ilna- dzięki za linkę- na pewno się przyda;) Po jej przeczytaniu mam pierwsze pytanie: Podczas pierwszych 6 tyg. proponowane są 2 ćw: hantelki stojąc i na modlitewniku.. modlitewnika nie posiadam.. Więc jeśli będe ćwiczył o kolano to można będzie uznać, że to bedzie to samo co modlitewnik? Coż.. pożyjemy, zobaczymy... Widzę, że mój trening [...]
[...] zamienil kompletnie cwiczenia na takie ktorych dawno albo wcale nie robiles. robiles uginanie sztangi i hantle mlotkowe? daj uginanie hantli z supinacja na skosnej lawce i modlitewnik. 2 cwiczenia po 4 serie. 8-10 ruchow z zapasem okolo jednego. pisze tak bo mialem podobny problem. tez zaczynalem w domu cwiczyc i machalem 3 kg hantelkami po 90 [...]
[...] 4x10,8,7,6 / WYWAL '7' - I ZMIEN JAK UWAZASZ. biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12,10,8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3. modlitewnik 2x10 / WYRZUĆ TO. TAK JAK W TRICEPSIE. przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 piątek barki + [...]
ja ćwicze na domowej siłce.. ławka , sztanga , drazek , modlitewnik , przyrzad do nóg ( montowany przy ławce ) hantelki , 140 kg obciazenia i na efekty nie moge narzekać . Możesz se zobaczyć w profilu jak coś.
poniedziałek: klata, biceps -wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s -wyciskanie sztangi ukos 4s -wyciskanie sztangi ukos w dół 4s -bramka 4s -modlitewnik 4s -sztangielki uginanie normal 4s -młotki 4s środa: plecy, triceps -podciąganie 4s -wiosłowanie 4s -ściaganie do brzucha wyciagu poziomego 4s -martwy ciąg 4s -wyciskanie francuskie sztangielek [...]
ja osobiście zainwestowałbym w więcej obciążenia kosztem mniej funkcjonalnych rzeczy. Za mniej funkcjonalne rzeczy uważam choćby modlitewnik,bo tak naprawdę można wykonywać na nim tylko 1-2 ćwiczenia na tylko jedną partię. 83kg to wbrew pozorom wcale nie tak dużo, szybko w podstawach typu siad czy ciąg moze Ci zacząc brakowac obciążenia.
[...] 10 8 Barki zolnierskie 3x 12 10 8 Francuz 2x 10 10 Biceps na stojaco 2x 10 10 a teraz koncze 8 tyg splita: sr klata bic plasko 12 10 8 6 skos 12 10 8 6 rozpietki 10 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 hantelki mlotkowo 10 10 10 uginanie o kolano 10 10 10 pt barki nogi wyc zolnierskie 12 10 8 6 arnoldki 10 10 10 10 podnoszenie hantelek w opadzie tlowia [...]
[...] powtóżeń potem na atlasie siedząc też 3 serie po 10 powtóżeń potem rozpiętki. wtorek -biceps i triceps:najpierw hantle 3 serie po 10 powtóżeń potem sztanga łamana następnie modlitewnik potem hantle na siedząco potem na atlasie tricepsy i jeszcze 3 serie francuzów. środa -plecy:przyciąganie gryfu do klatki piersiowej 6 seri po 10 powtużeń [...]
moim zdnaiem:wywal wyciskanie sztangielek na klate,wyciskanie francuskie hantlami a doluz jedna serie do francuskiego sztanga,wyciskanie sztangielek na barki,wyzuc modlitewnik(bo mas zmaly staz)a mozesz dozucic mlotki,w przedramieniu rob w kazdej seri maxymlna ilosc powtorzen.w plecach:wyzuc ktores sciaganie drazka
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 3. Modlitewnik - 12x10 Środa Plecy 1. W opadzie [...]
[...] 10 10 Bary podciąganie sztangi do brody 2 serie 10 10 unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie 2 serie 10 10 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 8 8 Biceps modlitewnik 2 serie 8 8 Nogi Przysiady ze sztangą 2 serie 10 10 wspięcia na placach 2 serie 10 10 trening B Klata wyciskanie skos 3 serie 10 8 8 Plecy martwy ciąg 2 serie [...]
[...] serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady ze sztangą 4 serie 10 10 8 8 uginanie nóg leżąc 12 10 8 wspięcia na placach 3 serie 25 20 15 trening B Klata wyciskanie skos 4 [...]
A Ok, choć barki dostają przy wyciskaniach, dałbym 3s military press. B Siady 3s Wykroki 2s 18s na nogi to trochę dużo, a jeszcze dostają przy mc Wiosło dałbym 2s. Ten modlitewnik to już tak koniecznie jeśli chcesz... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-17 16:10:11
tak nowa kosztuje tyle plus wysyłka. Ale jak już napisałem gratis dodaje modlitewnik
[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA na wyciągu 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga łamaną modlitewnik 3s Brzuch ławka rzymska 2s Brzuch podciąganie nóg do brzucha 2s C Klatka: wyciskanie ławka skośna sztanga 2s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Barki: [...]
[...] Wyciskanie hantelek na skośnej 4s(12,10,8,8) Rozpiętki 3s (15,12,12) Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 2s(12,10) Uginanie ramion(młotkowy) 3s(12,10,8) Uginanie ramion(modlitewnik) 3s(12,10,8) Uginanie ramion stojąc podchwytem 3s(12,10,8) Piątek Barki Unoszenie hantli na boki wylewający 4s(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek 4s(12,10,10,8) [...]
Podbijam z nowymi cenami Ławka MH-L008 (170 pln) - modlitewnik dorzucę za 2 dychy (oczywiście też marbo) Stojaki MH-S001 (120 pln) Gryf prosty 180cm MW-G180 (65 pln) Hartowany gryf lekko łamany 120cm na zaciski śrubowe MW-G120Ls (55 pln) OBCIĄŻENIE ŻELIWNE 2 x 2,5 kg MARBO 29 mm(20 pln za 2 ) 2 x 5 kg MARBO 29 mm(45 pln za 2) 9 x 10 KG 29 [...]
Zamiast jest Avenger kup Tryton. Mozesz dołączyc do niej modlitewnik , przyrząd do nóg i inne bajery. Kelton jest bardzo wytrzymały. Ale jak ważysz 110kg to chyba ten Hyperion bedzie lepsza
[...] na skosie 5 x 10 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6 -ROZPIĘTKI 3 x 12 -UGINANIE z hantlami siedząc 4 x 8 -UGINANIE sztangi pr.stojąc 3 x 6 -modlitewnik 3 x 8 WTOREK -MC 4 X 6 -PRZYCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATY 4 X 8 -WIOSŁO 3 X 10 [...]
Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Wyciskanie hantli skos (głowa w górę) 3. Rozpiętki Barki przód: 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc Triceps: 1. Pompki na poręczach 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Pull: Plecy: 1. Marty ciąg klasyczny 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3. Ściąganie drążka za kark z wyciągu górnego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
