modlitewnik

[...] 5. Ściąganie drążka dolnego wyciągu szerokim chwytem 4s/12powt 6. Sciaganie drązka górengo wyciągu wąsko do brzucha 4serie/ max 1. biceps triceps serie łaczone 2serie -modlitewnik sztangą -sciąganie górnego wyciągu -zginanie przedramiona siedzac w oparciu o kolanu -francuskie jednorącz siedząc 20min cardio ponad 2h na [...]

[...] na maszynie siedząc 2serie -brama 3 serie 12-20powt bicepsy, tricepsy: -unoszenie sztangi stojąc 3serie 50kg x 10-12powt -młotki sztangielkami 3serie 24kg x 8-10powt -modlitewnik na wyciągu 3 serie -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 60kg x 10-12powt -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3serie 20kg x 10-12powt -pompki na [...]

[...] nachwytem: 3 x 6 poszło :) 3. Wiosłowanie w oparciu o ławkę: 4 x 12 4. Szrugsy: 4 x 15 -------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o modlitewnik: 4 x 12 2. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka (hantle): 4 x 12 3. Uginanie ramion w opadzie: 3 x 12 http://img850.imageshack.us/img850/2663/dietanadzis.png [...]

[...] 25kg, 8x 30kg, 8x 35kg 2. uginanie ramion siedząc młotki 12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg 3. uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 12x 20kg, 12x 22.5kg, 10x 25kg 4. modlitewnik sztangielka 10x 9kg, 10x 9kg, 10x 9kg Komentarz: na plaskiej dorzuciLem pare kg, i to wszystko, ogolnie na treningu zle sie czulem, chyba zatrolem sie jakims [...]

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 7.09.2012 - Wyciskanie płaska 6x72,3x86,3x100,3x114,3x114,2x121,2x121,12x85,12x80 - Wyciskanie skos hantle x12,x12,x12,x12 - Poręcze 35kgx15,35kgx13,35kgx11,x25 - Francuz stojąc 15x30,15x40,12x50,15x30 - Modlitewnik sztanga prosta x10,x10,x10,x10 - Uginanie ramion hantle skos x10,x10,x10,x10 - Przysiady [...]

[...] ramion sztangą prostą 8x56,8x53,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantle stojąc x12,x12,x10 - Poręcze x35,x28,x21,x18 - Uginanie sztanga modlitewnik x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 28x45,21x45,18x45 - Wycisk hantle x12,x10 Trening bardzo fajny, wycisk wąsko z zapasem, wycisk zza karku fajne pieczenie :) czego [...]

IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 25.09.2012 - Wyciskanie wąsko (8x45,6x75)6x110,6x110,6x110,14x85,12x80,10x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantelkami na skośnej x11,x11,x11 - Poręcze x45,x38,x30,x23 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Wyciskanie zza [...]

IV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 28.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 6x75,3x86,3x100,3x121,3x121,2x135,2x128,14x94,14x85,14x80 - Wycisk na skosie hantle x15,x12,x12,x12 - Poręcze x12 +50kg,x10 +50kg,x10 +50kg,x35 - Francuz stojąc 15x45,15x45,15x45 - Modlitewnik sztanga x12,x12,x12 - Hantle uginanie ramion w podporze o kolano x10,x10,x10 [...]

V Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 02.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej wąsko (8x45,6x75)6x112,6x112,6x112,12x90,12x85,12x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantle ławka skośna x12,x12,x11 - Poręcze pompki x50,x38,x32,x26 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 [...]

[...] na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x6+60kg,x7+60kg,x5+60kg,x40 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x50,15x50 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x12,x12,x12 -Hantle uginanie w podporze o kolano x12,x12 -Przysiady 5x75,5x95,3x130,3x130,3x130 Wycisk w piątki lekko,wycisk na skosie - okej,poręcze +60kg tak mi [...]

Udało mi się urwać troszkę wcześniej z uczelni,więc trzeba było to wykorzystać:-P VII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 16.10.2012 - Wyciskanie wąsko 10x45,8x75,5x114,5x114,5x114,16x85,15x80,14x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz siedząc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Poręcze [...]

[...] -Poręcze pompki x15 +30kg,x12 +50kg,x9 +70kg,x19 +47kg,x27 +30kg -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x17,x19,x21 -Hantle uginanie w podporze o kolano x18,x24 -Przysiady 5x75,5x95,3x145,3x145,3x145 Wycisk na płaskiej bardzo lajtowy,wolne ruchy z zatrzymaniem. [...]

[...] "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x18 +30kg,x15 +50kg,x60,x53,x41 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,14x60 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x15,x15,x20 -Hantle uginanie w podporze o kolano x20,x24 -Przysiady 5x85,5x105,3x150,3x150,3x150 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na [...]

[...] - Przysiad ATG 80/2 90/2 100/2 120/2 120/6 100/8 80/10 - Półprzysiad 155/5 155/5 155/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie prosta modlitewnik 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol + tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum + warzywa,tłuszcze 3. 300g pierś z [...]

[...] 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 130/6 105/8 90/10 - Półprzysiady 170/5 170/5 170/5 - Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady zrobione bardzo spokojnie. Bajcle mega pompa, coś kapitalnego. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, [...]

[...] ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 140/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 175/5 175/5 175/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady zrobione zgodnie z planem, nie było tragedii. Biceps zrobiony konkretnie, fajne czucie,ruchy [...]

[...] klatkowa /34 /34 /34 /34 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 - Francuz sztanga prosta stojąc 55/12 55/12 55/12 - Uginanie sztanga łamana stojąc 55/8 65/8 - Uginanie modlitewnik sztanga łamana 55/8 55/8 Trening okej. Wycisk na płaskiej zgodnie z planem. Pompki, bardzo dobrze pobudziły klacicho.. Wyciskopodrzut, o dziwo bardzo lekko. [...]

VII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 30.09.2013 - Przysiady ATG 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 150/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie sztanga prosta modlitewnik 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Siłaa!

VIII Tydzień Treningowy IV Tydzień Treningowy 10.10.2013 - Wyciskanie płaska 45/15 70/5 85/5 100/3 135/3 135/3 135/3 - Pompki wersja klatkowa /35 /35 /35 /35 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Siłaa!!

IX Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 14.10.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 167/6 115/8 80/8 - Półprzysiad 190/5 190/5 190/5 - Uginanie sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie sztanga łamana modlitewnik 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Siłaa!!