[...] + wznosy bokiem 4s. francuz leżac hatla zz głowy wyciag linki Niedziela nogi + biceps + łydki przysiady 6-8s./ 10-4powt. wyprosty 4s. prostowanie łamaną 4s. hantle modlitewnik 3s. hatle młotkowym 3s. wspięcia stojąc osle wspięcia/na maszynie Teoretycznie plan wyglada tak - tylko sprawa jest taka ze ne 99% zmieniam siłownię - na starej [...]
A co myślisz o zastąpieniu uginania ze sztangą uginaniem na modlitewniku? Myślę, że lepiej wtedy będę mógł wyizolować ten mięsień. W każdy razie jest lekka różnica bo uginanie ze sztangą 10x44 a modlitewnik 10x32 .
[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Ławka płaska, drążek, modlitewnik, poręcze do pompek, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3000tys + ILOSC [...]
http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html do tego prasa i modlitewnik jako dopłata do ławki bo jest coś tam zawsze taniej xD http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html [...]
[...] jedno przyciąganie odrzuć a daj: Mc albo podciąganie na drążku trochę mało urozmaicony ten Plan 2 razy z rzędu wyciskanie francuskie, ja bym jedno odrzcił i dał pompki francuskie tak samo z bicem jedno uginanie wywalić a dać jakiś modlitewnik, młotki, czy w podporze o kolano No i zdecydowanie za mało na brzuch...choć te 4 razy w miarę to niwelują
[...] 1 CWICZNIE NA TRIC ALE JAK CHCESZ Środa: nogi, biceps, przedramie 1. hantle ruch kręcony stojąc/siedząc 15/12/8 TO RACZEJ ROZGRZEWKA, TO O CO BARKI ROGRZEWASZ PRZED BICEM 2. modlitewnik sztangielka/ "nowy" 15/12/8 IZOLOWANE OUT NA KONIEC 3. sztanga chwyt młotkowy 15/12/8 4. sztanga prosta/ łamana 3*max TO NA POCZATEK Piątek: barki, [...]
a sory zapomniałem o bicepsie, wyglądało to tak: Sztanga prosta 3x21 - 3 serie Modlitewnik sztanga łamana - 4 po 12 Hantle, młotkowy - 4x10 Hantlem o kolano - 3x10
[...] od 45 do 55kg po 12 powt w kazdej serii. 3 serie francuz - stałe obciązenie 25 kg po 12 powt. 3 serie pompki w podporze tyłem po 15 powt w kazdej serii. Biceps 3 serie modlitewnik stałe obciąrzenie 25 kg+gryf po 10 powt. kazda seria 3 serie młotki hantlą na modlitewniku progresja od 12 do 18kg po 10 powt. 3 serie uginanie ramieienai ze [...]
czemu nie dasz cwiczen takich jak mc czy wioslo na grzbiet?nasluchales sie tych bzdur odnosnie wzrostu? wywal ten modlitewnik z planu.zrob np tak: uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie w chwycie mlotkowym 4s barki polacz z nogami brzuch cwicz osobno Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-09 08:03:54
[...] co tam sa ludzie czekaja aby robic klate. i tak z wiekszoscia przedmiotow. Wiec mam silke w piwnicy skromna bo skromna ale jest (laweczka,sztanga,sztanga lamana,gryfy,modlitewnik,laweczka do brzuszkow,laweczka do barkow) i teraz nie mam jak robic nog, a przysiadow robic nie bede bo stawy po przysiadach sie 'psuja' k odbieglismy od tematu [...]
[...] a wiosłowanie słabo 5/4/4 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym - poczwórna drop seria 5. Seria łączona - uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion na wyciągu podchwytem i modlitewnik - 3 takie serie dzisiaj mocno czułem trening, fajnie wszedł, po treningu 35 minut na bieżni chociaż byłem zmęczony, ale dałem radę :P Dieta Tutaj 99% wg założenia [...]
[...] Podciąganie na drążku ( w moim przypadku maszyna ze wspomaganiem) 3x8-12 Dipsy - 3x10-15 (nie wiem ile dam radę) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 /lub modlitewnik Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mięsnie brzucha 3x15 + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min [...]