modlitewnik

1. Czy znajdę lepsza ławkę w tej cenie niż ta? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/56 1a. Czy modlitewnik się przydaje? 1b. Co z przysiadami ze sztangą? mając taką ławkę? 2. W pomieszczeniu gdzie robię domową siłownię jest trochę nisko tzn. jak wyciągnę maksymalnie ręce w górę to dotykam palcami sufitu, czy to nie za nisko na drążek?

[...] gryf wzdl tlowia 3x8 +seria rozgrz biceps- uginanie ramion podch. stojac gryf 3x10 + seria rozgrz uginanie ramion hant "mlotki" 3x 8 modlitewnik hant ze skretem 3x 8 pt: plecy -podtargi z obciazeniem 4x 10,8,6,4 + seria rozgrzewki sciagnie drazka wioslowanie 3x8 przyciagnie linki [...]

[...] a slyszalem, ze odradza sie czegos takiego ze wzgl na stawy 2) moze macie jakies fajne cwiczenie na dwuglowe ud? brakuje mi trochu sprzetu (do dyspozycji lawka prosta/skos, modlitewnik, sztanga prosta, lamana, hantle x2, drazek, wioslarz) - i podkreslam, ze pytam konkretnie o cwiczenie bo ukladam juz plan na kolejne miesiace, wiec prosze nie [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie plaskim BICEPS: 2 x 10 – siedząc tylem do wyciągu dolnego na ławce poziomej - uginanie przedramiona z linkami wyciągu 1 x 10 – modlitewnik - uginanie przedramiona z linkami wyciągu TRICEPS: 2 x 10 – prostowanie ramion na maszynie w plaszczyznie poziomej w podporze 1 x 10 - stojąc przodem do [...]

[...] na te partie miesni barki przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12; 12; 10; 8 wyciskanie hantli 12; 12; 10; 8 wyciskanie sztangi z za głowy 12; 12; 10; 8 biceps modlitewnik 12; 12; 10; 8 uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12; 12; 10; 8 uginanie ramion za linki na wyciągu uchwytem młotkowym 12; 12; 10; 8 prosze o porady, co [...]

Ławka zwykła,wyciąg,modlitewnik,gryf z nakładem,rowerek,drążek,posiadam 1 hantel 10kg,nie wiem czy dam rade na tym ćwiczyć nakładu mam koło 80kg,a póki co wyciskam 50 więc chodzi mi tylko o to żebym w wakacje dał rade ćwiczyć.Po wakacjach kupuje hantle porządne i trochę nakładu bo póki co kryzys finansowy ;/.Proszę o poradę czy dam radę na tym [...]

[...] 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Zamienić kolejność na: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->lydki->brzuch ?? Mogę zamienić uginanie ramion ze sztangą na "21" lub uginanie (modlitewnik)?

Przecież to nie wymaga wypełniania ankiety, nie pytam się czy to dobry trening i pode mnie. Znalazłem taki trening. Czytałem, że inna kolejność jest lepsza, od najwiekszego miesnia. W FBW są podstawowe ćwiczenia i nie wiem czy "21" i modlitewnik się do nich zalicza. Tyle.

"Zamienić kolejność na: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->lydki->brzuch" TAK "W FBW są podstawowe ćwiczenia i nie wiem czy "21" i modlitewnik się do nich zalicza. Tyle" NIE

Plan do bani. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie po 8. 2. Modlitewnik oburącz 4 serie po 12,8,6,4, 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 10 4. Uginanie ramion na ławce skośnej na przemian 3 serie po 6,8,10. 5. Uginanie ramienia ze sztangielką siadzie- w podporze o kolano 2 serie po 8. Ten pla na biceps mnie [...]

[...] liny-> 3x20x7,5kg triceps sztangą zza głowy leżąc na ławce prostej-> nie wiem ile kg 3 serie, po 16,12 i 10 powtórzeń biceps hantle 5kg, 3serie po 20 powtórzeń biceps modlitewnik maszyna-> 5kg po 14, 12, 10 powtórzeń brzuszki 3x20 aeroby po (razem 50min): bieżnia 25min (9-10 pochył, prędkość 6km/h) step poziom 4 10min rower 10min [...]

[...] sie nie uda to juz sie poddaje^^ Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe Wt. przerwa Sr. klatka, triceps - [...]

Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii tu daj 3 serie - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe Przed szrugsy daj cos na grubosc (wioslowanie jakies) [...]

Dziś klata, bicek i brzuch. Na siłowni na PP pustki 3 osoby były aż miło. Wziąłem saszetke WF. Jakoś podeszła dziwnie, bo w tramwaju myślałem, że zejde za chwilę, ale potem sie unormowało. Trening na dziś: -Wyciskanie na skosie ujemnym 12/52,5kg 10/62,5kg 10/72,5kg 6/77,5kg -Wyciskanie na skosie dodatnim(sztangielki) 12/19kg 10/24kg 8/27kg [...]

[...] hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 ----------------------------- BICEPS sztanga o modlitewnik 12/10/8/6 hantel na przemian 4x10 hantel w opadzie tulowia 4x10 ----------------------------- UDA przysiady wykucne hantle/sztanga 4x12 SRODA KLATA lawka szeroko [...]

wiec tak mistrzu, pozmienialem troche Plecy : - podciaganie 4 x Ile dam rade - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe - wiosłowanie sztangielka 4 x 10 - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 4 x 10 Biceps : - Modlitewnik 4 x 10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 x 10 - Uginanie [...]

No dobra zrobiłem cały plan, jakbyś mógł ocenić i ew. pozmieniać. Poniedziałek : Klatka + triceps - Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6 - Wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6 - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 3 x 10 - Rozpietki 4 x 10 Triceps : - Francuskie 4 x 10 - Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 3 x [...]

Jeśli łączyłeś teraz agonistów z dużymi grupami to teraz dla periodyzacji bym rozdzielił. Sam układ może pozostać nadal Grzbiet Klata wolne Uda,łydki wolne Naramienne, ramiona Nie widzi mi się łączenie barków z tricepsem/bicepsem. Jakiś miesiąc temu ćwiczyłem 5xtydz. - nie napisałem o tym. Uda Tric/bic Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do [...]

[...] że podstawą zdobywania mięśni jest dieta i regeneracja. trening to tylko impuls. Plan jest zły ponieważ nie buduję się masy i siły ćwiczeniami izolowanymi jak rozpiętki czy modlitewnik. To czego brakuje w tym planie to martwy ciąg i podciągnie na drążku. Pytania dotyczące diety zadawaj w dziale odżywanie. Poczytaj na forum o treningu FBW, który [...]

[...] 10 serii bardzo ciężko było -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x8kg dobrałem za mały ciężar SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10 x20kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10 x15kg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=B5-cFJK3WtE http://www.youtube.com/watch?v=BtKRnVI0iFA [...]