***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!

Antek, jako, że przysiady i syzyfiki już robiłem, to w ostatni poniedziałek już je nagrałem. Pozwolę sobie je wstawić, to uwagi będę mógł już wykorzystać przy najbliższych trenie.
Pierwszy raz widzę siebie ćwiczącego na kamerze i wiem, że marnie to wygląda. Nie wiedziałem, że tak szybko to robię (za szybko chyba) i że te kolana tak mi w bok odjeżdżają :/ (na maluteńkie usprawiedliwienie dodam, że przysiady były robione po syzyfikach)
Będę wdzięczny za ocenę:

Przysiady bokiem (w pewnym momencie się przytnie, ale wystarczy przewinąć trochę do przodu, sorry):



Z przodu:



Syzyfiki:




Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-02-16 15:41:59

ogogo5

Antek, jako, że przysiady i syzyfiki już robiłem, to w ostatni poniedziałek już je nagrałem. Pozwolę sobie je wstawić, to uwagi będę mógł już wykorzystać przy najbliższych trenie.
Pierwszy raz widzę siebie ćwiczącego na kamerze i wiem, że marnie to wygląda. Nie wiedziałem, że tak szybko to robię (za szybko chyba) i że te kolana tak mi w bok odjeżdżają :/ (na maluteńkie usprawiedliwienie dodam, że przysiady były robione po syzyfikach)
Będę wdzięczny za ocenę:

Przysiady bokiem (w pewnym momencie się przytnie, ale wystarczy przewinąć trochę do przodu, sorry):

Z przodu:

Syzyfiki:

Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-02-16 15:41:59

Przysiady, nie dość że szybko (gdzie się spieszysz?) to w dodatku:
- puszczony dolny grzbiet
- oderwane pięty od podstawek
- rotacja kolanem
- złe ułożenie głowy
- nie wypięta klata, nie ściągnięte łopatki

Wywal te podstawki, nauczymy Cię przenosić środek ciężkości na pięte.

Stań szerzej niż biodra, głowa lekko zadarta w górę patrzy w jeden punkt

Wypchnij klatę, ściągnij łopatki

Nie migruj łokciami ani w przód ani w tył. Łokcie muszą być pod gryfem

Ruch zaczynasz od ugięcia biodra a nie kolan!

Siadasz do samego dołu. Opuszczając się w dół przez całą długość ruchu nabierasz powietrza.

Wstając podnosisz głowę minimalnie wyżej. Przez całą długość ruchu wypuszczasz powietrze.

Przed kolejnym powtórzeniem korygujesz się tj. ponownie ściągasz łopatki, wypinasz klatę, ustawiasz głowę.

Syzyfki: Twoją ręką ciągnie całe ciało, masz garba. Odrzuć ten talerz póki co.

Stań wyprostowany: łopatki ściągnięte, klatka wypchnięta, głowa lekko w górze patrzy na 1 punkt

Pozycja stóp ma być węższa niż szerokość Twoich bioder, a stopy ustawione równolegle

Ruch rozpoczynasz od migracji kolan w przód (NIE MASZ PRAWA ODCHYLIĆ TUŁOWIA W TYŁ!), ręka która wspiera nie może być zaczepiona/uzależniona od przedmiotu. W momencie gdy złapiesz chwyt zamknięty na danym przedmiocie to bądź pewien, że ręka przejmie pracę by ustabilizować w ruchu. Ręka wspierająca ma lekko wspierać, w tym celu odsuń się od przedmiotu tak by palcami dłoni jedynie go dotykać a nie śródręczem. Druga ręka ląduje na biodrze.

Podczas fazy negatywnej (opuszczanie) nabierasz powietrza przez całą długość ruchu (chcę widzieć, że oddychasz!)

Podczas fazy pozytywnej (podnoszenie) wypuszczasz powietrze przez całą długość ruchu

Przez całe ćwiczenie nie wolno Ci ruszyć biodrem, ma być zabetonowane, głowa identycznie

Ruch kończysz na lekko ugiętych kolanach.

Te przysiady to na czas robisz , cyz ktoś Cie gonił ?

Dzięki Antek za korektę. Obiecuję poprawę na poniedziałkowym trenie :D

TheBill777

Te przysiady to na czas robisz , cyz ktoś Cie gonił ?

Bateria się kończyła ;) Żart, następnym razem będzie lepiej. Musi być!

Antek, jeszcze kilka pytań odnośnie treningu:
1. filmy nagrywam ze wszystkich ćwiczeń tak?
2. W ćwiczeniu "Modlitewnik ze sztangą" robię to gryfem prostym, czy łamanym?
3. California press. Tak to powinno wyglądać?



On dobrze robi, że łokci nie trzyma tak blisko tułowia?

ogogo5

Antek, jeszcze kilka pytań odnośnie treningu:
1. filmy nagrywam ze wszystkich ćwiczeń tak?
2. W ćwiczeniu "Modlitewnik ze sztangą" robię to gryfem prostym, czy łamanym?
3. California press. Tak to powinno wyglądać?

On dobrze robi, że łokci nie trzyma tak blisko tułowia?

1. Bezwzględnie tak. Chcę Cię mieć na oku
2. Proponuję prostym, by wyrobić w Tobie nawyk tzw. "sztywnych nadgarstków" ma to na celu wzmocnienie samych nadgarstków podczas ciężkich wycisków i nie robienie z nich łyżki
3. Tak, aczkolwiek sztangę prowadź na górne czoło w negatywie. Chwyt kiedy będziesz miał na sztandze wężej niż barki to na 100% rozjadą Ci się łokcie na boki i będziesz "wchodził" na barki.

Got it! Dzięki!
To w poniedziałek wieczorkiem wrzucę pierwsze filmy (pozdro dla operatora! ;) )

Część posiłków na najbliższe dni już gotowa :D

Dobrze że pilnujesz michę to najważniejsze, i jak się chce to można, powodzenia w projekcie będę śledził.