GORA II Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 10 3 x 15 + 3kg od razu bez ciezaru Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 < progres na ilosci powtorzen 15 x 35 15 x 40 15 x 45 15 x 50 10 x 55 Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10 +5 10 x 45 10 x 55 10 x 65 10 x 75 < film 10 x 85 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 25 10 [...]
Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 8, +5kg 8 x 25 8 x 35 8 x 45 8 x 55 7 x 60 Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 20 x 5.2 18 x 6 16 x 6 14 x 7 < film 12 x 7 < lub z tej serii Odwrotne rozpietki 5 x 15 < przerwy 1 min moze mniej 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 [...]
Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 8 8 x 27.5 8 x 37.5 8 x 47.5 8 x 57.5 3 x 61 + 5 zpomocą %-) Unoszenie bokiem STOJĄC 5 x 15-12 20 x 7 15 x 7.5 15 x 8.7 15 x 9.9 12 x 9.9 Odwrotne rozpietki 5 x 15 15 x 9.9 15 x 9.9 15 x 9.9 15 x 9.9 15 x 9.9 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 13.7 10 x 16.7 10 x [...]
Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 8 +2.5 i progres w ilosci powt w ost serii 12 x 32.5 10 x 42.5 8 x 52.5 8 x62.5 8 x62.5 < 4 z pomoca Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 18 x 7 16 x 7.5 14 x 8.2 14 x 9.9 < 2 oszukane 12 x 9.9 < 3 oszukane Odwrotne rozpietki 5 x 15 chwyt mlotkowy +0.5kg 15 x 7.5 15 x 7.5 15 x 7.5 15 [...]
No to pora nadrobic zaleglosci, ale ostatnio wg ale to wg nie mam czau, doslownie na nic :/ Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 12-10 ( Zwiekszylem ilosc powt) 12 x 30 12 x 40 12 x 44 10 x 40 9 x 55 < f Unoszenie bokiem stojac 5 x 15-10 (zmniejzylem ilsc powt) 18 x 7 %-) 15 x 8 15 x 10 12 x 12.5 19 x 13.7 Odwrotne rozpietki 5 x [...]
[...] lezac 3 x 10 prostowanie ramion na drazku 3 x 12 Barki biceps: wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 10 Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 10 Wioslowanie do szyji/klatki 4 x 12 Uginanie ze sztanga stojac 4 x 8-6 Uginanie naprzemienne hantel stojac bez supinacji 3 x 10 modlitewnik 3 x 12 myśle ze plan spoko, ale mile widziane uwagi/korekty ! :)
Negatywy na biceps... Ciekawie, zobaczymy jak efekty ;), ja z bajcem mam problem od wieków. Też będę musiał coś wreszcie z mienić. Zawsze uginanie ramion stojąc. Teraz doyebałem wiosło podchwytem 3s, uginanie ramion 3s i modlitewnik 2s, więc może wreszcie ruszy :D
[...] , chyba te wykroki mnie tak dobiły /SFD/Images/2016/9/23/225062583b8947eb90197545a2abf369.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.francuskie sztangą 3 serie 3.modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7Oql4lvjss4 4.prostowanie przedramion wyciag górny linki 3 serie 5.młotki hantla 3 serie 6.prostowanie przedramienia w [...]
[...] z nerkowców :-) /SFD/2016/11/17/cf930c0de7d44302a0e32c7792459a73.jpg /SFD/2016/11/17/e7fa3cf46ec94436ab33c3ad1f77146f.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kUVCS8jHPis 3.młotkowo linki wyciag dolny 3 serie 4.linki wyciag górny uginanie do głowy 3 serie 1.francuskie [...]
[...] 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=oo5kvK7sCAk 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik łamana 4 serie 4.linki wyciag górny prostowanie 3 serie 5.młotkowo hantla 3 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie [...]
[...] 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie 2.uginanie przedramion gryf łamany w lezeniu na ławce 4 serie 3.młotkowo modlitewnik 3 serie 4.uginanie przedramion nachwytem wyciag dolny 3 serie 5.prostowanie przedramienia linki wyciag górny młotkowo 3 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie [...]
[...] , trening wpadł elegancki ale juz padam wiec robie wpiske i lece spac /SFD/2017/1/3/abcca64cb04b4293a2bd31ece986457a.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik gryf łamay 3 serie 3.młotkowe hantla 3 serie 4.uginanie przedramion z hantla w oparciu o kolano 3 serie 5.sioódemkowanie hantlami 1 serie 6.prostowanie rzedramion [...]
[...] dzis wpasc nogi ale bardzo duzy ból z kregosłupa i musiałem odpuścić ale za to łapy spompowane niesamowicie ! TRENING 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.młotkowo hantlem 3 serie 4.siodemkowanie sztanga 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie [...]
[...] Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 4 serie 3.młotkowo modlitewnik 4 serie 4.francuskie sztanga łamana 4 serie 5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.trx 2 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x [...]
[...] łamanaą stojąc 4 serie 2.francuskie sztanga leząc 4 serie 3.ugianie młotkowo z hantlami siedzac na ławce 3 serie 4.prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4 serie 5.modlitewnik hantlami 3 serie 6.pompki na poreczach 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]
18 luty DT dyżur na siłce cały dzień to i trening zrobiony ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 serie 6.francuskie sztanga leżac 4 serie [...]
[...] kofy i wystrzeliło mnie z butów ale trening łap wpadł kozacki do tego ciezary ostro w góre Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.drag curl 4 serie 3.modlitewnik młotkowo hantlami 3 serie 4.uginanie przedramienia z hantlem o kolano 3 serie 5.francuskie sztanga leżac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=gsB6au2-kcY [...]