SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

modlitewnik

  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hantlem w oparciu 9x30kg, 12x22kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x36kg, 18x26kg 7.Odwrotny butterfly 9x60kg, 14x45kg, 11x45kg 8.Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 9x15kg, 15x11,25kg, 13x11,25kg Bardzo dobry trening :-D Od tego tygodnia jedzonko w górę więc jest teraz 980g w dt, a w dnt 660g, w sumie to jakoś [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-04 21:34:51 Liczba szacunów: 1
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] do brzucha neutral 9x60kg, 15x45kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x100kg, 15x80kg 7.Odwrotny butterfly 8x40kg, 12x30kg, 13x25kg 8.Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 12x25kg, 9x30kg, 15x20kg Dzisiaj trening na innej siłowni. Zastanawiałem się nad zmianą, bo akurat karnet mi się kończy, a multisporta ani nic [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-11 23:01:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4x8-10 2012 peak contraction 10x5szt / 3x10 x6szt + coś ala interwały na rowerku 30/30 x12 ______________________________________________ Fajniusi trening :-D dipsy ok, w modlitewniku troche przesadziłam z ciężarem wyc. wąsko tu też troszke przesadziłam z ciężarem, młotki ok z C wszystko spoko Miało być bardzo intensywne aero ale uda zaczęły [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 21:02:31 Liczba szacunów: 0
  • Ćwicze jakby co %-) 7.05 Plecy 1. Wiosło hantlem 5x4-6 ost. seria 6x29kg 2. Wiosło w opadzie 4x6-8 ost seria 8x40kg 3a. Wyciąg dolny neutral 5x8-10 ost seria 8x8szt 3b. Szrugs 5x10-12 ost seria 10x50kg + 20 aero 9.05 Barki 1a. Wyc. żołnierskie 5x4-6 ost seria 5x27,5kg 1b. Podciąganie hantla jednorącz 5x6-8 ost seria 8x10kg 2. Unoszenie bokiem [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-10 22:31:07 Liczba szacunów: 0
  • s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami w siadzie na skosie 10kg - 13 reps - przerwa 1m 20s 10,5kg - 11r - p 1m 20s 11kg - 10 <--- ciężko, ale poszło (technicznie) Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 16,5kg - 15r - p 1m 17,5kg - 13r <--- ostatnie dwa powtórzenia do dupy, reszta ok Z treningu jestem zadowolony. 20 stycznia 2011 - dzień dwudziesty trzeci [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13868 Data: 2011-01-20 23:32:45 Liczba szacunów: 0
  • s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie 11kg - 13 reps - przerwa 1m 20s 11,5kg - 11r - p 1m 20s 12kg - 10 <--- ok Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 17,5kg - 15r - p 1m 18,5kg - 12r <--- ok Całkiem ładnie wszystko poszło. Jestem ogólnie zadowolony z mojego wyciskania sztangielkami. Zaraz idę nogi ćwiczyć.

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13868 Data: 2011-02-17 17:59:25 Liczba szacunów: 0
  • od zera do ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przed treningiem Assalut 0.5 miarki ( jest olbrzymia ) creatine FA Coffeine Activlab L-tyrosine treck A przez cały trening volumize Trening BICEPS TRICEPS NA ZMIANĘ BICEPS modlitewnik sztanga gięta 25kg x 8 35x8 45x 3 45x 2 35x 8 TRICEPS WYCISKANIE WĄSKO 20kgx10 40kg x 8 60kg x6 60kg x4 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2013-01-29 21:01:39 Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra, jutro sprawdze maxy i od środy sobie ide tym planem :) Sobota Plecy + brzuch + przedramie Martwy Ciąg 3x seria główna Wiosłowanie sztangielką 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 Szrugsy sztangą 3x 12/10/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x 12/12/12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x 12/12/12 Skłony do boków 3x [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-21 23:25:50 Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-22 14:58:09 Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    tak tylko rotacja zewnetrzna ramion naprawde nie jest wielkim ćwiczeniem:) więc niech zostanie:) dobra xD zrobiłem! ciężko uf xd wpisze jeszcze raz wszystko Seria główna 5 Barki + biceps + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44kg 5x 47kg 10x 50kg w ostatniej serii mam robić ile dam rade, o dziwo aż tyle poszło:P Wyciskanie hantelek 10x 14,5kg [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-23 13:35:28 Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    kurde:D ale mnie chwalicie:D spokojnie bo w samozachwyt wpadne nie no dzięki wielkie panowie:P @Funn nie przeszkadza mi to, wszystkie rady są cenne;) chociaż modlitewnik dałem na 1. miejsce bo jest najcięższy dla mnie, a jak dam go na 2 ćw to jeszcze gorzej może pójść xD ale dobra, zaufam Ci:) @Esbe dokładnie, jest wielka różnica z dietą i bez:) [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-23 18:11:38 Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze nie za bardzo to poszło no czyli coś poszło:) jutro klateczka:P mam nadzieje że się nie zawiode:) myśle o nowej ławce, przeglądam marbo i chyba się zdecyduje:) sprzedam moją za ok. 200zł, dodam z 50zł kolega to samo i 300zł mam na ławke + prasa + moze modlitewnik bo w przeceniu 20zł xD Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-11 22:57:11

