modlitewnik

gryfów już nie, Recticel masz na myśli Kelton HOTEL & SPA modlitewnik PL5 900zł ?

Wziąlbym modlitewnik za 800zł , plus koszty przesyłki :)

spaiter, To tak. Cwicze fbw traktora71. 1.Przysiad 3s 2.Rdl 2s 3.Wyciskanie sztangi na lawce 3s 4.Wioslowanie sztanga 3s 5.Wyciskanie sprzed glowy w staniu 2s 6.Drazek 3s 7.Brzuch/lydki 2s Posiadam lawke, drazek, modlitewnik, hantle, sztange, wyciag gorny i obciazenia.

[...] przy treningu klatki Na plecy daj podciąganie na drążku 3 serie, to 2. ćwiczenie zrób na końcu o ile sa to skłony ,,dzień dobry", jesli nie to zmien to Na bicepsy zrób modlitewnik na końcu, każde ćwiczenie po 3 serie na nogi dołuż cos na łydki Na barki wywal 1. ćwiczenie, masz za dużo poza tym jest kontuzjogenne. Weź sie za porządna diete i [...]

[...] uginanie stojac z hantlami Piątek: 1. Martwy ciąg 2. Plecy:? 3. Klatka pristo 4. Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 5. Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Biceps: modlitewnik ze sztangą? W poniedziałki i piątki na koniec 4 serie brzuszków po 12 powtórzeń z ciężarem We wszystkich ćwiczeniach planuje zwiększanie powtórzeń do 7 i 8 po [...]

Nic z tego nie rozumiem.Wolisz modlitewnik zamiast porzadnej lawki ? Na tej co masz to jedynie posiedziec mozna

tzn ze 3ba miec odpowiednio rozwiniete bicepsy zeby bawic sie w modlitewnik. Zapraszam do dzialu trening...

Skoro nie możesz dokładać obciążenia i masa stoi to progres na planie się wyczerpał. Mozesz albo zmienić plan np. na jakieś krótkie push/pull albo obniżyć obciążenie i zmienić zakresy powtórzeń i zacząć zabawe od nowa, możesz także np. dodać drugi zestaw tym samym skracając oba do 3-4 ćwiczeń podstawowych ponieważ musisz dalej na nich bazować. Ja [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3s progres - Rozpiętki prosta 3s po 10 powt -wyciskanie chantelek skos 3s 10 powt Triceps: - Pompki na poręczach 3s max wrzuc na koniec - Francuskie leżąc 3s progres - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 10 Środa: Plecy: - Drążek 3s [...]

[...] na klate do tego ? / NIE, SĄ WYSTARCZAJĄCE, PO DWÓCH TYGODNIACH ZAMIEŃ SZTANGE NA HANTLE, LUB ZMIEŃ ĆWICZENIA Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8 - modlitewnik 4serie po 12 / 3 SERIE WYSTARCZĄ - uginanie ramion siedzac 4serie po 10 / JAK WYRZEJ Trzeci dzień: Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie [...]

[...] wykroczny 3s Przysiad 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s modlitewnik 2 s Wywal CZWARTEK A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4 serie plecy - ja bym dał wiosłowanie na końcu. ogólnie nie jest źle. pomyśl nad tą dietą, bo nawet super trening niewiele Ci da bez niej. aha. nie wszędzie musi być piramida. np. nogi na maszynie, rozpiętki, modlitewnik - mogą być stałe ciężary po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-03 22:44:49

[...] : masa ( z zachowaniem jakości ) Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka, gryf , hantle modlitewnik, drążek Dieta : staram się jakąś trzymać ( przynajmniej 5-6 posiłków dziennie ) Przeciwskazania medyczne :--- Zażywane suplementy :----

[...] mocnych ćwiczeniach. Dodaj za to coś wielostawowego na hamstingi.RDL lub Żuraw. CZW: Biceps: - uginanie sztangi stojac podchwytem 4s - uginanie hantli z supinacja 3s - modlitewnik ze sztanga 3s Triceps: - wyc. wąsko 3s - francuz ze sztabga lezac 3s - odwrotne pompki / francuz siedzac 3s Przedramie: superseria: uginanie nadgarstków [...]

[...] to mozesz na poczatku treningu robic wiecej powt a nastepnie stopniowo bedziesz zwiekszal obciazenie i zmniejszal zakres powtorzen i powtarzam po raz kolejny ze sciskanie 'sciskaczem' nie bedzie powodowało upragnionego wzrostu masy w przedramionach, polecam w tym wypadku uginania nadgarstków w oparciu o np. modlitewnik nachwytem i podchwytem

[...] w górze -ćwiczenie z podniesionymi rekami do góry angazuje i rozciaga 3 glowe tricpesa Poza tym rób lepiej 3 serie "21"na początku bo to wymaga wiekszej siły (z własnego doswiadczenia) a na koniec rzuc modlitewnik bo gwarantuje poządnie wykonane ćwiczenie przy juz zmęczonych mięśniach No i dołóż oczywiscie ćwiczenia na nogi pozdrawiam

[...] cwiczen wielostawowych, wiekszosc to izolacje. Jednak mysle, ze jako pierwsze nadada sie uginanie sztangi stojac. Drugim cwiczeniem na triceps moze byc czacholamacz, na biceps mlotki hantlami. Trzecim na triceps wyprosty ramienia w opadzie, na biceps modlitewnik. W pierwszych cwiczeniach stosuj nizszy zakres powtorzen, w kolejnych coraz wyzszy.

Nie wiem za bardzo o co chodzi z tymi seriami np. "3 serie 8 -12" . Poza tym w ćwiczeniu na biceps zmieniłbym kolejność. Najpierw chwytem młotkowym później modlitewnik a na koniec uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie. "Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 serie 14-16 " tego też nie rozumiem i wogóle brakuje [...]

No i 8 dzień redukcji dobiega do końca :-) Dziś rozpisałem sobie ćwiczenia takie jakie mam zamiar wykonywać na domowej siłowni. W sumie dziś wykonałem I zestaw bez problemów. ZESTAW I 1. Przysiady 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Podciąganie sztangi do klatki 4x15 4. Wiosłowanie sztangą 4x15 5. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4x15 6. [...]

Jak wyżej. Jeśli chcesz takim układem jechać, to: Poniedziałek ( Klata + Triceps ) Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10 10 10 10 // nastawiłbym się raczej na progresję 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 35O 12 10 8 6 // ok, choć osobiście dałbym stały ciężar w granicach 8 ruchów 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 // jak wyżej i [...]