modlitewnik

[...] wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x 10-12 4 rozpietki na bramie 5x 15-20 w ostatniej drop 8/16/32 -biceps 1 uginanie sztangom 3x 10-12 w ostattniej 3x siódemki 2 maszyna modlitewnik 3x 12-15 3 uginanie ramienia z wyciagu gornego 3x 12-15 Fota z miski przed treningowej 250g poledwicy wieprzowej i 100g ryzu;) Cos mnie dzisaj wzieło na [...]

[...] 2x17x2długości II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 25x14 30x14 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 90x12 100x10 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 9x30 9x25 V. modlitewnik (prosty) 30x10 VI. francuz (zza głowy) 30x16 VII. łydy (maszyna siedząc) 70x50 VIII. przedramie (uginanie siedzac) 25x30 25x25 IX. rzymska (ze skrętem) x20 po: [...]

micha jednak różnie, bf +/- stały na dosyć sporym poziomie trening nr 5 - B (15) I. d.dobry 40 50 60 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) 2s III. wiosło (podchwyt) 60 70 IV. talerze bokiem (siedząc) 5 5 V. modlitewnik 30 30x12 VI. prostowanie wyciąg 2s

trening nr 17 - B (15) I. d.dobry 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x10 III. wiosło (podchwyt) 70 80 IV. talerze bokiem (siedząc) 5x max 5x max V. modlitewnik 20x15 20x15 VI. prostowanie wyciąg x15 x15 czas: z szatnią 60min poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s50.html ostatnio [...]

trening nr 19 - B (15) I. d.dobry 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x12 III. wiosło (podchwyt) 75 85 IV. talerze bokiem 5x max 5x max V. modlitewnik (jednorącz) x15 VI. prostowanie wyciąg 2s czas: z szatnią 60min (tak jak ostatnio) poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s51.html w [...]

trening nr 21 - B (15) I. d.dobry 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x13 III. wiosło (podchwyt) 75 85x12 IV. talerze bokiem 5x max 5x max V. modlitewnik (jednorącz) x15 VI. prostowanie wyciąg 2s czyli taki sam jak poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s56.html ogólnie zmęczony [...]

tej bicuch, ale modlitewnik i sciaganie linek na trica to sa cwiczenia izolowane, a gdzie masz podstawowe??

[...] przeplatane ze wznosami na bok po 3 serie jedno po drugim Facepulls 3s 15pow wznosy na bok 3s 12pow Facepulls 30kg - wznosy na bok 15kg Bicek młotek 3s 10pow 15kg Bicek modlitewnik 3s 8pow 12kg Obciążenia lajtowe bo na 160ww to ja nie poszaleje i bilansie dziennym 2250kcal }:-( Już w czwartek dodajemy kcal więc obciążenia pójdą większe! [...]

No niestety pogoda nas nie rozpieszcza:) i z tego co widzę nie zapowiada się poprawa ;/ Wysłałem już zgłoszenie na Mistrzostwa Śląska ;) Nastąpiły małe zmiany organizacyjne na Mistrzostwa Polski, które bardzo mnie cieszą. Moja kategoria wychodzi w sobotę rano i do południa runda II oraz III ;) 31.03.2015 Trening: Biceps + triceps w seriach [...]

15.04.2015 Trening: Biceps/Triceps 1.Uginanie ramion hantlami stojąc 4serie 10x 18kg 1. Prostowanie drążka na wyciągu 4serie 15x 45kg 2.Młotki stojąc 3serie 10x 24kg 2. Prostowanie hantla zza głowo jednorącz 3serie 12x 16kg 3.Modlitewnik 3serie 15x 27kg 3. Prostowanie linki na wyciągu 3serie 15x 45kg 4. Sciaganie linek wyciagu górnego do głowy [...]

Wczoraj trenowałem bicpes + triceps 1. Zginanie ramion stojąc hantlami 15x 16kg, 14x 18kg, 12x 20kg, 10x 22kg 1. Prostowanie drążka na wyciągu 15x 45kg, 14x 65kg, 12x 85kg, 10x 95kg 2. Modlitewnik 4 serie 12x 30kg 2. Wyciskanie francuskie 4 serie 12x 30kg 3. Młotki stojąc 3 serie 12x 22kg 3. Wyciskanie zza głowy hantla jednorącz 3 serie 12x 16kg [...]

