Dzisiaj klata+biceps, przed treningiem 2 porcje Agmatyny. Więcej pompowania niż machania żelastwem, po treningu standardowo 45min cardio (bardzo przyjemnie się kręci mając świadomość, że tak mało zostało). %-) Trening: -Wyciskanie hantli skos+ 4s 20,25kg w granicach 15 ruchów -Wyciskanie na maszynie 4s (dużo powtórzeń) -Butterfly 4s (dużo [...]
Siema, właśnie wróciłem z siłowni i muszę przyznać, że nabiło mnie strasznie. Po 2 dniach jedzenia syfu (2 pizze, MC Donalds, kupa frytek, placki ziemniaczane z gulaszem i ciasta) jestem dużo większy, bardziej pękaty, wyszło więcej prążków i żył. Aż żałuję, że nie było ze mną nikogo żeby porobić jakieś zdjęcia.8-) Rano 5jajek sadzonych, 8 kromek [...]
Od dzisiaj oficjalnie ruszam z masą (taką dobrą) %-) motywacja na 110% no i od razu poleciała klatka z bicepsem. 8-) Trening: -Wyciskanie sztangi skos + 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w lekkim skosie 3s wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Drag curl 4s [...]
Zapomniało mi się wrzucić rozpiski z rana. %-) Tak więc poleciała klata z bicepsem + brzuchal (już boli tak, że nie jestem w stanie napiąć). Zaraz siadam do twarożka i masła. :)) Trening: -Wyciskanie hammer skos+ 4s -Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s [...]
Właśnie - kiedy będziesz wiedział coś więcej w tym temacie? Na razie nic nie wiem. %-) Dzisiaj miałem zrobić swoje pierwsze treningi personalne na tej siłowni i po umówieniu trzech osób na określoną godzinę żadna nie przyszła, coś chyba jest nie tak z tymi ludzmi. :)) Wczoraj plecy, dzisiaj klatka z bicepsem na bytomskim Purze. Po treningu wielki [...]
Panie - co tu taka cisza w Twoim DT? Czemu się tu nic nie dzieje? A bo nikt nie pisze to leciałyby tylko suche wypiski, resztę tematów śledzę na bieżąco. Cały czas leci jeden schemat, na redukcji na pewno będzie aktywniej. %-) W tym roku szykuję się jeszcze do 75kg, według Adama powinno się udać bez problemów. ;-) To żeby nie było trening z [...]
[...] 2 seri, zmiana ilości powturzeń Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/8 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/8/8 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym modlitewnik 10/10/8/8 Łącznie 12 seri Dodałem 3 serie on stanu początkowego i zmieniłem jedno ćwiczenie i zmieniona liczba powturzeń CZWARTEK -wolne PIĄTEK Nogi-Barki Nogi: [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/6 18kg.20,5kg.20,5kg.20,5kg 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/8/6 8kg.8kg.10kg.10kg 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym modlitewnik 10/10/8/6 18kg.20kg.23kg.23kg +Brzuch 6seri brzuszków i 10 min jazdy na rowerku Trening fajny bardzo miło się ćwiczyło POSIŁEK PO TRENINGOWY - Baton proteinowy [...]
[...] zmień nachwyt na podchwyt czemu barki? Żeby zrobić je szybciej przed nogami i mieć pełnię sił na nogi. Jak zrobisz konkretnie nogi to raczej na nic innego siły juz brak jeszcze wiosłowanie sztangą pod podciąganiu/ściąganiu Pompki na poręczach na początek daj daj modlitewnik na początek potem młotki potem podpor udo/kolano barki przed nogami
Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]
[...] dolnym nad głowa 5x12 -prostowanie ramion z hantla w opadzie tułowia 3x12 -prostowanie ramion z drazkiem prostym wyciag górny 3x12 -uginanie ramion na sztandze łamanej modlitewnik 5x12 ostatni drop 8/10/12 -uginanie sztangi prostej szeroki chwyt 5x12 ostatni drop 8/8/12 -uginanie ramion młotkow z hantlami 3x15 -tzw jezus na stojaco na [...]
Karabiny naladowane w 18minut -francuskie sztanga siedza zza glowy/modlitewnik prosta sztanga 3x20 -sciagnie linki gora/uginanie z linka (ten sam chwyt) 3x20 -maszyna/ prostowanie ramion siedzac jednoracz/modlietewnik jednorac 3x20 Cardio 25min biezni i rowerka :% a teraz jade zalatwiac sprawy:-)!!! [...]
Wiosłowanie hantelką w opadzie w oparciu o ławkę - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Skłony na ławeczce w oparciu o biodra-dam martwy ciąg jako ćw nr2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4serie 12-6 Rozpiętki ławeczka prosta/skos 4serie 12-16 Uginanie na przemian chwyt młotowy stojąc/siedząc / 3 serie / 12-10 Uginanie gryfem prostym stojąc / 3 [...]