Hantle możesz trzymać pod skosem, pomiędzy młotkowym a poziomym. Dobierz kąt tak żebyś nie czuł bólu. Modlitewnik też na sztandze łamanej lub hantle. Wszystko zależy czy będzie dalej boleć. Zastanów się który rodzaj bólu u Ciebie występuje. To o czym ja mówie dotyczy bólu który czuć tak jakby wewnątrz kości. Bóle w mięśniach bądź na przyczepach [...]
Nie wiem czy napisać jeszcze tu czy już w dziale sporty udeżane. Zmieniłem swój trening bardziej pod sztuki walk. podział przód/tył 4x w tygodniu. Chcę bardziej rozwijać siłę funkcjonalną niż masę oto plan. Przód 1. Przysiad sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/6 Wyprosty siedząc 3x10 Wykroki 3x8 Wyciskanie płasko 3 serie 10/8/6 Wyciskanie [...]
[...] lawki w dol http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/33 3.Heavy Tryton http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 Nie wiem ktora z nich wybrac i co z wyciagiem i czy wgl sie oplaca? Lawke bym chcial taka zeby do niej modlitewnik zamontowac bo do takiej bez mozliwosci to koszty ida duzo w gore. Prosze o odp, chcialbym dzis zamowic.
[...] na drazku. wszystko zalezy od twojego planu i priorytetow. np.gimnastyk wykonuje to cwiczenie wg zasady-im czesciej,tym lepiej(ty-nie musisz). i ostatnie twoje zagadnienie. modlitewnik...itd. chlopie! na to wszystko masz jeszcze czas! staraj sie wykonac zalozona ilosc cwiczen(jak najmniej!) i powtorzen oraz zadbac o ciagly wzrost obciazen(bicie [...]
[...] gryf prosty ok 32mm, 160cm. - do niego 2x7,5;2x5;2x2,5;8x1,5 - gryf łamany - sztangielki - wyciąg górny - wyciąg dolny - elegancki stojak do przysiadów/barów - krzesełko - modlitewnik - taka maszynka do pleców z podparciem klaty, symulująca sztange zapartą o róg ( niezbyt mi się to podoba) - poręcze do tricepsa To chyba tyle, nie jest to [...]
--- czasowe bez ograniczeń a co do sprzetu to mam do dyspozycji atlas(WYCIĄG GÓRNY I DOLNY, MODLITEWNIK) Dobrze zrozumiałem? Nie masz ani sztangi, ani sztangielek, tylko ten atlas? Jak tak to będzie ciężko...
[...] Biceps uginaie przedramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 // bądź 12-12-12 uginanie ramion z hantekami w chwycie młotkowym 3x 10-12 Supinacja nadgarstka leżac na skosie // modlitewnik 3x triceps wyciskanie francuskie sztangi do czoła na ławeczce płaskiej 3s wyciskanie hantelkki zza głowy 3s pompeczki na poręczach//prostowanie ręki w podporze [...]
[...] rower stacjonarny. Dostęp do sprzętu: Ławka nieregulowana, gryf prosty 160cm, 3 pary hantli, obciążenie 70kg Dieta: Staram się utrzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna 2 tygodnie do końca cyklu. Jak pisałem wyżej sprzętu dojdzie tj: wyciąg, drążek, ławka regulowana, modlitewnik + gryf łamany, worek do boksowania.
[...] !! ja bym proponował tak Klatka : wyciskanie sztangielek na skośie 4 x 12-8 wyciskanie sztangi na płaskiej j.w rozpiętki 3x15 Biceps : uginanie ramion ze sztanga 4x12-8 modlitewnik 4x 10 triceps to 2/3 całego łapki to dlaczego robiłeś na niego 2 ćwiczenia a na biceps 4 ??? rób tyle samo albo 3 na triceps a 2 na biceps a tak ogólnie to na [...]
To co bym zmienił w tym planie: -kolejność ćwiczeń - ilość serii -w zestawie A nie ma nic konkretnego na nogi -brakuje mc Wiem z jakiego artykułu brałeś ten plan, zobacz na datę jego napisania, jest on trochę nieaktualny. W temacie, który podałem masz gotowy roczny schemat treningowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-15 21:17:14 Po dłuższym [...]