>>TRENING "masowka" wakacyjna.........<<

witam.moje wymiary sa w profilu minus 5% jakos bo osatnio mialem duzo nauki i jakos kiepsko cwiczylem innymi slowy sie op*****lalem..ida wakacje cos tam bede sobie w dzien robil a wieczorkami planuje chodizc na silownie.moim celem jest zlapanie troszke masy(o ile to mozliwe) i takie wypelnienie miesni..jako ze od ok.5 misiecy nie moge do formy swojej wrocic..nie chce sie rzezbic bo i tak juz pozno.chce zlapac ze 2 kg jesli da rade i po prostu sie tam "wypelnic"..dopompowac..

do cyklu zakupilem mono i puche 0.5kg nitro 2
bede bral tak:
d.treningowy:
1)nitro przed treningiem
2)5g mono po treningu
dbt:
1)5g mono na czczo
2)nitro po poludniu
wklejam swoj trening:

Poniedziałek: klatka, triceps
1. wyciskanie hantli na skosie/ wyciskanie na maszynie 10/8/6/6
2. wyciskanie sztangi skos w dół 10/8/6
3.skos w góre- wąski chwyt (suwnica) 10/8/6
4. wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy/"lawce"//sup.linki 3*12
1.. wyprost ręki do tyłu ze sztangielką 15/12/8
2..wyciskanie francuskie leżąc sztangą 15/12/8
3.. wyprosty rąk na linkach 15/12/8

Środa: nogi, biceps, przedramie
1. hantle ruch kręcony stojąc/siedząc 15/12/8
2. modlitewnik sztangielka/ „nowy" 15/12/8
3. sztanga chwyt młotkowy 15/12/8
4. sztanga prosta/ łamana 3*max

Piątek: barki, triceps
1. wyciskanie zza karku sztanga/ suwnica lub
wyciskanie na maszynie/ sztangielki 12/10/8
2. Arnoldki 12/10/8
3. podciąganie sztangi do brody 10/8/6
4.wyprosty rąk z linkami do tyłu 12/10/8/6
1.. pompki na poręczach 3*max
2.. wyciskanie sztangą leżąc 12/12/10
3.. ściąganie linki jednorącz podchwytem 15/12/10
Sobota: plecy, biceps
1.przyciąganie uchwytów siedząc/z dołu 12/10/8/6
2.ściąganie uchwytu na maszynie z góry 12/10/8/6
3.przyciąganie na bramie uchwytu wąski/ szeroki 12/10/8/6
4.skłony na maszynie (prostownik) 3*max
1.. sztanga prosta/ łamana 15/12/10
2.. sztanga łamana na modlitewniku wąskim chwytem 15/12/10
3..ściaganie linek górnych na bramie (dopompowanie) 3*max

wiem ze pewnie nie ktore cwiczenia dziwnie nazwalem ale sa takie rozne maszyny i nie wiedzialem jak to nazwac.prosze o jaies rady i sugestie. bica i trica chce robic 2 razy w tyg dlatego na te partie taki bardziej lajcikowy trening dalem.nogi bede robil raczej lajcikowo bo z nimi nie najgorzej.pozdro!

Poniedziałek: klatka, triceps
1. wyciskanie hantli na skosie/ wyciskanie na maszynie 10/8/6/6
2. wyciskanie sztangi skos w dół 10/8/6 JAK SZTANGA TO NIE HANTLE
3.skos w góre- wąski chwyt (suwnica) 10/8/6 NIE 2 SKOSY NA 1 PLANIE
4. wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy/"lawce"//sup.linki 3*12 NIE MASZYNA NAJPIERW JAK NA MASE
1.. wyprost ręki do tyłu ze sztangielką 15/12/8 TO NA KONIEC
2..wyciskanie francuskie leżąc sztangą 15/12/8 TO NA PCOZATEK
3.. wyprosty rąk na linkach 15/12/8 TO GDZIEN NA KONCOWKE IMO TROCHE ZADUZO O 1 CWICZNIE NA TRIC ALE JAK CHCESZ

Środa: nogi, biceps, przedramie
1. hantle ruch kręcony stojąc/siedząc 15/12/8 TO RACZEJ ROZGRZEWKA, TO O CO BARKI ROGRZEWASZ PRZED BICEM
2. modlitewnik sztangielka/ "nowy" 15/12/8 IZOLOWANE OUT NA KONIEC
3. sztanga chwyt młotkowy 15/12/8
4. sztanga prosta/ łamana 3*max TO NA POCZATEK

