modlitewnik

No wlasnie ocenia taki trener ichni z silowni i niby robie wszystko dobrze, a bicepsa nie czuje nadal. Dopiero ten modlitewnik mi pomogl bardzo.

1 seria to tak jakbyś nic nie dodawal. Może być ten modlitewnik ale wcześniej czy później i tak będziesz musiał co jest problemem, że czujesz te barki aż tak.

[...] 4s max 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 4.MC 12-10-8-6-6 5.Uginanie ze sztangą 12-10-8 6.Młotki 8-8-8 7.Jakieś izolujące, np.modlitewnik 10-10-10 barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi zza karku/sztangielek 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli w bok 12-10-10-8 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 [...]

ANALIZA OGÓLNA: Pierwsze co się zawsze rzuca w oczy - wzrost. Sam mam 183cm (a na niektórych miarkach 184xD) i wiem po sobie co znaczą długie kończyny i z doświadczenia Ci mogę powiedzieć jedno : - osoby niższe rosną na niskich pow, średnich i wysokich - osoby wyższe nie ruszą muskulatury na powtórzeniach niskich (jeszcze się z tym nie spotkałem - [...]

Antek, jeszcze kilka pytań odnośnie treningu: 1. filmy nagrywam ze wszystkich ćwiczeń tak? 2. W ćwiczeniu "Modlitewnik ze sztangą" robię to gryfem prostym, czy łamanym? 3. California press. Tak to powinno wyglądać? http://www.youtube.com/watch?v=vW3kbiiJxjE On dobrze robi, że łokci nie trzyma tak blisko tułowia?

Dzień 34 Była walka! W klacie na skosie 30 już zrobiłem sam (no w ostatnim pow minimalna pomoc), to się złapałem za 32,5 i jakoś tam poszło. Co prawda koleszka co mi pomagał trochę za bardzo mi prostował te ręce (oczywiście miło z jego strony, że w ogóle pomógł), ale poszło w mięsień jak 150. Później jeszcze dopieściłem regresami i uczucie mega na [...]

[...] laweczce poziomej Wyciskanie na laweczce skosnej glowa u dolu rozpietasy na laweczce poziomej Uginanie ramion sztanga posta Uginanie ramion sztangelkami chwytem mlotkowym modlitewnik na maszynie przedramie robilem na sznurku (ciezarek 2kg zawieszony na 1m sznurku) Uwagi: - pompa bica niezka - pompa przedramienia rowniez niezla - dziwne bo [...]

[...] na laweczce plaskiej 55x5/55x4/55x4/60x3 wyciskanie na skosie - 50x6/50x6/50x6/50x6 rozpietki uginanie ramion 20x12/20x10/25x8/25x8 uginanie ramion chwytem mlotkowym modlitewnik 20 min ABS na macie Uwagi: -dzis wszystko ladnie wchodzilo -az sie zdziwilem ze 25kg robilem bica , zawsze robilem 20. Jak widac powoli do przodu :D Zmieniony [...]

[...] 4x 12 10 10 8 -unoszenie hantli bokiem 3x po 10 na przemian z -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x po 10 *Biceps (9 serii) -uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 8 -modlitewnik 3x 12 10 8 -uginanie hantelek w staniu 3x 12 10 8 *Brzuch (jak w poniedzialek) 3.Środa *Basen - 45minut plywania 4.Czwartek * wolne 5. Piątek *Plecy (11 [...]

wiem;) ma działac na podobnej zasadzie jak modlitewnik Zmieniony przez - gucio011 w dniu 2013-01-12 14:02:43

[...] klatka - zarzuciłem w tym miesiącu prostą ławkę. do tej pory robiłem ją na każdym treningu, a to góra mi kuleje i górny środek, stąd dobór ćwiczeń biceps - chyba masz racje. modlitewnik dobrze mi robi, jakieś młotki też bym chciał pozostawić. na sztandze nie lubie robić, nie czuje tego ćwiczenia zbyt dobrze, co powiesz na uginanie rąk z hantlami [...]

dobrze kolega napisał. Prostowniki za często. Na biceps modlitewnik plus uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej. Tak to tylko dublujesz ćwiczenia. Pozdro.

Dzis zrobilem trening klatki i bicepsa oraz brzuch: -hantle skos 4s 12 -rozpiętki skos 3s 12 -hantle poziom 3s 10 -poręcze 3s 15 -sztanga stojąc 3s 12 -hantle siedząc 3s 10 -modlitewnik wąsko 3s15 -kółko 4x10 Po treningu przez starszna mgle i zimno na dworzu zmuszony bylem zrobic 20 min na rowerku stacjonarnym.

1) Poniedziałek: Klatka + bic Środa: Barki + Nogi Piątek: Plecy + Triceps; 2) I PON Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośne 10 8 10 przenoszenie hantla nad głową 10 8 10 Modlitewnik 12 10 8 Uginanie hantli w podporze o kolano 10 8 10 stojąc sztangą łamaną 10 8 10 II SR Przysiad 12 10 8 6 Wykroki 10 8 10 [...]

[...] az twoje przedramiona beda rownolegle do podlogi -7 powtorzen od rownoleglego polozenia do max skurczu -7 powtorzen w pelnym zakresie ruchu .bardzo dobrze sprawuje sie tez modlitewnik (mimo ze to cwiczenie izolowane) i cwiczenia na siedzaco w oparciu o lawke jak widzisz na dobre pobudzenie bicepsow nie wplywaja tylko superserie jest na pewno [...]

[...] izolowane 4 x 10 powtorzen <--4. to jest na prostownik ??? 5. jesli tak to nie trzeba 20 powtorzen ?? BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga lamana 4 x8-10 powtorzen -modlitewnik 4 x10 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami stojac w oparciu o sciane 4 x8 powtorzen <--- 6. moze byc siedzac ??? BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej [...]

[...] szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie raczki do klatki w siadzie 10+8x4 -sklony izolowane 4 x 10 powtorzen BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga lamana 10+6-8x4 -modlitewnik 4 x10 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 x8 powtorzen BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy [...]

na bica daj sztanga stojaca,modlitewnik lub o kolano i młotek po 3s na klate daj wl,wyciskanie w skosie i rozpiętki. Stosój progresje 12-10-8 dokładaj ciężar do każdej seri no ok zmiejsz powtórzenia(patrz wyżej) plecy ok pompmki daj 3s i nie max. prosotwanie tez 3s. jbc pytaj.

[...] Jeśli coś źle to proszę o info 2a wyciskanie wąsko, zrobiłam leżąc, 3a młotkowe, ręce razem jednocześnie góra dół, 3b uginanie sztangi łamanej, stojąc, jeśli lepiej na modlitewniku, to muszę jakoś wykombinować coś, bo na ławce mogę mieć albo wyciąg albo modlitewnik Miskę idę dojeść lub nie, lodówkę po północy idę przetrzepać :-) Edit: No i [...]

[...] -hantle trzymane chwytem neutralnym w staniu; -hantle,ławka ukośna do góry,ruch ze skrętem; -sztanga łamana; -sztanga prosta; -hantle o kolano siedząc"młoty"; -modlitewnik; -sztanga nachwyt; Triceps(3*12): -francuz leżąc nachwytem; -wyciskanie hantla obórącz; -rurka przy słupie podchwytem; -francuz leżąc podchwytem; -ławka ukośna do [...]