Masa, trening, co zmienic?

dzieki bardzo..
nie wiem czy sog wlazl czy nie ale cos tam probowalem zrobic;p
pozdrawiam

Spoko:D Dobre chęci też się liczą, ja sam nie wiem w sumie czy wszedł:D
pozdro

na treningu pilki noznej starczy mi treningu nog
Jakiego typu cwiczenia wykonujesz ?

no rozne ogolnorozwojowe bardziej pewnie jak to na treningu polki noznej, no ale wiekszosc obciazenia na nogi
wiadomo nie jest to okres przygotowawczy zeby jakos ciezko tyrac nogi
po treningu nog na silce mam takie za****ste zakwasy ze na stadion nie moge dojsc przez 3 dni a co dopiero trenowac;d

Pytam bo nigdy nie interesowalem sie pilka nozna i jestem ciekaw jakie cwiczenia sie wykonuje. :)

W piłke??? to po siłowni mozesz sobie pobiegac,jako cardio.Nie rozumiesz ze to jest inny trening? i nie buj sie nie bedziesz wolniej biegał:)Powtarzam inny trening!!!Nogi i plecy to podstawa,podstawa czyli samo mowi za siebie.Martwy ciag jest wazny bo wzmacnia wazne miesnie dzieki ktorym masz silny ,,fundament'' nauczysz sie i bedziesz go robił.Prawda ze zle robiony az prosi sie o kontuzje,ale dobrze robiony i z głowa jest dobry/wazny bardziej niz ci sie wydaje.A co do bicepsa modlitewnik pierwsy bym proponował bo to cwiczenie izolowane!!! supinacja jak najbardziej jak kolega wspomniał,i mloty mozesz robic na siedzaco wtedy mniej oszukujesz i lepiej wchodzi. Robiac bica nie pamietaj ze nie robisz jego na czas!!!zreszta jak reszte miesni. 3mka

Witam nie bede zakladal nowego tematu, pomozcie mi w zmianie planu,
dotychczasowy plan, ktorym cwicze juz 2 miesiace i chcialbym juz go zmienic :
PN
klatka,triceps
-wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8
-wyciskanie sztangi, ławka płaska 10/8/8/6
-rozpietki skos dodatni 10/10/8/8

-wyciskanie sztangi wąsko(triceps) 10/8/8
-francuz hantlem jedna ręka 10/8/8
-prostowanie ramion wyciąg podchwyt 10/8/8

SR
plecy,biceps
-MC 4s
-drązek do klaty (wyciąg) 10/10/8/8
-wiosłowanie hantel 10/10/8/8

CZ
nogi
-przysiad 4s
-wspiecia na placach siedzac 4s
-wyciskanie leżąc do góry 4s
-wspiecia na palcach stojac 4s

PT
barki
-wyciskanie sztangi za karku 12/10/8/6
-unoszenie ramion wprzod ze sztanga 12/12/10
-odwrotke rozpietki 12/12/10

Co proponujecie zmienic? Priorytet zostaje ten sam czyli klatka(szczegolnie gora)
pozdrawiam

a powod zmiany... nie działa już?

niezbyt;/

...chyba nie wrzuciłeś bicepsa- nie wiem czy ten plan co wkleiłes jest twoja propozycja czy przedstawiasz miniony plan...?

opisz sytuacje dokładniej, napisz =pokrotce- jak sie odżywiasz, z czym masz problem, co zadziałao itd...