Piątek: barki, triceps
1. wyciskanie zza karku sztanga/ suwnica lub NIE ROB TEGO NA SOWNICY
wyciskanie na maszynie/ sztangielki 12/10/8
2. Arnoldki 12/10/8
3. podciąganie sztangi do brody 10/8/6
4.wyprosty rąk z linkami do tyłu 12/10/8/6 ZA DUZO O TO CWICZENIE
1.. pompki na poręczach 3*max
2.. wyciskanie sztangą leżąc 12/12/10 FRANCUZ?
3.. ściąganie linki jednorącz podchwytem 15/12/10
Sobota: plecy, biceps
1.przyciąganie uchwytów siedząc/z dołu 12/10/8/6 JAK SZEORKI TO TO SMAO CO DRAZEK
2.ściąganie uchwytu na maszynie z góry 12/10/8/6 J/W JAKI UCHYT TO WAZNE
3.przyciąganie na bramie uchwytu wąski/ szeroki 12/10/8/6 ZA DUZO MASZYN
4.skłony na maszynie (prostownik) 3*max NA MASE LEPSZY MC
1.. sztanga prosta/ łamana 15/12/10
2.. sztanga łamana na modlitewniku wąskim chwytem 15/12/10 OUT NA KONIEC
3..ściaganie linek górnych na bramie (dopompowanie) 3*max HE?

IMO ZA DUZO MASZYN JAK NA MASE I DALEJ CZYTAJ CAPSEM

Wg mnie starszny ten plan, ale moze ja sie zabrdzo konwencji trzymam

tak namota;es ze nie weim co zle co dobrze
wiem moim porrytetem beda lapki i gorna czesc klatki dlatego plaska w ogole wywalilem.na bicka na koniec dalem sciaganie linek..chodzi mi ze na bramie stoisz i z gornych uchwytow sciagasz, ze rece wyprostowane rownolegle do podlogi i sciagasz do barkow..chce na maszynach troche porobic..odejsc sprobowac od wolnych ciezarow..z tym ze te maszyny to nie takie linkowane..tylko ze ciezary nakladasz na zasadach dzwigni itd..takie posrednie miedzy wolnymi ciezarami a mazynami..wiec jak to na plecy co nie napisalem to jest szeroki chwyt

Wiesz na plecy to jest [byanjmniej ja znam] ok 5 chwytow :) wiec to nie takie oczywiste, ponadto wiesz naprawde wg mnie ten plan jest namotany odbiega od przyjetych zasad [najpierw postawowe na koniec izolacyjne, malo maszyn itp]Byc moze wycyzles cos maderego i na tej podstawie to stworzyles- nie wiem lecz jesli to wyssane jakby z palca to moze przemysl to ot moja rada

w plan wsadzilem cwiczenia, ktore w moim odczuciu najlepiej na mnie dzialaja..wiem ze nie ma tu przyjectej zasady a nawet reguły ze najpierw wolne na koniec izolowane.tu specjalnie staralem sie pomieszac kolejnosc zeby meisni dostale inne bozdzce- takie kotrych jeszcze nie mialy..czyli co uwazasz ze za bardzo experymentalnie?ok ide spac.mam nadzieje ze ktos jeszcze sie wypowie.pozdr

Wiesz to co ja poprawilem to moje zdanie/odczucie ale eksperymentowac nikt ci nie zabroni chyba najlepiej wiesz co na ciebie dziala ale trening intuicyjny robi sie raczej na poczatku przygody z silownia:) [bynajmniej mnie tak uczono]. Ale do rzeczy

Wedlug mnie[ nie kieryuj sie tym tylko wyrazam swoja opinie]
Najlepsze cwiczenia na mase sa to podstawowe i e wna dobicie izolowane podstaowowe doskonale rozwijaja glowne wlukna/czesci +inne dodatkowe, a na maszynach masz jak by wyizolowany ruch.
Sadze ze trening konwencjonalny [wg zasad] jest ok jesli sie urozmaica np w tym planie atakujesz to wlukno poznije inne, aczkolwiek to tylko moje zdanie wg mnie ciute zbyt eksperymentalny.Ale wiesz mozesz sprobowac i mi napsiac na pm jak efekty chetnie sie doksztalce

ok dziekowka.ktos sie jeszcze wypowie?

https://www.sfd.pl/forum-109/

moze tutaj napisz:]