modlitewnik

[...] mi troszki na wadze - bo głownie o to mi chodzi 4. cel treningów - masa 5. Mam dostęp do siłowni nawet nieźle wyposazonej - mieści się w piwnicy budynku policji 2ławeczki, modlitewnik, mały atlas. Jeśli chodzi o czas to staram sie nim tak gospodarować, żebym mógł wykonać 1,5h trening 3 razy w tygodniu 6.brak przeciwskazań 7. tak stosuję dietę [...]

[...] plaskiej 4s 12x,10x,8x,6x - rozpietki na skosie 4s 12x 10x 10x 8x Biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 4s 10x,8x,8x,6x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 10x ,8x,6x -modlitewnik 3s 10x,8x,8x Przedramiona: -uginanie nachwytem 3s 10x,8x,8x -uginanie podchwytem 3s 10x,8x,8x Brzuch :serie laczone -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 [...]

Witam Pon. Barki + Nogi (ciężko zrobić te dwie partie jednocześnie) Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow-(to tez wyciskanie więc możesz zastosować zamiennie co tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone [...]

Cześć Tomku, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]

a modlitewnik jest dobry na ogolna mase bicepsow czy tez lepszy na rzezbe?

[...] 3x10 plecy:podciąganie na drążku szeroko 3x10 ściąganie zrążka 3x10 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3x10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 biceps; modlitewnik 3x10 B: nogi: przysiady ze sztanga 3x10 martwy ciąg 3x10 klatka: pompki na poręczach 3x10 barki: unoszenia ramion w przód z hantlami 3x10 biceps: młotki [...]

Suwnice wywal, izoluje nogi. Ściąganie drążka wywal-niepotrzebne skoro sie podciągasz. Modlitewnik wywal daj uginanie sztangi stojąc Brzuch daj spięcie/unoszenie nóg w zwisie/allachy 2-3 serie po 15 powtórzeń

[...] barki wyciskanie za karku 4x20,12,10,8 unoszenie na boki 3x10 unoszenie na boki w opadzie 3x10 kaptury 4x12,10,8,6 trening D biceps uginanie ze sztangielkami 4x20,12,10,8 modlitewnik sztanga 2x10 triceps francuskie z hanklem 5x20,12,10,8,6 pomki na poręczach 3x10 przedramie łydki spiecia 4x20 Mam nadzieje ze teraz jakos to widac .

[...] w opadzie 3x10 kaptury 4x12,10,8,6 kaptury to nie cwiczenie- ale domyslam sie ocob trening D biceps hm 2x w tyg robisz? uginanie ze sztangielkami 4x20,12,10,8 zmiejsz do 3 modlitewnik sztanga 2x10 triceps francuskie z hanklem 5x20,12,10,8,6 pomki na poręczach 3x10 to juz lepiej to wstaw do 1 treningu zamiast wyciagu a wyciag daj tu przedramie [...]

[...] nauczysz sie i bedziesz go robił.Prawda ze zle robiony az prosi sie o kontuzje,ale dobrze robiony i z głowa jest dobry/wazny bardziej niz ci sie wydaje.A co do bicepsa modlitewnik pierwsy bym proponował bo to cwiczenie izolowane!!! supinacja jak najbardziej jak kolega wspomniał,i mloty mozesz robic na siedzaco wtedy mniej oszukujesz i [...]

FBW 5x5 by Traaktor. Tutaj bolały prostowniki po siadach/MC. Może podać jakie są to ćwiczenia jeśli chodzi o stabilizacji głębokiej ? Split to było coś takiego: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem tu nie wiem ile serii.. szrugsy stojąc prostym gryfem 4s do oporu ew. jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie Biceps: uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skońsnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/8/6 może jeszcze modlitewnik nachwytem bo mam ciężkie do [...]

[...] gestosc miesni Staż treningowy na siłowni : 14msc Uprawiane inne sporty : mma 2x tyg Dostęp do sprzętu: podstawowy sprzęt sztanga hantle drazek prasa do nog przy laweczce modlitewnik Dieta : 5 posiłków dzienni; kolacja ze znaczną przewagą białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : UNS Loader Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] 3. wiosłowanie na maszynie 4x12-15 4. odwrotny buterfly 4x12-15 II kaptór unoszenie sztangielek 5x max III biceps 1. naprzemian uginanie ramion ze sztangielkami 5x 12-15 2. modlitewnik 4x12-15 IV nogi 1. uginanie nóg leżąc 5x15 2. wspięcia na łydkach V dół pleców 1 wyprosty tułowia bez obciążenia 5xmax [...]

ja mam u siebie na siłce (to kumpla siłka i jego ławeczka) to jest strasznie niewgodna a modlitewnik to już wogule gąbeczka chyba 0,5cm i niewygodna polecam tą keltona 1 bierz

mam sztange, drazek tez. przerabialem kiedys mase i sile: MASA (8 tygodni) 1 DZIEN Nogi i Barki: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8/8/8/8 2. Przysiad ze sztangą na klatce 8/8/8/8 3. Wspinanie na palcach 30/30/30 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 15/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 3. Unoszenie [...]

Czyli mowisz ze to ma wygładac mianowicie tak: 1.modlitewnik sztangielkamiruch młotkowy(moze byc tak??)20 18 16 14 P 2.sztangielki ruch obrotowy 20 18 16 14 P 3.sztangielki w oparciu o kolano 20 18 16 14 P teraz chyba juz ok co wy na to??

[...] 8-2, wyciskanie hantli na ławce płaskiej, rozpiętki i na koniec brama, triceps zacząłbym też od płaskiej wąsko, potem pompki, wyciąg z góry i skończyłbym na francuzie, biceps to bym robił modlitewnik z gryfem + brame. Ale jak po roku wróciłeś to porób se fbw przez tydzień chociaż żeby zobaczyć jak z przerwami, oddechem i techniką ćwiczeń

[...] powtorzen wyciskanie na skosie 2 x 5-15 podciąganie na drążku szerokim naczwytem 3 x max ściąganie drążka szerokim nachwytem 2 x 15 skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3 x 20 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x 15 modlitewnik 3 x 10 jak mówiłem nóg przez najbliższe pol roku cwiczyc nie moge, jak bede mogl to zaczne, co sadzicie o tym planie?

[...] wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12 pow/może jakaś progresja wyciskanie skosne 4 serie 12 pow/może jakaś progresja albo regresja buterrfly 4 serie 12 pow biceps modlitewnik 3 serie 12pow/daj jako pierwsze sztange stojąc gryf łamany 3 serie 12pow podnoszenie hantelków 3 serie 12pow srod plecy triceps przyciaganie do karku (na [...]