modlitewnik

[...] 1x8-10 + 1s bo 12x50 / 10x50 5b. Uginanie młotkowo siedząc 1x8-10 + 1s bo 10x28 / 12x26 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 15x34 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 15x42,5 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x25 / 12x25 / 14x22,5 / 16x20 7b. Uginanie z klamrą modlitewnik 2x12 + 2s bo [...]

[...] 1x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 13x50 5b. Uginanie młotkowo siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x30 / 13x26 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x45 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x25 / 12x25 / 15x22,5 / 17x20 7b. Uginanie z klamrą modlitewnik 2x12 + 2s bo [...]

[...] 1x8-10 + 1s bo 10x50 / 14x42,5 5b. Uginanie młotkowo leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x18 / 14x14 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x38 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x54 / 12x54 / 16x46 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x27 / 12x27 / 14x24 / 16x21 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x12 / [...]

[...] 1x8-10 + 1s bo 10x50 / 14x42,5 5b. Uginanie młotkowo leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x20 / 14x16 6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 16x12 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x56 / 10x56 / 15x47 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x28 / 12x28 / 14x25 / 16x22 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x14 / [...]

[...] bo 10x54 / 15x46 5b. Uginanie sztangą przy ścianie 1x8-10 + 1s bo 10x40 / 15x35 6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 13x16 / 12x16 / 16x12 6b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x12 7a. Francuz siedząc maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x30 / 12x30 / 16x27 / 18x24 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik [...]

[...] bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x18 / 10x18 / 15x14 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 2x12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 14x45 / 17x40 5a. JM press skos 4x6 75kg 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x6 55kg 6a. Francuz siedząc smith 3x8 3010 40kg 6b. Uginanie hantlami siedząc z oparciem 3x8 3010 12kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x8 4010 20kg 7b. Uginanie [...]

[...] 8x82,5 / 14x70 5b. Uginanie sztangą 2x6-8 + 1s bo 8x50 / 8x50 / 14x42,5 6a. Francuz z linką jednorącz siedząc 2x6-8 + 1s bo 8x30 / 8x30 / 13x25 6b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x18 / 8x18 / 11x16 7a. Prostowanie jednorącz nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x28 / 10x28 / 15x25 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x40 / [...]

PULL 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x12 3. Ściąganie podchwyt 3x15 4. Pullover 3x15 5. Odwodzenie z linkami na bramie 4x15 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x15 Dzisiaj nabicie jeszcze lepsze, do tego jakby powoli leciutko woda schodziła, dupa na prawdę fajnie już wygląda. W [...]

[...] 7x / 10x85 (wyciąg) (podciąganie podchwyt) 10x40 / 10x40 / 14x35 6a. Francuz siedząc z linką 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38 10x47 / 10x47 / 14x40 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 10x42 / 10x42 / 14x36 7a. Prostowanie jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 12x21 / 12x21 / 15x18 7b. Uginanie [...]

[...] z oparciem 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 6a. Prostowanie nachwyt 3x10-12 ----------------------------- 12x75 / 12x75 / 12x75 6b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x8 / 12x8 / 12x8 12x8 / 12x8 / 12x8 7a. Francuz z linką jednorącz 3x12-15 15x15 / 15x15 / 15x15 15x15 / 15x15 / 14x15 7b. Uginanie młotkowo maszyna [...]

[...] z oparciem 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 6a. Prostowanie nachwyt 3x10-12 ----------------------------- 12x75 / 12x75 / 12x75 6b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x8 / 12x8 / 12x8 12x8 / 12x8 / 12x8 7a. Francuz z linką jednorącz 3x12-15 15x15 / 15x15 / 15x15 15x15 / 15x15 / 14x15 7b. Uginanie młotkowo maszyna [...]

[...] neutral 3x15 55kg 5. Pullover 3x20 28kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x45 / 15x38 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x52 / 10x52 / 13x44 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 + aero 20 min Dzisiaj jakoś znowu słabiej, [...]

[...] 40kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x45 / 15x38 12x47 / 15x40 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 12x52 / 12x52 / 16x45 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x52 / 10x52 / 13x44 10x53 / 10x53 / 14x45 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 12x12 / 12x12 / 15x10 + [...]

[...] 43kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x48 / 15x41 12x49 / 15x42 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x54 / 12x54 / 16x46 12x56 / 12x56 / 16x48 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x47 10x56 / 10x56 / 14x48 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 12x12 / 11x12 / 14x10 + [...]

[...] 45kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x50 / 15x43 12x51 / 15x44 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x58 / 12x58 / 16x50 12x59 / 12x59 / 16x51 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x57 / 10x57 / 14x49 10x58 / 10x58 / 14x50 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x14 / 10x14 / 13x12 + [...]

[...] 46kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x51 / 15x44 12x52 / 15x45 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x59 / 12x59 / 16x51 12x60 / 12x60 / 17x51 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x58 / 10x58 / 14x50 10x60 / 10x60 / 14x51 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 10x14 / 13x12 12x14 / 11x14 / 13x12 + [...]

[...] 47kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x52 / 15x45 12x53 / 15x46 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 17x51 12x62 / 12x62 / 17x53 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x60 / 10x60 / 14x51 10x62 / 9x62 / 14x53 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 11x14 / 13x12 12x14 / 12x14 / 14x12 + [...]

[...] / 8x45 / 8x45 / 8x45 4b. Podciąganie wąski podchwyt 5x6-8 8x / 8x / 8x / 7x / 7x 5a. Prostowanie nachwyt 5x8-10 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 + aero 20 min Dzisiaj w sumie tak sobie. Po mega długiej przerwie wróciłem do OHP. Wiedziałem że będzie dramat, bo tu [...]

[...] 60kg 4b. Pullover 3x15 31kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9 5b. Face pull 4x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 / 12x42 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8-10 10x36 / 10x36 / 10x36 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 + aero 20 min Kolejny dobry trening, choć dzisiaj ledwo [...]

[...] / 12x45 / 10x50 / 10x50 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x 15x19 / 12x21 / 10x23 / 10x23 4a. Prostowanie jednorącz 3x12 20kg 4b. Prostowanie oburacz 3x max 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 5kg 4d. Uginanie modlitewnik oburacz 3x max + interwał 12 min, + aero 8 min Nie lubię akurat ćwiczyć rąk, ale trening w sumie dobry. Wszystko dość [...]