Może Sopot, zobaczymy jaka bedzie forma. Zawody na których chce sie najbardziej skupic to Mistrzowstwa Polski 2016. W sierpniu po wakacjach bede szukał osoby, która mnie poprowadzi wtedy bede z nim ostalał szczegóły ;) Narazie delikatnie redukuje, miska czysta ale owoców sobie nie odmawiam ;) Robie to co lubie i sprawia mi przyjemnośc, wiec nie [...]

Biceps + triceps w seriach łączonych:) 1. Uginanie ramion stojąc hantlami 4 serie 16x 18kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 12x 80kg 2. Modlitewnik 4 serie 12x 31kg 2. Prostowanie na wyciągu górnym drążek 4 serie 12x 35kg 3.Młotki 4 serie 16x 22kg 3. Prostowanie jednorącz linką 4 serie 12x 25kg 4.Uginanie ramienia o kolano 3 serie 15x 14kg 4. [...]

[...] nachawyt 2x max 10, 10 Podciąganie neutral 2x max 8, 8 Szrugsy ze sztanga z tyłu 3x15 60kg Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg 3x10 22.5kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 45min Filmy https://youtu.be/Tx7f8KXf5Ho Dieta Dieta 1. Przed treningiem Jaja - 3szt Szynka - 150g Owoce - 200g 2. Po treningu Płatki [...]

[...] z podlozem jak juz sie to cwiczenie wyczuje, a wiec prace przejmuje druga glowa - niby szczegol,ale istotny. Na lopatce swoj przyczep ma coracobrachialis wiec RACZEJ mowimy o tym samym. Bo nie wiem co oznacza termin podbicie przez Ciebie uzyty? Czy lepszy szczyt czy tez podciecie u dolu - jesli to drugie to ewidentnie modlitewnik malpim hakiem

[...] - DT Trening Triceps, Biceps : Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4s 14/12/12/14 Wyciskanie francuskie leżąc 4s 14/12/10/8 - 21kg Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie MM 3s 12/10/8 - 7kg Biceps: Ugnianie ramion sztangą prostą 4s / Uginanie ramion łamaną-modlitewnik 3s 12/10/8 - 21kg Ugnianie ramion z supinacją MM 3s 14/12/10 7kg

Barki Wyc. stojąc 7sx8 28kg/38kg/48kg/5x58kg/48kg/38kg/28kg Unoszenie bokiem 4sx10 7kg Wiosłowanie na wys. szyi 3sx10 28kg/38kg/38kg Unoszenie leżac 3sx12 2,5kg Biceps Uginanie stojąc sztangą 3sx12/10/8 28kg/30kg/32kg Uginanie stojąc młotkowo 3sx8 17kg/15kg/12kg Uginanie modlitewnik łamaną 1sx20 16kg

[...] w stanie podniesc juz tych 40 kg w ostatniej serii dajmy na to ten 9 raz. Jestem szczypior i nie dysponuje jeszcze pełnym żelastwem, bede dokupowal z msca na miesiąc. Hantel miesci mi sie 9 kg i wlasnie tyle daje rade podniesc, jesli chce docinac na modlitewnik na sztange wiecej zakladam itp. ;] Zmieniony przez - Asseo w dniu 2011-11-08 15:28:27

[...] x8 20 x10 20 x12 20 x10 przyciaganie sztangi do klaty 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 uginanie ze sztanga prosta 26 x8 28,5 x8 31 x8 34,5 x8 36 x8 modlitewnik 25 x10 25 x10 25 x10 mlotki 15 x8 15 x8 15 x8 http://www.youtube.com/watch?v=I8pfcRCz1co myslalem ze jestem pochylony bardzo nisko a na filmiku [...]

[...] ujemny 32 x10 32 x10 37 x10 squeeze press 22 x10 22 x10 22 x10 22 x10 podciaganie wąsko 4 serie po 8 uginanie stojac 27 x10 32 x10 37 x10 modlitewnik 21 x12 26 x10 31 x10 francuz 27 x10 32 x10 37 x10 prostownie wygciagu 25 x10 25 x10 25 x10 francuz hantle 12 x12 12 x12 12 x12 [...]