[...] sztangą 12,12,10,10 -podciaganie na drążku szerokim chwytem max max max max - szrugsy 20,15,15,10 Biceps - Uginanie z sztangą prostą stojąc: 12,10,10 -mlotki 10,10,10 modlitewnik 12,10,10 nogi+barki Nogi - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14=14=14=14 - Uginanie nog w lezeniu na [...]
[...] 2 seri, zmiana ilości powturzeń Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/8 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/8/8 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym modlitewnik 10/10/8/8 Łącznie 12 seri Dodałem 3 serie on stanu początkowego i zmieniłem jedno ćwiczenie i zmieniona liczba powturzeń CZWARTEK -wolne PIĄTEK Nogi-Barki Nogi: [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/6 18kg.20,5kg.20,5kg.20,5kg 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/8/6 8kg.8kg.10kg.10kg 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym modlitewnik 10/10/8/6 18kg.20kg.23kg.23kg +Brzuch 6seri brzuszków i 10 min jazdy na rowerku Trening fajny bardzo miło się ćwiczyło POSIŁEK PO TRENINGOWY - Baton proteinowy [...]
[...] i chyba zamówię sprzęt od Marbo.Zastanawiam się nad takim zestawem: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html +do tego modlitewnik +gryf prosty +gryf łamany +ok 40 kg obciążen ponieważ mam w domu hantle+ok 50kg obciążen Kilka dni był jakiś zestaw obciązeń 30kg+gryf prosty ale już go nie [...]
Koledzy a co sądzicie o takim zestawie http://www.marbo-sport.pl/zestaw-9-s-lawka-mh-l014-stojaki-mh-s001-modlitewnik-mh-l005-gryfy-i-obciazenia-115kg.html
[...] zaczynać drobną progresję. Podobnie z poręczami będę robił 5 serii po 8/10 powtórzeń, Rób po 5 p ale dodawaj obc.-chociażby i po 1,25/2,5kg co serię. Biceps: 1.Może być modlitewnik-gryf prosty po 6p 2.Spróbuj uginania z hantlami leżąc na ławce skośnej.Podkreślam leżąc klatką.Po 8p 3.Uginanie w podporze o kolana młotkowo z 2sx10p Triceps: [...]
[...] 4x 2.uginanie nadgarstków podchwytem 4x 3.nawijanie linki 3xmax ----------------------------------------------------------- BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą 4x 2.modlitewnik 4x 3.uginanie ramion z hantlą ze skrętem/młotkowym 4x 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x PLECY 1.podciąganie sztangi w [...]
[...] zdaniem takie połączenie jak jest jest OK. W poniedziałek stosowałbym progresje przy uginaniu ramion ze sztangą Zamiast podpierania o kolano dałbym młotki siedząc a na końcu modlitewnik. Ze środy wywaliłbym jedno wiosłowanie. W piątek wspięcia na palce na koniec treningu nóg i dodaj coś na dwugłowe ud. Unoszenie sztangielek przodem zamieniłbym [...]
hmm dlaczego spowalnia moją misję? mógłbyś łopatologicznie napisać co jest nie tak jeśli katuję brzuch na każdej sesji? Jak wiemy, mięśnie nie rosną podczas treningów, tylko w czasie regeneracji ( odpoczynek, sen ), robiąc tak częsty trening tej partii, chamujesz ten proces, a co idzie za tym ? brak efektów. Po drugie brzuch dużą pracę wykonuje [...]
Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba [...]
[...] wąsko smith 60x10 100x10 140x10 160x8 -francuz łamanym leżąc 50x15 70x6,6 -prostowanie na wyciągu z oparciem pleców 32x12 41x11 -prostowanie ramion na maszynie-odwrotny modlitewnik 30x12+40x12+50x12+60x12+50x12+40x12+30x12 - i to była jedna seria bez żadnych przerw,pompa po niej masakryczna%-) ŁYDKI -wspięcia siedząc 4x15-10 -wspięcia [...]