Na klatkę zacznij robić dipsy z lub bez dodatkowego obciążenia jako pierwsze ćwiczenie - max 5 serii, wszystkie po 10,o statnia 8. Sztangę na skosie możesz śmiało zamienić na hantle - działają o wiele lepiej. No i mógłbyś też dodać przenoszenie - wtedy gdybyś robił hantle na skosie, to mógłbyś rozpiętki zastąpić przenoszeniem. Oczywiście kolejność [...]
przysiad 3s10*52kg drazek nachwyt 2s*max wioslowanie sztanga 2s 10*42kg MC 2s 10*62kg WL 2s 10*62kg 1s 6*62kg W francuskie 2s 10*22kg modlitewnik 2s 10*22kg dzisaj totalny brak sily, nic nie szlo tak jak powinno... pewno przez zly posilek przed treningowy za malo weglowodanow a takze byl odlegly od treningu Zmieniony przez - muniekse w dniu [...]
Z czym to uginanie ramion w bicu jako pierwsze ? dałbym 4s, młotki jako 2, modlitewnik na koniec. W nogach zamiast tego mc na prostych żuraw po przysiadach, uginanei po suwnicy. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Jedno wyciskanie na skosie w klacie bym wywalił. Wywal wyciskanie zza głowy. W plecach mc brakuje i podciągania na [...]
[...] piwnicy u siebie w wieżowcu i mam dostęp do takiego sprzętu - ławka płaska, skos góra dół, wyciąg górny, drążek, maszyna do prostowania w siadzie i uginania leżąc, stojaki, modlitewnik no i oczywiście sztanga i hantle. Dlatego nie za bardzo mam jak robić cable row - czym to zastąpić ? I czy po 2-3 miesiącach tego treningu mogę dołożyć mono i [...]
[...] nie od firmy marbo) Inne: ławeczka(szeroka)z linii semi-pro, kolor czarny zintegrowana ze stojakami(300zł) wyciąg górny i dolny, z siedziskiem i blokadą na uda(500zł) modlitewnik wsuwany do ławki wyciągu (40zł) Uchwyty itd.: zaciski(srebne 3zł/szt, złote 2zł/szt) drążek długi do wyciągu(15zł) drążek krótki "trójkąt" do wyciągu(15zł) [...]
Uwaga!! Wielka obniżka cen!! Wyciąg wraz z siedziskiem, blokadą na uda, drążkami za jedyne 350zł!!!!!!!!!!!!!!!! Ławka natomiast za 250 zł!! MODLITEWNIK GRATIS!!!
[...] ZMIANIE NA RUCHY O OGRANICZONYM ZAKRESIE Ale mam inne pytanie: czy między powtórzeniami rozluźniać mięśnie, czy jeszcze własną siłą przytrzymywać przyrząd. Tzn. czy np. modlitewnik: opuścić do końca, czy na samym dole samemu przytrzymać. Albo takie urządzenie, gdzie się zgięte ręce wypycha łukiem (łączy się je i rozkłada), czy rozkładając [...]
biceps moj to zasluga takiej genetyki , cwiczenia jak zadne inne ale ulubione to modlitewnik , uginanie naprzemianstronne hantlami i sztanga czasem lamana czasem prosta Moze moderator dodac w temacie nowe zdjecia strona:5,7,11 Zmieniony przez - anglia23 w dniu 2009-04-12 02:19:52
02.01.15 TRENING:Barki+Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Unoszenie hantli na boki 3s 3.Unoszenie hantli przed siebie 3s 4.Unoszenie na boki w opadzie 2s 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3s 2.Uginanie hantli z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s Dieta: Miało być 3000 kcal, na razie weszło 2500 i jestem zapchany- na siłę chyba nie będę wpychał :)
23.01.15 Dzisiaj dopiero wpis, ponieważ przez ostanie dwa dni dorabiałem sobie na budowie i nie odwiedziłem siłowni bo byłem naprawde wyczerpany. Dzisiaj zrobiłem trening ze środy czyli plecy dołączyłem do nich biceps który miał być wg. planu dzisiaj z barkami. Dzisiaj przy plecach ominąłem martwy ciąg ponieważ robiłem go we wtorek z tricepsem, [...]
03.02.15 Dzisiaj miały być plecy, wyszło że były łapy :) Zrobiłem taki trening że każda seria do oporu(odcięcia) i na końcu treningu puściła krew z nosa xD Ale skatowanie niesamowite :) TRENING: Biceps+Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s 1.Pompki na poręczach 3s 2.Uginanie sztangi do czoła 3s [...]
17.02.15 TRENING: Biceps+Triceps+Przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Modlitewnik 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne(chyba to sie nazywa francuskie :D)3s 1.Uginanie ramion ze sztangą do 90 stopni nachwytem 4s