoła na wyciągu 15x21kg, [...]

08.02.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x7,5kg, 25x10kg, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x15kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg 3.Modlitewnik 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x7,5kg, 13x10kg, 10x12,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x15kg, 23x17,5kg, 20x21,5kg, [...]

[...] 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x160kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg 5.Peck deck 12x100kg, 12x110kg, 10x120kg 6.Biceps rozgrzewka modlitewnik 20x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg 7.Naprzemienne uginanie z supinacja 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 9x20kg 8.Uginanie do czoła na wyciągu 15x21kg, [...]

15.02.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x7,5kg, 25x10kg, 22x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5kg 2.Uginanie młotkowe 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 7x30kg 3.Modlitewnik 12x40kg, 11x45kg, 8x50kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x7,5kg, 14x10kg, 11x12,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x15kg, 25x17,5kg, [...]

[...] ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x140kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 6x110kg 5.Peck deck 12x90kg, 11x100kg, 10x110kg 6.Biceps rozgrzewka modlitewnik 20x15kg, 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 7.Naprzemienne uginanie z supinacja siedząc 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 8x16kg 8.Uginanie brama jednorącz 15x5kg, 15x7,5kg, [...]

22.02.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x7,5kg, 22x10kg, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5kg 2.Uginanie młotkowe siedząc 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 7x20kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x5kg, 13x7,5kg, 10x10kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x12,5kg, 22x15kg, [...]

[...] 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x140kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg 5.Peck deck 12x80kg, 11x90kg, 10x100kg 6.Biceps rozgrzewka modlitewnik 20x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg 7.Naprzemienne uginanie siedząc 10x8kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 8x16kg 8.Uginanie brama jednorącz 15x5kg, 14x7,5kg, 13x10kg [...]

07.03.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x5kg, 22x7,5kg, 20x10kg, 18x12,5kg, 15x15kg 2.Uginanie młotkowe siedząc 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 7x20kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x5kg, 15x7,5kg, 13x10kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x10kg, 22x12,5kg, [...]

[...] 8x80kg, 8x100kg, 11x80kg 4.Hantle skos dodatni 10x20kg, 10x25kg, 10x29kg, 10x33kg, 7x40kg, 11x29kg 5.Peck deck 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg 6.Biceps rozgrzewka modlitewnik 20x7,5kg, 15x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg 7.Naprzemienne uginanie siedząc 10x7kg, 10x10kg, 10x13kg, 8x16kg, 15x10kg 8.Uginanie brama jednorącz 15x2, 13x3, 10x4 [...]

[...] 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 6x120kg 4.Suwnica Smitha skos ujemny 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 8x80kg, 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 15x2, 12x3, 9x4, 15x2 6.Uginanie modlitewnik maszyna 15x15kg, 13x20kg, 10x25kg, 9x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x7kg, 10x10kg, 10x13kg, 7x16kg, 10x10kg 8.Uginanie młotkowe 15x14kg, 13x16kg, 10x18kg, [...]

[...] 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 9x80kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 15x2, 12x3, 11x3, 9x3 6.Uginanie modlitewnik maszyna 20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x6kg, 10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 9x14kg 8.Uginanie liną na wyciągu 12x4, [...]

[...] 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 4.Suwnica Smitha skos ujemny 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 9x80kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 12x3, 12x3, 12x3, 11x3 6.Uginanie modlitewnik maszyna 20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x6kg, 10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 7x16kg 8.Naprzemienne uginanie [...]

[...] 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 4.Suwnica Smitha skos ujemny 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 15x3, 13x3, 12x3, 11x3 6.Uginanie modlitewnik maszyna 20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 8x16kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe [...]

[...] 11x7,5kg, 10x7,5kg 5.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 15x7, 13x8, 11x9 6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 8x18kg 7.Uginanie modlitewnik z linką jednorącz 15x2, 13x3, 10x4, 15x2 8.Uginanie z linkami wyciągu 15x5kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg, 11x7,5kg Udało się dostać na siłkę. Wyszedł super trening, [...]

13.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 25x15kg, 23x20kg, 21x25kg, 18x30kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 12x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg, 14x24,5kg 4.Prostowanie nachwytem 25x17,5kg, 23x21kg, 21x24,5kg, 18x28kg 5.Wyciskanie [...]

27.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 30x10kg, 28x15kg, 25x20kg, 21x25kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 11x16kg, 13x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x12,5kg, 20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg 4.Prostowanie nachwytem 30x15kg, 28x17,5kg, 25x21kg, 23x24,5kg 5.Wyciskanie [...]

[...] 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 10x80kg, 9x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 10x38,5kg, 10x38,5kg 5.Odwrotny peck deck 14x60kg, 13x60kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik wyciąg 16x10kg, 13x10kg Niestety ta lewa ręka jest odczuwalnie słabsza, już po pierwszym stanie zapalnym nie wróciło to do normy, a teraz jeszcze dowaliło [...]

[...] drążek 3x25x17,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x12x10kg b) prostowanie przy wyciągu liną zza głową [...]

[...] 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 12x60kg, 12x60kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 12x33,5kg, 12x33,5kg 5.Odwrotny peck deck 14x60kg, 13x60kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik wyciąg 15x10kg, 13x10kg Dzisiaj przyszły rehbandy, zamówiłem M, kiedyś miałem XL i były zbyt luźne, w sumie nadal je mam, M wchodzi ciężko ale wchodzi i nie ma [...]