modlitewnik

[...] w opadzie tułowia 3x8-10 - 16,5kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 27,5kg - 12/12/12 Dorzuciłem biceps dzisiaj do barków 1.Młotki 4x8-10 - 17,5kg - 10/10/10/10 2.Hantel modlitewnik 4x10-12 - 12,5kg - 12/12/10/10 3.Uginanie ze sztangą szeroko 2x10-12 - 30kg - 12/12 Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2. Kotlety z piersi [...]

[...] + rozgrzewka 15minut Trening: Front SQ - GRYFx20,GRYF x15,30kgx10,40kgx10,50kgx10 Wyciskanie hantli skos - 2x rozgrz., 17kgx12,22kgx10,22kgx8 Francuskie siedząc + Uginanie modlitewnik - 1x rozgrz., 17kgx12-10 w 3s Łydki - 6serii Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 3. Pierś w sezamie 150g + [...]

[...] w opadzie 15*25kg 15*25kg 15*25kg 15*25kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki0 15*12 kg 15* 14kg 15*14kg 15* 14kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*20 15*20 15*20 15*20kg Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10kg 15*10kg Uginanie modlitewnik (maszyna) 15* 15kg 1515kg 15*15kg 15*17kg bieżnia 22 min 8,7km/h 3km

[...] DT Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*25kg 15*25 kg 15*25kg 12*30kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*20 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*20 15*20 15*20 15*20kg Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10kg 15*10kg Uginanie modlitewnik 15* 10kg 15*10kg 15*10kg 15*10kg bieżnia 10 min

[...] 12*5kg (sztangielka) Wznoszenie ramion bokiem 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) Uginanie sztangi 15*10 kg 12*12,5 12*12,5 12*12,5 Uginanie modlitewnik 2*12,5 12*12,5 10*12,5 10*12,5 Bieżnia 10 min Kiepski dzień na trening,mało siły, byłam na innej siłowni (btw czy wszystkie sztangi olimpijski ważą tyle samo?), [...]

[...] 12*20kg 12*20kg 10*20kg Wyciskanie na płaskiej 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 12*10 12*10 Uginanie modlitewnik 15*15 12*15 12*15 10*15 kg Bieżnia 15 min

[...] sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10 15*10 Uginanie modlitewnik 15*15 12*15 12*15 10*15 kg Bieżnia 10 min Wrzucam miski z wczoraj i dziś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00ed640a01064df0a722c9030b2d3043.png [...]

[...] (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) Uginanie sztangi 15*10 kg 12*15kg 10*15 8*15 15*10 kg 15*10kg 12*10 12*10 Uginanie modlitewnik(maszyna) 15*15 12*15 12*17kg 10*17 kg 15*15 12*15 12*15kg 12*15 kg Bieznia 20min 13.11 przysiad z piłką 15*7kg(reka) [...]

[...] 15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka) Uginanie sztangi 15*15 kg 12*15kg 10*15 8*15 15*10 kg 12*15kg 10*15 8*15 Uginanie modlitewnik(maszyna) 15*15 12*15 12*17kg 10*17 kg 15*15 12*15 12*17kg 10*17 kg Bieżnia 25min 18.11 przysiad z piłką 15*8kg(reka) 15*8 12*8kg 12*8kg 15*7kg(reka) 15*7 12*8kg [...]

Wtorek - 27.08.2013 Trening - Plecy, Bicepsy, Łydki Nowy system aerobów się już przyjął, pozostanę przy nim jakiś czas i sprawdzę go dokładnie. Foty mojej szamy z ostatnich dni. Pojawi się również jakiś film z treningu. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z indyka, 80g [...]

cześć Joshi, 1) atlas sobie daruj. Kup ławkę, sztangę i sztangielki. Proponuję jednak ławkę z maszynką do ćwiczenia nóg. Modlitewnik można do tego dostosować, albo obejść się bez niego. Ja tak mam i sobie chwalę. Przyda Ci się jeszcze drążek do podciągania 2) http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm - tu masz świetny dziennik [...]

[...] w gore, nogi proste reszta ciala opiera sie na karku, jezeli za lekko poloz sobie ciezarek na biodrach 5. wyciskanie ciezarkow w gore siedzc na pilce (barki) 6. biceps modlitewnik na pilce (masz zdjecie w moim blogu) 7. prostowanie rak w tyl w pochyleniu (pochylasz sie pod katem 90% nogi lekko luzne w kolanach, rece przy ciele i prostujesz [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] - 15 minut i wszystko rozłożone, i skręcone) - możliwość ćwiczenia bardzo różnych grup mięśni (sam ćwiczę, na ławce : klatke, rozpiętki, biceps, triceps, plecy, barki) - modlitewnik w zestawie, bardzo praktyczny i stabilny - możliwość regulowania wysokości : modlitewnika, stojaków, wysokości oparcia - ławka stabilna :stojaki: [...]

najbardziej chcialem te je.bane lapy ruszyc bo strasznie powoli rosna te dzifki Szczegolnie biceps krotki w chooj i silowo tez porazka, modlitewnik 46kgx5, triceps juz lepiej masowo i silowo francusie wyciskanie 60kgx5, wyciskanie wasko 90kgx5, pompki na poreczach +40kgx5 Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-03-27 15:46:39 Zmieniony przez - [...]

Trening Wycisk płasko 3x12 10kg* \ 5x10 20 kg*\5x8 25* \3x5 30kg* *waga sztangi Rozpiętki 5x12 10kg Wyciskanie na maszynie do góry siedząc (tak jak z hatlami w atlasie) 5x12 30kg 3x8-10 35 2x 5-8 40kg Siedząc wypychanie przed siebie rozgrzewka 2x 25kg 5x12 35kg uchwytem szeroko 3x12 35kg wąsko Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty [...]

[...] 2 razy 15kg wypychanie przed siebie 5x12-10 ( 35 ,40 45kg idą cięzary w góre) jakiś sznur w góre ciągałem na bica 3-4x10 ( strasznie nadgarstek mnie bolał więc odpuściłem) modlitewnik 5-6-7x10-12 15kg potem 17,5 coś na cyce 5x10 40 kg 45 + w przerwach machałem hantlami ?x20 na maxa szybko Brzuch na koniec "dobry trening z flex'a 1. [...]

na śniadanie placki by mama z bananem Dzis mam nadzieję że odwiedzę sklep i kupie troche żarcia. W diecie planuje dodać 3 posiłek mięsny albo i 4 zobacze jak wyrobie w kuchni. Bo siła rośnie ale waga stoi. ------------------------------------------------------------- Dieta -Omlet -100gram grahamek 100g twarogu 2 jaja -kurak z ryżem Trening Banan [...]

[...] 17;30 kurak z ryżem i surówką 19;00 2 jajka razowiec 22;00 twaróg. Wieczorem poker muszę zarobić na hantle.. :) Trening 3-4x 12 35kg wyciskanie w poziomie siedząc 3x 40 kg modlitewnik 15-17kg x 5 wyciskanie w pionie siedząc na maszynie tu było ciężej 30 kg x 3 10 max Sporo bawiłem się hantlami młotkowo i na trica. Komentarz. Trening z dupy wiem [...]

Nie ćwiczę tego fbw identycznie ale już wiem które ćwiczenia są podstawą. Przynajmniej tak myślę. Okres świąteczny czuli jest czas na siłkę ;). Dzień treningowy Rozgrzewka (hantle wyciskanie siedząc) wyciskanie siedząc 3x10 35k\3x10 40kg\1x10 45kg uginanie ramion podchwytem 4x10 wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg wyciskanie [...]