modlitewnik

Witam. Bardzo proszę o poprawę. Chodzi mi o trening na redukcje tkanki tłuszczowej bo trochę się tego uzbierało i nie za dobrze się z tym czuje. Oto plan jaki udało mi się ułożyć , nie znam się za bardzo na tym wiec liczę ze mi doradzicie co i jak. WTOREK Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 6-10 Ściągnie drążka wyciągu do klatki 5 x 6-10 [...]

[...] czy je wogole odpuscic i zamaist nich dac silownie . Odrazu prosilbym o jakis plan sprzet jakis posiadam w domu do cwiczen to drazek ,laweczka regulowana bez stojakow ,modlitewnik stacjonarny ze niskimi stojaczkami pod sztange , 2 male gryfy 1 gryf lamany i 76kg obciazenia . Posiadam jeszcze 2 odzywki gainerator i profi mass olimpa wiec [...]

Rozpisałem taki oto trening na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i [...]

Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (w gimnazjum 1.5 roku siłownia z sztukami walki, bez planu treningowego bez diety. Bez zadnej wiedzy zazwyczaj 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Następnie w liceum ok 6 miesiecy bez planu bez diety jw) 1,5 roku z przerwami wedlug planu treningowego oraz staraniem sie trzymac dobra [...]

Mam taki problem mam zamiar zaczać cykl CP duza pucha tylko nie wiem jak brać napewno 9g rano naczczo a druga porcja po treningu czy przed? W czym to rozpuszczać, mam zamiar dodać Carbo po treningu czy to dobre rozwiązanie? Mam zamiar stosować taki plan: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4s 2. wyciskanie hantelek w dół 4x 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s lub rozpiętki BICEPS: 1. uginanie sztangielkami stojąc 3x 12-15 2. modlitewnik sztangą 3x 12-15 witam. planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie i przy tym zmienić trening na split, ponieważ wcześniej trenowałem fbw lub push&pull. proszę [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty Dieta : http://www.sfd.pl/Można_prosić_o_ocenę_diety_na_masę_-t1091754-s2.html#post1 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] unoszenie rąk w opadzie tłowia 10-15x2 Plecy: Sciaganie drążka za głowę 10-15 x3 podciąganie hantli w opadzie tłowia 10-15x2 Biceps: Unoszenie sztangi łamanej stojąc 10-15x2 modlitewnik 15x3 Triceps: ściaganie drążka w dół stojąc 15x3 siedzącna maszynie pcham obciążenie w dół (nie wiem jak to wytlumaczyc:) ) 15x3 do każdego treningu 2-4 seri [...]

witam wszystkich. właśnie skończyłem układać plan na silę i poprosił bym o sprawdzenie o ewentualne korekty.Ćwiczę ponad 2 lata. skończyłem plan na masę i teraz chce nabrać siły.z góry dzięki Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 4x6 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 *.WYCISKANIE [...]

[...] 100g pieczywa 100 g tunczyka /szynki kolacja twaróg 200g jogurt 100g W-516g B-218g T-77g Trening: Pon. BICEPS I TRICEPS biceps uginanie ze sztangą prostą 12/10/10/8 modlitewnik 12/10/10/8 młotkowy 12/10/10/8 o kolano 12/10/10/8 Triceps sciąganie na bramie w dół 12/10/10/8 uginanie hantelki za głową 12/10/10/8 wyciskanie szwedzie [...]

Aktualnie kończy mi się przerwa od treningu. Wcześniej przez 7 tygodni robiłem FBW. Teraz chcę znowu powrócić do splita. Daję trening do oceny, powtórzenia 6-12, w partiach jak łydki i przedramiona od 20 wzwyż. Środa: Barki: Wycisaknie na barki - 3x (ilośc serii) Unoszenie sztangielek bokiem - 3x Unoszenie przodem - 3x Unoszenie w opadzie - x3 [...]

[...] to piłka nożna i siatka oraz od czasu do czasu ping pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, prosta sztanga, drążek, modlitewnik Dieta : :D:D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3s [...]

Poniedzialek - plecy + brzuch 1. Sciaganie drazka wyciagu do karku. 3x10 2. Sciaganie drazka wyciagu do klatki. 3x10 3. Wioslowanie na maszynie 3x10 4. Sciaganie drazka z wyprostem rak. 3x10 5. Unoszenie tulowia z opadu 3x15 6. Unoszenie nog w podporze 4x20 7. Skrety tulowia na maszynie 3x15 8. Sklony w lezeniu plasko z nogami uniesionymi na kat [...]

[...] nie za duzo sprzetu ale z czasem sie tego uzbiera ;] dopiero zaczynam wiec, musi mi to wystarczyc. Na sam poczatek ławeczka. ( prosta i regulowana na skosna) troche masywny modlitewnik.. Obciązenie: na fotce nie wszystkie. Razem jest tego okolo 120kg. Mała sztanga, rozkręcana na 2 sztangielki. Coś do podciagania sie. Stare lustro. Coś do [...]

[...] 3 serie po 12-8 powt -przyciaganie drążków na maszynie nachwytem 3 serie po 12-8 powt -ściąganie drążka do karku na wyciągu i do klatki 3 serie po 12-8 powt Biceps -modlitewnik łamana 3 serie po 12-8 powt -na wewnętrznym kolanie hantlami 3 serie po 12-8 powt na każdą z rąk -na wyciągu 3 serie po 12-8 powt Nogi -suwnica 3 serie po [...]

[...] 1. Uginanie ramion z sztaną prostą I. 22kg 12pwt II. 25kg 10pwt 2. Uginanie ramion z kratownicą.. I. 25kg 10pwt II. 27kg 8pwt 3. Uginanie ramienia z sztangielką na "modlitewniku" I. 2.5 + 1 na stronę 8kg 10pwt II. 2.5 + 2 na stronę 10kg 8pwt III. 2.5 + 3 na stronę 12kg 6pwt po próbach z izolacją bicepsa takimi jak [...]

[...] -sztangielka (podchwyt)4x12 Środa PLECY -podciąganie na drążku nachwtyem (szeroko) 4x7 -atalas doplny wyciąg 4x9 -podciąganie na drożku nachwytem (wąsko) 4x7 BICEPS -modlitewnik 4x8 -tzw arnoldy (sztangielka + ławka pod kontem 60*)4x9 na ręke NOGI (chodzi mi o same uda bo łydki mam stosunkowo dość grube) -przysiady ze sztangą 4x10 [...]

[...] szeroki nachwyt 3x12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 (wyciąg za głowę 12/10/8) -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki [...]

[...] http://allegro.pl/markowa-lawka-pod-sztange-skladana-mega-promo-i2988190921.html lub http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-hiton-hero-modlitewnik-wyciag-i2985876386.html http://allegro.pl/jpa-worek-bokserski-treningowy-180cm-45cm-pelny-i2986703517.html [...]