[...] 2 pary gryfów do sztangielek, gryf prosty i łamany • Atlas z górnym i dolnym wyciągiem • Drążek do podciągania • Rowerek • Prowizoryczny (na razie, bo jeszcze nieskończony) modlitewnik Do dyspozycji mam odżywki: 2kg MASS XLL TRECA, kreatynę SPORTSONE, TAURINE OLIMP i 2x EXTENSOR WPC80C. Wiem że to post w dziale z treningiem, ale jak by ktoś [...]
[...] (po 2s na 1) 10/10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 (modlitewnik na koniec) PRZEDRAMIE : -uginanie nachwytem 4x max -uginanie podchwytem 4x max Środa PLECY: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] przymocowana do stojaków, że wykonując to ćwiczenie nie muszę się martwić, że się wyginam czy coś, taka jakby maszyna, ciężko to nazwać. 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/4 serie po 8 powtórzeń. 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc. 6. Uginanie ramion na specjalnej maszynie, przypomina to modlitewnik. Wtorek: Barki + triceps 1. [...]
[...] przysiady pełne 130 kg (słaby dół pleców dlatego zastępuję suwnicą), Plec martwy 140-160kg, Barki wznosy bokiem 23-25 kg, wyciskanie 60-80 kg sztanga 36-39 hantle, Biceps modlitewnik do40kg, na długość 39-49kg hantel, triceps podobnie od 7.08 jadę na Clenie + Wino Wino: 1 dzień 1 tab, 2 dzień 2 tab, 3 dzień 3 tab - i do końca po 3 tab Clen: [...]
Witam!! Chce pokazać swoja siłownią która mam na strychu. Jestem cholernym szczęściarzem ,bo ławkę,atlas i kilka kilo dostałem za darmo od kuzynów którzy pozbywali się siłowni.Ćwicze na niej z 2 kumplami,bratem i czasami jeszcze 1 kumpel wpadnie zrobic trica i plecy na atlasie ;). Prosiłbym o nie pisanie dopóki nie skończę wrzucania zdjęć. [...]
Witam! To już moje 2 podejście do dziennika,mam nadzieję,że pójdzie mi lepiej niż poprzednio.Ogólnie ma mi pomóc w automotywacji. Aktualny staż na siłowni to 2lata.Startowałem z wynikiem 124cm w pasie.Po ciężkiej pracy doszedłem do wyniku 102cm,ale popełniałem przy tym wiele błędów,które spowodowały,że po aktualnej zimie startujemy z wymiarami: [...]
[...] : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : noga, siatka ale jedynie 4fun z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, drazek, modlitewnik, hatle, sztagna prosta i lamana, wyciag gorny Dieta : odstąpiłem przez ok miesiac z przyczyn finansowych Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : [...]
[...] nie cwicze, nie wiem kiedy znow zaczne,wiec postanowilem sie jej pozbyc. W sklad wchodzi: -lawka marbo -stojaki kelton hs4 -wyciag wolnostojacy masiv -brama kelton hm1 -modlitewnik marbo - drazek kelton hd15 -drazek kelton hd2 -gryf 213 cm -gryf 150 cm -gryf mocno lamany 120 cm (nie widac na zdjeciach bo pozyczylem go) -hantle o lacznej [...]
[...] 160cm; sztangla łamana; 4 hantelki; trójkąt i drążek do wyciągu 6x 10kg 12x 5kg 4x 3kg 8x 2kg 8x 1kg wyciąg górny/dolny "brama" regulowana ławka stojak do ławki modlitewnik drążek regulowane poręcze lustro i grajka ;p jestem ograniczony pomieszczeniem i wysokoscia bo tylko 2m ale sa pomysly na pomieszcze obok gdzie jest dwa razy [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 93 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA jest BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu 13.STAN [...]
[...] 4x12 Sob: rece Tric wyc. w waskim francuzy pompki tylem uginanie ramion prostą sztangą stojąc 4x12 uginanie ramion sztangielkami podchwytem z suplinacją 4x12 modlitewnik na maszynie 4x12 Brzuch "super seria A allachy na wyciagu 4x12/15p B spiecia na lawce 4x max A wznosy nog z obciazeniem(dolne partie) 4x12p B opad na boki z [...]
Witam! Od niedawna zacząłem odwiedzać SFD i pomyślałem, że też o coś zapytam ćwiczę ok 2 lata, 4 razy w tygodniu. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i ważę 85 kg. Ostatnio się nie oszczędzałem zbytnio ale, efekty były nawet ok. Teraz planuję troche przystopować, trochę sie podregenerować. Podaję Wam mój dotychczasowy plan, proszę o opinie (jeżeli trzeba [...]
[...] miesiaca dwa/trzy razy w tygodniu.Kiedys Bralem Gainery,Jablczany,Mono,bcaa,hmb,które razem z ‘dieta’ oraz cwiczeniem 3x w tyg(w domu:gryf,hantle,okolo 36kg obciazenia,lawka,modlitewnik) kompletnie nic nie daly.Niestety nie moge nabrac masy i dodatkowych CM w obwodach miesni.Zalezy mi glownie na gorze.Pomyslalem,ze moze czegos brakuje w mojej [...]