[...] zza kark 10/8/8/6 wioslowanie na wyciagu 10/8/8/6 wioslowanie hantlem 10/8/8/6 przenoszenie hantla zza glowe 2x 15 Bicemps: unoszenie przedramion z hantlami stojac 10/8/6 modlitewnik 10/8/6 lokiec oparty o kolano(nie wime jak to cw. sie nazywa;p) 10/8/6 I do kazdego treningu oczywiscie dokladam brzuszek. Co w tej rozpisce mogl bym zregukowac [...]
Jak w temacie ,do sprzedania kompletna siłownia KELTON -ławeczka (możliwość zrobienia płaskiej i skosu ) -modlitewnik -dokładka do treningu nóg -stojaki pod sztangę (regulowana wysokość) -stojak na sztangę łamaną -stojak na obciążenie -gryf prosty DŁUGI -gryf łamany -hantelki -komplet zacisków x 8 sztuk -OBCIĄŻENIE 100kg [...]
[...] 4 serii progresja 12/10/10/8 -wyciskanie sztanga skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 5 serii po 10 powt. WTOREK biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 1 serie na maxa [...]
[...] doświadczenia , skorzystałem z pomocy trenera online. I ćwiczę tak : Pon: Klatka 2 ćwiczenia np. wyciskanie na poziomej i rozpiętki (3-4 serie) Biceps 1 ćwiczenie np. modlitewnik (3-4 serie) Triceps 1 ćwiczenie np sciąganie linek,drążka Wtorek: Plecy Barki Nogi Czwartek to samo co w poniedziałek (inne ćwiczenia na te partie) Pt to samo co [...]
[...] na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 1 wiosłowanie sztangą w opadzie 4! *8 2 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10 3 Ściąganie drążka linki do brzucha na [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,lawka,modlitewnik,wyciąg,drążek,poręcze Dieta: B-2g, WW-5g, T-1,5g Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: prozdrowotne
1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 [...]
[...] na lawce skośnej 5Triceps wyciskanie sztangi chwytając wąsko sztange na lawce poziomej 5 seri po 10 6triceps Hentlami wtor 1Biceps uginanie sztangi 5 seri po 10 2modlitewnik 3Biceps Hentlami 5x 10 4przedramie 5przedramie środa 1unoszenie sztangielek na bok w siadzie 5seri po 12 2unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 5 seri [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką 2x przedramie 2B Wykroki 3x Wspięcia na palce stojąc 3x cos na nogi, ale nie wiem co Martwy Ciag 3x Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x przedramie
Cześć, ćwiczę na siłowni już pół roku, na początku masa szła bardzo ładnie a teraz jakby stała w miejscu;/ akurat zmieniam plan treningowy i proszę was o ocenę: SOBOTA Klatka -WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY 4s -ROZPIĘTKI 4s Triceps : -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3s -WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam. Zaczynam po wakacyjnej przerwie (dosłownie to juz zaczołem) cwicze planem roniego etapem 6. Jesli chodzi o staz jest on ciut wiekszy niz 2 lata. Prosze zwróccie szczególna uwage na liczbe serii i powtórzen. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Wyciskanie żołnierskie 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na [...]