[...] Trening: łapy, brzuch, cardio Trening: A. wyciskanie wąsko 4s 15-8 B. warkocz nad głową 4s 15-12 C. ściąganie z góry szeroko 3s 15 + 2x drop D. hammer dipsy 3s 15 E. drag curl 4s 12 F. maszyna modlitewnik uginanie 4s G młotki 3s H. allaszki 6s Cardio: rower w terenie 60 min /SFD/Images/2015/8/22/8f2c6090075442e98f5be7658861f154.jpg pozdro.
[...] orbitrek 30 min Trening: A. WL 5s 15-7 + regres B. wyciskanie skos dodatni sztangielki 3s 12-10 C. rozpiętki na maszynie 3s 15-12 D. wysickanie hammer z gumami 3s 15 E. modlitewnik maszyna 4s 12 F. uginanie siedząc 3s 12-10 G. młotki 3s 12 Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 40 min Wtorekk 25-08-2015 Trening: Nogi, brzuch, cardio Cardio [...]
[...] min Trening: A. wyciskanie wąsko 4s 15-10 B1. warkocz nad głową 3s 10 B2. warkocz w dół 3s 10 C. ściąganie z góry szeroko 3s 15 + 2x drop D. hammer dipsy 3s 15 E. maszyna modlitewnik uginanie 4s 12 F. sztangielki z supinacją 4s 15-10 G warkocz z dołu 3s H1. spięcia leżąc 3s H2. wznosy kolan 3s Cardio po siłowym: rowerek 30 min [...]
[...] biceps, przedramię, brzuch A. WL 4 serie rozgrzewkowo i 3s 8 B. skos górny sztangielki 3s 12-8 C. rozpietki w 3 płaszczyznach 3s 12 D. krzyżowanie w bramie 2x12-15 E. modlitewnik łamaną 4s 15-8 + regres F. młotek w oparciu o ławke skośną 2s 8 G1. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 12 G2. uginanie nadgarstków podchwyt 3s12-15 H. skłony na [...]
[...] bo przy wyprostach coś mnie pobolewało w pachwinie więc skupiłem się na tyle - uginanie siedząc - MCPN z hantlami - rzymska, wersja na dwójki i pośladki - łydka - łapy w SS, modlitewnik i prostowanie na wyciągu - kółko rozciąganie wtorek 11.10 klata bic - WL - hammer skos dół - rozpiętki sztangielki - maszyna na bic - uginania stojąc młotkowo [...]
[...] z góry hammer 4s - hammer siedząc jednoracz poziomo 3s - hammer z dołu 3s - przyciąganie linki siedząc 3s - wznosy leżąc na tył barku 3s - rackpull ze szrugsem - 3s - biceps modlitewnik 3s - biceps drag curl 3s - brzuch wznosy kolan w podporze również dobry trening, w przyszłym tygodniu jeszcze trenujemy 3x, bo mam ostatnią rehabilitację, ale od [...]
[...] 2x125 - wycisk skos+ smith 10x80 8x90 5x100 - rozpietki + squezze press 10x15+10x15 10x15+10x15 10x15+10x15 - uginanie siedząc sztangielki 12x12,5 12x12,5 12x12,5 - modlitewnik maszyna 3s 12-10 + linki młotki 3s 12-10 zaczęły się prawdziwe schody, poszło bardzo ciężko, na usprawiedliwienie mam to że wczoraj na komunii dosyć już [...]