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-11 21:53:44 Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Szrugsy sztangą 10x 112,5kg 10x 112,5kg 10x 112,5kg Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik 12x 20kg 10x 21kg 8x 22kg Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 14x 12kg 12x 14,5kg 10x 17kg Skłony do boków L/P 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-16 14:44:13 Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Szrugsy sztanga 10x 115kg 10x 115kg 10x 115kg wypada zdeka z rąk Uginanie ramion ze sztangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion ze sztangą,modlitewnik 12x 20kg 10x 21kg 8x 22kg Uginanie ramion z hantelkami 14x 12kg 12x 14,5kg 10x 17kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x20 Nozyce 3x 15 Koryto: 1. [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-29 20:54:09 Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 100kg 10x 100kg lepiej niż 115, pewnie trzymam i mam panowie nad tym i dobrze się robi:) Uginanie ramion ze stangą 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik 12x 20kg 10x 21kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 poszło ok:) jutro wysyłam swoją sztangę i zamawiam dla mnie;) mam nadzieje że [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-13 23:29:05 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 7 - 30.05.2010r. - DT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps A tu moja nowa zabawka TRENING: Niedziela + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie A2. Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-31 22:16:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ściąganie linek 3 serie Biceps: uginanie ramion sztanga 4 serie sztangax16/30kgx12/40kgx10/50kgx6 hantle uchwyt młotkowy stojąc 3 serie 12x12/15x10/17x8 modlitewnik 3 serie 20x10/25x8/30x6 + coś na prezdramie ;] iiiiiiiiiii:D 33min aerobów :P na orbitreku Wrażenia po 2 prawidłowej [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-05 19:01:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] 50kgx14/60kgx10/70kgx10/80kgx8 Rozpietki płasko 10kgx12/12kgx10/14kgx10 Ściąganie linek 3 serie Biceps: uginanie ramion sztanga 4 serie sztangax16/40kgx10/40kgx10/40kgx8 modlitewnik 4 serie 20x10/25x8/30x6/35x3 sznurki uchwyt młotkowy stojąc 3 serie 40kgx12/50x10/60x8 + coś na przedramie 39min aerobów [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-11 17:32:44 Liczba szacunów: 0
  • PODSUMOWANIE NA PÓŁMETKU 23.05-13.06 2010 WYMIARY **************23.05************13.06 WAGA***94,2*************89,6 KLATKA**116*************112 TALIA*******97**************93 UDO*******64/63***********62/62 BICEPS****39/38***********38/37 ŁYDKA]*42/42***********42/42 SUPLEMENTACJA ATRO-PHEXa biorę w minimalnej dawce 2razy 2 tab aby 1 paczka [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-13 22:00:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] trenigu Storm 1 mierka odżywka białkowa(35g) 5 posiłek: 200g twarogu półtłustego Cynk TRENING Biceps: uginanie ramion sztanga 4 serie sztangax16/40kgx12/45kgx10/50kgx8 modlitewnik 4 serie 20x10/25x8/30x6/35x3 sznurki uchwyt młotkowy stojąc 3 serie 40kgx12/50x10/60x8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 4 serie 12x25/10x30/8x40/7x50 [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-19 15:02:57 Liczba szacunów: 0